Vežbanje Vam oduzima previše vremena?

Za samo 6 minuta nedeljno do super forme

Da li vas sati koje provodite u teretani zamaraju? Šta bi bilo kada bi bilo moguće steći savršenu formu za samo 6 minuta vežbanja nedeljno? Možete! Do ovog neverovatnog zaključka došeo je veći broj stručnjaka koji proučavaju različite sportove. Pročitajte više u nastavku ...

Dovoljna je kraća, ali intenzivnija vežba

Nova istraživanja pokazuju da mnogo kraće, ali intenzivnije vežbanje ima potpuno isti efekat kao dugo, ali manje naporno vežbanje.

Pauza u treningu

Efekti pauziranja u treningu su poznati već godinama. Profesionalni sportisti u svoje redovne treninge obavezno uključuju jednu do dve pauze u vežbanju nedeljno. Ono što je novost je da danas puno sportskih eksperata veruje da je dovoljno svega nekoliko minuta intenzivne vežbe nedeljno, kako bi se postigao željeni cilj.

Rezultati istraživanja

Jedan od glavnih zagovornika kraće, a intenzivnije vežbe je dr. Martin Gibala sa Fakulteta Mc Master u Ontariju, Kanada. U jednom od najnovijih istraživanja on je proučavao dve grupe zdravih studenata koji se nisu profesionalno bavili sportom.

• U prvoj grupi studenata je 90 do 120 minuta zahtevana vežba na sobnom biciklu postavljenom na niži stepen težine.
• Druga grupa je radila kratko, u vrlo intenzivnim intervalima, u kojima su 20 do 30 sekundi, okretali pedale iz sve snage. Nakon toga, narednih 20 do 30 sekundi su odmarali ponovite, a ceo ovaj interval ponovili četiri do šest intervala - naizmenično vežbanje i odmor.
• Obe grupe trenirale su tri puta nedeljno, prva grupa je provodila u teretani do 2 sata vežbajući manjim intenzitetom, dok je druga za to vreme grupa okretala pedale svom snagom, ali samo po 2 do 3 minute.

Nakon 2 nedelje, istraživači su otkrili da su obe grupe postigle skoro identične rezultate u izdržljivosti. Kod obe grupe je uočena i molekularna promena u mitohondrijama, što je znak povećane kondicije.

Brže skidanje kilograma

Još jedna pozitivna stvar kod ovih kratkih intervala prema Gibali je brži gubitak težine. Visoki intenzitet vežbanja rezultira povećanjem potrošnje energije u jednom vremenskom periodu. Drugi istraživači su takođe otkrili da ova vežba poboljšava kardiovaskularno stanje, čak i kod onih ljudi koji pate od bolesti srca.

A šta je tamna strana?

Ako želimo da postignemo rezultate tako brzo, stručnjaci kažu da moramo dati bukvalno sve od sebe tokom vežbanja i forsirati svoj organizam do krajnjih granica. Da li će doći do povreda ukoliko izađemo iz svoje uobičajene zone udobnosti. Pre nego počnete sa ovom vrstom vežbanja morate biti u stanju jako dobre fizičke pripremljenosti. Inače, povrede su više nego izvesne.