Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Namirnice čuvari srca

Da li ste znali da su srčana oboljenja vodeći uzrok smrti u svetu? Istina je – kolaps srca je uzrok smrti za više ljudi svake godine nego što su zloćudni tumori, nesreće, HIV infekcija,ratovi...

9 uobičajenih namirnica koje čuvaju srce

Da li ste znali da su srčana oboljenja vodeći uzrok smrti u svetu? Istina je – kolaps srca je uzrok smrti za više ljudi svake godine nego što su zloćudni tumori, nesreće, HIV infekcija ili čak i ratovi.

Postoji mnogo faktora rizika koji utiču na veću učestalost obolevanja od srčanih bolesti kod muškaraca i žena, najčešći među njima su pušenje, prekomerno pijenje, nedostatak fizičke aktivnosti, gojaznost i prekomeran unos šećera. Ali možemo dosta toga uraditi kako bismo umanjili šanse da obolimo od fatalnih srčanih bolesti jednostavnim odabirom pravih vrsta namirnica.

Pred Vama se nalazi 9 jednostavnih namirnica koje će čuvati Vaše srce kako bi ostalo zdravo i snažno…

#1: Ovsena kaša

Ovsena kaša sadrži mnogo zdravih omega-3 masnih kiselina, folata i kalijuma što pomaže smanjenju lošeg holesterola u telu. Sa obzirom da je ovsena kaša bogata i vlaknima, savršen je izbor za doručak. Samo dodajte u nju i nekoliko komadića voća i savršeni jutarnji obrok je već spreman!

#2: Losos

Losos ima enormno visok nivo omega-3 masnih kiselina koje pomažu i smanjenjem visokog krvnog pritiska i tako umanjuju i verovatnoću da se oboli od neke od ozbiljnih srčanih bolesti jednog dana. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da jedemo lososa dva puta nedeljno kako bi imali najbolje rezultate. Ako niste veliki obožavatelj lososa možete ga zameniti sa tunjevinom ili sardinama.

#3: Životinjska jetra

Verovatno i nije baš najlepši izbor, znamo – džigerica je specijalitet koji obično ne pogoduje ukusu većina. Ali ipak, vrlo se isplati uključiti je u ishranu sa vremena na vreme, jer sadrži dosta masti koji se neophodne srcu.

#4: Avokado

Dodajte nekoliko kriški avokada u Vaše sendviče, salate ili deserte i učinićete veliku uslugu svom srcu! Zašto? Avokado sadrži mnogo zdravih masti koje će podići nivo dobrog holesterola u Vašem telu i istovremeno će sniziti nivo lošeg holesterola. Savršeni izbor za zdravije srce!

#5: Orasi

I ko bi mislio da su orasi korisni u tolikoj meri za srce, je li ? Ali svakako to jesu, jer sadrže mnogo omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina E i folata – svi ti nutrijenti mogu učiniti Vaše srce snažnijim i daleko izdržljivijim.

#6: Maslinovo ulje

Da li znate da istraživanja ukazuju na to da su žitelji Mediterana blagosloveni manjim rizikom od pojave srčanih bolesti? A zašto? Zato što koriste maslinovo ulje u svojim kuhinjama! Odlučite se za ekstra-devičansko maslinovo ulje i koristite ga umesto putera ili drugih biljnih ulja u svim Vašim jelima.

#7: Pasulj

Pasulj nije dobar samo za one sramotne probleme sa nadutošću; takođe je dobar i za srce! Istraživanja ukazuju da je pasulj veoma efikasan u smanjenju nivoa holesterola, pa se trudite da ga uključite u Vašu ishranu što češće možete.

#8: Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima koji pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Još jedna dobra stvar kod borovnica je i da mogu biti ukusan dodatak praktično bilo kojoj vrsti obroka – žitaricama, salatama, desertima…

#9: Čokolada

Iznenađeni? I veoma srećni? Sigurni smo da ste oboje, ali pre nego što počnete da gutate velike komade čokolade, molimo Vas da uzmete u obzir da čokolada pruža benefite srcu samo ukoliko je jedete umereno. Istraživanje je pokazalo da samo crna čokolada ima svojstvo razređivanja krvi što će Vam pomoći da sačuvate zdravlje Vašeg srca.