Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Vežbe za trudnice

Trudnoća je stanje koje može naprosto isisati svu Vašu energiju, ali neke jednostavne vežbe Vam mogu znatno olakšati dan i učiniti da se osećate bolje. Dobra vest je da možete bezbrižno nastaviti sa ovakvim vežbama i u trudnoći.

Vežbanje u trudnoći – zašto da ne?

Trudnoća je stanje koje može naprosto isisati svu Vašu energiju, ali neke jednostavne vežbe Vam mogu znatno olakšati dan i učiniti da se osećate bolje. Dobra vest je da možete bezbrižno nastaviti sa ovakvim vežbama i u trudnoći. To je ujedno i odlična stvar da ostanete u kondiciji. Naravno, prvo se konsultutjte sa svojim lekarom, kako biste izbegli eventualne negativne efekte vežbanja, jer je svaka trudnoća individualna.

Prednosti vežbanja u trudnoći:

  • vežbanje opušta Vaše mišiće i hormone koji su od najvećeg značaja za porođaj. Naravno, preporučuje se da izbegavate zahtevne vežbe u kojima bi se eventualno mogli povrediti.
  • lakše ćete održati zdravu težinu i kondiciju u trudnoći. Nakon porođaja ćete lakše vratiti u formu, zahvaljujući svojim navikama u vežbanje pre i tokom trudnoće.
  • smanjuje se rizik od dobijanja dijabetesa
  • smanjuje napetost i bol u leđima
  • prevencija kod zatvora
  • pomaže i olakšava normalan porođaj, jer je Vaše telo spremnije

Prednosti vežbanja u trudnoći za bebu:

  • vežbanje povećava nivo kiseonika i cirkulaciju krvi kroz placentu do bebe
  • bebe čije su majke redovno vežbale u trudnoći su inteligentnije i pametnije
  • s obzirom da je manji rizik od nastanka dijabetesa kod majki koje vežbaju, beba će imati zdraviju težinu na porođaju

Aktivnosti koje se preporučuju

  • Šetnja – smatra se jednom od najbezbednijih aktivnosti kada su trudnice u pitanju. Brza šetnja uveče će Vas opustiti, a svež vezduh ispuniti energijom.
  • Trčanje – trčanje ubrzava rad srca, što znači da one pumpa više krvi, a to direktno utiče na snabdevanje krvlju Vaše bebe
  • Plivanjeopušta mišiće celog tela i čini ih fleksibilnijim. Ujedno nećete osećati svoju težinu i prijaće Vam opuštanje
  • Biciklizam – ovo je opcija koju možete isprobati, naravno uz konsultaciju sa lekarom. Smatra se bezbednim, sve dok ne preterujete u tome.
  • Joga i meditacija takođe mogu idealan način da vežbate svoje telo u trudnoći.

Najbitnije je da, bez obzira na aktivnost za koju ste se odlučili, ne preterujete i da obavezno pre toga konsultujete svog lekara!