Vežbajte bezbedno

Saveti za bezbedno vežbanje

Većina sportskih povreda događa se tokom igranja košarke ili fudbala, voženja bicikla i trčanja. Ukratko – u sportovima koji se rekreativno najčešće i upražnjavaju, pogotovo dok je lepo vreme. Kako možemo izbeći sportske povrede?

Čak i kada je vreme toplo, morate se zagrejati

Pre nego počnete sa vežbanjem, morate zagrejati i istegnuti mišiće. To se mora uraditi kompleto i temeljno.

• Svega 10–15 minuta je dovoljno da svoje mišiće pripremite za aktivnost i napor.
• Sa sportskom aktivnošću počnite polako, a zatim postepeno pojačavajte tempo. Na primer – ukoliko trčite – započnite brzim hodom, koji će postepeno preći u trčanje.
• Imajte na umu da morate zagrejati sve grupe mišića koji će biti aktivni tokom vežbanja!

Kada mogu da počnem sa jačim tempom?

U toku faze zagrevanja, mišići i zglobovi postaju fleksibilniji, a puls ubrzava, tako da srce šalje veću količinu kiseonika u mišiće. Kada polako počnete da se znojite – to je znak da možete pojačati tempo vežbanja.

Zagrevanje sigurno smanjuje opasnost od povreda i pojačava efikasnost vežbanja. Ne zaboravite i da se nakon treninga ohladite i odmorite!

Kako biti maksimalno bezbedan tokom treninga?

9 korisnih saveta za preventivu od povreda:

1. Zaštitna oprema je namenjena da se koristi, pa ne dozvolite da kacige i štitnici leže u ormanu.
2. Neka vaša sportska torba uvek bude u savršenom stanju sa svom neophodnom opremom, jedino na taj način ćete biti potpuno bezbedni.
3. Oštećenu opremu odnesite na servis ili zamenite novom.
4. Ako ste bolesni ili se ne osećate dobro, prebacite sportske aktivnosti za neki drugi dan.
5. Kada trčite, vozite rolere ili bicikl, pratite saobraćajne propise i signalizaciju i izbegavajte neravne površine.
6. U teretanama, na plaži ili bazenu i na sportskim terenima, pratite data upozorenja.
7. Ukoliko se bavite ronjenjem nemojte roniti dublje od 3 metra i uvek pregledajte opremu pre ronjenja.
8. Ukoliko isprobavate neki novi sport, pogotovo adrenalinski sport, poželjno je da o njemu prethodno steknete dosta znanja i da radite pod nadzorom iskusnog trenera.
9. Ne precenjujte svoje mogućnosti.

Da li ste uneli dovoljno vode?

Dovoljna količina tečnosti je osnova pravilnog funkcionisanja organizma, posebno u vrelim letnjim danima, kao i kod sportova u kojima zbog obilnog znojenja gubite dosta tečnosti. Vodite računa da uvek:

• Organizmu pružite dovoljno tečnosti već dan pre treninga,
• Na trening ponesite veliku količinu tečnosti, najbolje vode ili izotoničnog pića.

Opasna vrelina sunca

U toplim danima, ne upražnjavajte sportske aktivnosti između 11.00 i 16.00 časova, kada je sunce najjače i najopasnije. Ne zaboravite na kremu za sunčanje, šešir ili kačket i naočare za sunce.

Nosite laganu i prozračenu odeću. Ukoliko osetite nesvesticu, mučninu i slične probleme – obavezno posetite lekara.