Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Vežbajte i kada imate bolove

Vežbajte i kada imate bolove

Ako imate bolove u leđima preporučljivo je da izvodite sledeče vežbe za kičmu:

  • Ležeći na leđima lagano pritiskamo leđa na osnovu (pod, krevet). Zatim naizmenično i polako rastežemo svaku nogu tako što guramo/istežemo petu što više unapred. Ponovimo pet puta sa svakom nogom.

  • Kada ležimo na leđima, kolena su uvek lagano podignuta a stopala naslonjena na osnovu (krevet, pod). Kod vežbe za popuštanje napetosti u donjem delu kičme ili kod poteškoća sa pločicama između pršljenova podignemo jedno koleno prema grudima te ga uhvatimo rukom (npr. levo koleno levom rukom, desno koleno desnom rukom), zatim podignemo prema grudima i drugo koleno. Oba kolena držimo u tom položaju neko vreme (obično to ne boli, ako je bolno prestajemo sa time odmah). Kod izdisaja opustimo kolena, da padnu prema ramenima, držimo sekundu ili dve i kod udaha polako vratimo u početni položaj. Vežbu ponavljamo više minuta (odprilike 20 puta). Kada imamo bolove, ponavljamo na svakih sat-dva.

  • Ako je mesto na kičmi upaljeno, upotrebimo ledeni oblog (maksimalno 15 min odjednom). Ako za smanjivanje bolova upotrebljavamo toplinu (najbolji su vrući peškiri) uvek završimo sa hladnim oblogom (pola minute). Idealna je upotreba topline pre vežbanja te hladnog obloga nakon vežbanja.

  • Osim ako smo sasvim nepokretni (u krevetu) polako izvodimo nežne pokrete rastezanja, vrtenja te bočnog izvijanja u sedećem položaju. Obratimo pažnju na to koji pokreti su bolni a koji nisu. One pokrete koji ne bole izvodimo na svaka dva sata, ali ne više od pet minuta i prestajemo sa svakim pokretom koji nam prouzrokuje neprijatan bol. Nakon nekoliko dana proverimo koji su pokreti bezbolni a koji ne te nastavljamo samo bezbolne vežbe.

  • Sednemo na stolicu normalne visine te se nagnemo unapred tako da jednom rukom uhvatimo prednju nogu stolice na istoj strani i lagano se rastežemo tako, da rukom polako pužemo po nozi stolice. Isto ponovimo na drugoj strani i zatim sličnu vežbu uradimo na zadnjim nogama stolice. Svaki pokret koji je bolan izostavimo. U tom sedećem položaju duboko dišemo nagnuti napred te se na minutu opustimo, polako pre nego što se sagnemo još niže (bez bolova).

  • Tokom dana to više puta ponovimo.