Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Uz ovih 7 namirnica Vaša koža će uvek biti mladolika

Svi teže glatkoj i sjanoj koži. Ali ono što jedete Vas može približiti tom cilju. Iako nema magičnih namirnica koje će odneti svaku boru sa lica, osnove su tu i jednostavne su. Potrebne su Vam namirnice koje su prirodno bogate sa nutijentima, poput voća, povrća, integralnih zrna, orašastog voća, ribe i drugih vrsta čistih proteina. 

Jeste li spremni da dobijete uputstva šta treba da se nađe na Vašoj listi namirnica? Ovih sedam su sjajne za početak...

Ovas

„Složene ugljene hidrate preporučujemo jer imaju niski glikemijski indeks,“ kaže dermatolog iz Njujorka Debra Džaliman, lekar i autorka knjige Koža je zakon.
Pod „niskoglikemijskim,“ ona misli na namirnice koje ne uzrokuju povećanje nivoa šećera u krvi kao što to čine hleb, paste i pirinač. „Visokoglikemijske namirnice su poznate po tome što uzrokuju akne i bore,“ kaže Džalimanova.

Ovas takođe ima i prirodnu biljnu supstancu koja sprečava oštećenje ćelija kože i ublažava iritaciju kože.

Narandže

One su bogate vodom, pa hidriraju kožu i ćelije uopšte, kaže Zidova. Jedna veća narandža je odličan izvor vitamina C, što pomaže produkciju kolagena – i za uzvrat pomaže i lepšem izgledu kože.
Uopšteno, povrće i voće su sjajni za Vašu kožu. Što više boja raznog voća unosite, to unosite i više različitih nutrijenata.

Takođe probajte: crveni grejpfrut, paradajz, peršun.

Avokado

On je bogat zdravim vrstama masti, mononezasićenim mastima, koje pomažu hidrataciji kože, kaže Zidova. Ova ista, zdrava mast takođe pomaže i apsorpciju nekih vitamina i nutrijenata koji su potrebni koži.
Probajte da zamenite prelive za salatu koji su masniji i majonez sa avokadom. „Vrlo je ukusan i bogate teksture i neće Vam trebati mnogo da se zasitite,“ kaže Zidova.

Takođe probajte: maslinovo ulje, orahe, makadamske oraščiće.

Čista govedina

„Čista govedina, kao ona sa buta, je sjajan način da unesete i visokokvalitetnte proteine,“ kaže Zidova. Proteini ponovo pomažu produkciju kolagena.
Dovoljno je da dva do tri puta nedeljno pojedete oko 100-150 grama. Danas možete uživati u raznim izvorima čistih proteina.

Kada kuvate govedinu, često je okrećite. „Priprema na jakoj vatri dok ne bude hrskava i reš pečenija stvara hemikalije koje poništavaju sva korisna dejstva u borbi protiv starenja kože,“ kaže Zidova.

Takođe probajte: jaja, piletinu, tofu, pasulj, ribu.

Prokelj

On je odličan izvor vitamina A i C kao i folata, a svi oni su sjajni za kožu.
Vitamin C povećava stvaranje kolagena. I iako i dalje morate koristiti zaštitu od sunca, vitamin A i folati će Vam dodatno pomoći da sprečite oštećenja kože nastale dejstvom sunčevih zraka.

Ukoliko prokelj pamtite kao nešto što ste morali da jedete kao dete, jer su Vam ih tada servirali kuvane, imajte na umu da ih sada možete i peći i potom preliti sa malo maslinovog ulja – tako je mnogo ukusniji.

Takođe probajte: kelj, zeleniš, brokoli, karfiol.

Losos

Ova riba je jedan od najboljih izbora zdravih omega-3 masnih kiselina u Vašoj ishrani. Neka istraživanja sugerišu da ove kiseline, naročito one poreklom iz ribe, sprečavaju i rast i širenje ćelija maligniteta.

Cilj Vam je da svake nedelje pojedete makar dve porcije od po 200 grama. Uživajte u njemu kao grilovanom mesu uz neko sporedno jelo od braon pirinča ili ječma ili drugih integralnih zrna.

Takođe probajte: semenke lana, čia semenke, skušu, sardine, obogaćeno mleko, jaja.

Grožđe

Resveratrol, koji se nalazi u koži grozdova, se suprostavlja upalama, kaže Džalimanova. „Mnogi ljudi misle kako on usporava starenje, a da uz to sprečava i štetno dejstvo UV zraka. No, i dalje morate koristiti zaštitu od sunca.“

Takođe probajte: kuvani kikiriki, kakao u prahu.