Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Vežbe koje Vas pune energijom

Osećate li se u poslednje vreme pomalo usporeno? Ukoliko prenaprežete svoje telo ili um – da li time što posećujete previše hit kurseva u nizu ili pak ostajete do kasno na poslu – možda biste trebali napraviti nekoliko promena kako biste se okrepili.

Džulijet Kaska je trenerka poznatih ličnosti, između ostalih i glumice Keri Vašington, i zajedno sa Džim Nikolaijem, lekarom je osmislila ZenFitness30 metodu -  tridesetominutni trening usmeren na okrepljivanje duha, tela i uma putem joge, pilatesa i tehnika aktivne meditacije.

„ZenFitness metoda je sjajna metoda za one ljude koji treniraju toliko intenzivno da ne znaju kako da odmore nekoliko dana u nedelji. Takođe je sjajna i za ljude koji su početnici u vežbanju i koji se trude da to postane intenzivno,“ kaže Kaska. „Meditativno disanje umiruje nervni sistem, a terapeutske vežbe deluju lako, ali će Vas naterati da se pomučite, čak i kada su blaže.“

Jeste li spremni da isprobate nama četiri omiljene?

Leptir sa istezanjem i podizanjem

Lezite na leđa i raširite ruke, ali tako da Vam u laktovima budu savijene pod uglom od 90 stepeni, a noge raširite ali da stopala budu spojena (praktično obrazujte krug nogama). Polako udišite i podižite karlicu brojeći do četiri. Potom izdišite i spuštajte karlicu, opet brojeći do četiri.

„Brisači šoferke“

Lezite na leđa i postavite stopala nešto šire od širine ramena. Raširite ruke tako da budu savijene pod 90 stepeni u laktovima (kao u prethodnoj vežbi). Naginjući karlicu udesno, udišite dok brojte do četiri, a potom izdišite brojeći do četiri vraćajući se u početni položaj. Ponovite isto i za levu stranu.

Istezanje butina

Sedite na prostirku, desnu nogu ispružite u ravni sa ramenima i držite je čvrsto uz prostirku. Levu nogu ispružite, i držeći je rukama sa zadnje strane pružajte je u vis brojeći do četiri i potom je spuštajte brojeći do četiri.

Vodite računa da ne savijate leđa. Zamenite strane i sve ponovite.

Rotirajući „start“

Podignite ruke iznad glave, držite peškir rukama tako da širina odgovora širini Vaših ramena. Spustite se tako da Vam desno koleno bude pod uglom od 90 stepeni, a levo se potpuno oslanja na podlogu. Uz ruke iznad i malo iza glave, udišite brojeći do četiri i rotirajte telo udesno. Izdahnite brojeći do četiri dok se vraćate u početni položaj. Z

amenite noge i ponavljajte i sa suprotne strane.