Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Zdravo mršavljenje

Pokušali ste bezbroj dijeta i dali previše novca za fitnes centre i naporne treninge, a ne vidite rezultate? Verovatno radite nešto pogrešno… Pratite sledećih 8 saveta za uspešno skidanje kilograma.

Pratite osnovne principe zdravo mršavljenja...

Pokušali ste bezbroj dijeta i dali previše novca za fitnes centre i naporne treninge, a ne vidite rezultate? Verovatno radite nešto pogrešno… Pratite sledećih 8 saveta za uspešno skidanje kilograma.

1. Kalorije su važne

Vaša želja je, ustvari, da jedete koliko god možete, međutim, morate se pobrinuti da unesete dovoljno kalorija da biste mogli da sagorite masne naslage. Ovaj savet Vas zbunjuje? Čitajte dalje…

Ako nedeljno izgubite 0,5 do 1 kg sa 1400 kalorija na dan, na dobrom ste putu! Međutim, ako želite da ubrzate proces skidanja kilograma i zato smanjite unos kalorija na 1200 dnevno, Vi, zapravo, sabotirate proces mršavljenja. Ako gubite preko 1 kg nedeljno, Vi zapravo gubite od mišićne mase što će samo učiniti da vaše telo izgleda slabije.

Pravi primer ovoga su osobe koje se odluče za drastučne dijete. Kada dođu do željene težine oni su mršaviji, ali njihovo telo izgleda slabo i nije lepo oblikovano. Ovo se događa zato što telo počinje da troši kalorije koje su u mišićima, a ne masne naslage, jer nije unešeno u telo dovljno kalorija.

Ljudi smanje unos kalorija toliko da više ne jedu neophodnu hranu da bi zapravo smanjili težinu dijetom. Ako smanjite unos neophodnih kalorija sebi činite magareću uslugu.

2. Prava mera hranljivih materija je vrlo važna!

Samo smanjenje unosa kalorija nije dovoljno. Odnos hljaniljivih materija kao što su ugljeni hidrati, proteini i masti je veoma važan. Prava mera hranljivih materija (koja je drugačija kod svake osobe) pomaže da se izbalansira nivo šećera u krvi što ubrzava prenos energije i gubljenje viška masnih naslaga u telu.

Primer pravilno izbalansiranog obroka:

  • 40 do 50% ugljenih hidrata,
  • 25 do 30% proteina, i
  • 20 do 30% zdravih masti.

Ugljeni hidrati su važni snabdevači tela energijom. Ali količina koju unosimo je presudna. Proteini su takođe neophodni, da sagrade i održe nivo mišićne mase, a time pomaže oslobađanje više masnoće.

Na poslednjem mestu, ali ne manje važne, su zdrave masti. One pomažu održavanju optimalnog nivoa hormona, povećanju snage i osećanje sitosti.

3. Jedite doručak

Doručak služi da njime okončamo noćni post. Neophodno je za početak dana da doručak sadrži ugljene hodrate, proteine i malo masti.

Pored toga, doručak će obezbediti Vašem orgaizmu da ceo dan bude aktivan. Ovo je Vađa prva prilika u danu da uzmete dovoljno šećera, kako biste povratili njegov nivo u krvi od pre spavanja i ovo je kritična tačka za održanje kvalitetnog načinja skidanja kilograma.

4. Kontrolišite nivo šećera u krvi

Imati kontrolu nad nivoom šećera u krvi znači mnogo lakše skinuti suvišne kilograme. Optimalan nivo šećera u krvi ćete održati ako ravnomerno u organizam unosite ugljene hidrate, proteine i dobre masti.

Optimalan nivo šećera u krvi se održava ako jedete u intervalima od 2 do 3 sata između obroka i ne dozvoljavate sebi da se prejedete.

Primer pravilnog unošenja obroka:

  • 6:30 doručak
  • 9:30 manji obrok
  • 12:30 ručak
  • 15:30 manji obrok
  • 18:00 večera
  • 21:00 manji obrok

Ako svoje standardne obroke prilagodite ovom načinu ishrane, to će neminovno uticati na skidanje viška kilograma. Imajte na umu da ipak morate da unosite broj kalorija, koji je malo ispod onoga što vaše telo sagoreva na dnevnoj bazi.

5. Unošenje vode

Dovoljna količina hrane u organizmu utiče na jetru koja pretvara zalihe masti u energiju. Ovo je jedan od glavnih zadataka jetre… Nažalost, jetra takođe prerađuje i materije iz bubrega, kojima je potrebno dovoljno vode da bi normalno funkcionisali.

Kako jetra ne snabdeva bubrege sa dovoljnom količinom vode, ona mora da preuzme više posla kako bi dovela bubrege do normalnog funkcionisanja. To slabi produktivnost bubrega u njihovim drugim procesima, a jetra ne može da pretvori dovoljno masti u energiju.

Ako se sami potrudite da unesete dovoljnu količinu vode u organizam tokom dana, Vaša jetra će biti mnogo efikasnija u pretvaranju masti u energiju.

Dnevnu potrebu vode u svom organizmu možete da izračunate na sledeći način:

  • Pomnožite svoju telesnu težinu sa 0,3
  • Dobijena suma označava koliko decilitara vode je Vašem telu neophodno tokom jednog dana da bi funkcionisalo kako bi trebalo

6. Trening sa tegovima

Kako biste masti držali podalje od mišića preporučujemo vežbanje sa tegovima ili neke druge vežbe koje podrazumevaju opterećenje.

Najbolji put do sagorevanja masnih naslaga je da trening opterećenja traje oko 60 minuta. Ovo ne znači da bi trebalo isto primeniti ako se bavite bodibildingom. Ali bi trebalo da 3 puta nedeljno imate trening celog tela i 1 dana pauze kako bi se telo regenerisalo..

7. Aerobik

Aerobni treninzi su vrlo efikasan način za sagorevanje masnih naslaga. Ali ne zavaravajte se da što duži aerobni trening znači da ćete se osloboditi svih suvišnih masnih naslaga u telu.

Preteran aerobni trening može biti kontraproduktivan, jer će pored masnih naslaga organizam sagorevati i mišićnu masu.

Ako Vam nije dovoljna količina masnih naslaga koju smanjuje aerobik, trebalo bi da intenzivirate sam trening, a ne broj treninga. Duži intervali vežbanja su sjajni za sagorevanje masnih naslaga posle treninga. Na ovaj način će Vaše telo sagorevati kalorije i 24 sata nakon treninga.

Vežbajte tako što ćete nekoliko minuta vežbati intenzivnije, a sledećih nekoliko minuta lakše vežbe.

8. Disciplina

Kako biste zaista postigli rezultate koje želite morate biti dosledni i ispuniti sve obaveze tokom dana. Nema zabuvašavanja!

Budite uporni i dosledni. Bez ovoga sve ostalo je besmisleno. Ono što je najbolje od svega je što svako ovo može da uradi!