- Želite najpopularnije proizvode uz super popuste?
- Postanite član Kluba 5* još danas
- Već ste član?Kliknite ovde
- Već imate nalog?Prijavi se
- Nemate nalog?Registrujte se
Osećate li se u poslednje vreme pomalo usporeno? Ukoliko prenaprežete svoje telo ili um – da li time što posećujete previše hit kurseva u nizu ili pak ostajete do kasno na poslu – možda biste trebali napraviti nekoliko promena kako biste se okrepili.
Džulijet Kaska je trenerka poznatih ličnosti, između ostalih i glumice Keri Vašington, i zajedno sa Džim Nikolaijem, lekarom je osmislila ZenFitness30 metodu - tridesetominutni trening usmeren na okrepljivanje duha, tela i uma putem joge, pilatesa i tehnika aktivne meditacije.
„ZenFitness metoda je sjajna metoda za one ljude koji treniraju toliko intenzivno da ne znaju kako da odmore nekoliko dana u nedelji. Takođe je sjajna i za ljude koji su početnici u vežbanju i koji se trude da to postane intenzivno,“ kaže Kaska. „Meditativno disanje umiruje nervni sistem, a terapeutske vežbe deluju lako, ali će Vas naterati da se pomučite, čak i kada su blaže.“
Jeste li spremni da isprobate nama četiri omiljene?
Lezite na leđa i raširite ruke, ali tako da Vam u laktovima budu savijene pod uglom od 90 stepeni, a noge raširite ali da stopala budu spojena (praktično obrazujte krug nogama). Polako udišite i podižite karlicu brojeći do četiri. Potom izdišite i spuštajte karlicu, opet brojeći do četiri.
Lezite na leđa i postavite stopala nešto šire od širine ramena. Raširite ruke tako da budu savijene pod 90 stepeni u laktovima (kao u prethodnoj vežbi). Naginjući karlicu udesno, udišite dok brojte do četiri, a potom izdišite brojeći do četiri vraćajući se u početni položaj. Ponovite isto i za levu stranu.
Sedite na prostirku, desnu nogu ispružite u ravni sa ramenima i držite je čvrsto uz prostirku. Levu nogu ispružite, i držeći je rukama sa zadnje strane pružajte je u vis brojeći do četiri i potom je spuštajte brojeći do četiri.
Vodite računa da ne savijate leđa. Zamenite strane i sve ponovite.
Podignite ruke iznad glave, držite peškir rukama tako da širina odgovora širini Vaših ramena. Spustite se tako da Vam desno koleno bude pod uglom od 90 stepeni, a levo se potpuno oslanja na podlogu. Uz ruke iznad i malo iza glave, udišite brojeći do četiri i rotirajte telo udesno. Izdahnite brojeći do četiri dok se vraćate u početni položaj. Z
Zamenite noge i ponavljajte i sa suprotne strane.