Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Uravnotežena ishrana i vežbanje

Kada ljudi počnu sa vežbanjem, obično to rade da bise osećali bolje i zbog dobrog zdravlja. Ne zaboravite da, ukoliko ste počeli redovno da vežbate, važno je i da se hranite zdravo i pravilno, kako bi Vaše telo imalo dovoljno energije.

Izbalansirani obroci u skladu sa tipom vežbi

Veoma je važno šta jedete pre i posle treninga. Najbolje je da unosite izbalansirane obroke kombinovane od ugljenih hidrata i proteina, bez obzira da li radite vežbe snage ili kardio trening.

Idealno je da obrok pre treninga pojedete sat vremena ranije. Ukoliko je Vaša rutina da imate intenzivan trening, biće Vam potroban obrok od ukupno 4.000 do 5.000 kalorija. Ukoliko je Vaš trening nešto slabijeg intenziteta, porebno je da on sadrži bar 200 kalorija.

Kardio vežbe

Ukoliko imate kardio treninge, potrebno je unosite 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 proteina. Ovo će Vašim mišićima dati više energije da izdrže trening.

Vežbe snage

Ukoliko ste za trening odabrali vežbe snage, potrebno je da unesete 1/3 ugljenih hidrata i 2/3 proteina, što će Vam obezbediti dovoljo energije za ovu napornu vrstu treninga.

Ishrana nakon kardio treninga

Kada završite kardio trening, potrebno je da unesete malo ugljenih hidrata i puno vlakana. Žitarice od celog zrna, pirinač ili testenina su idealan izbor. Takođe pojedite oko 30-50 gr ugljenih hidrata odmah nakon treninga. Možete jesti već 5 - 10 minuta nakon treninga.

Ishrana nakon treninga koji uključuje vežbe snage

Kada završite ovakav trening, Vaši mišići će početi polako da se oporavljaju. Protein je ključni sastojak za regeneraciju mišića, kako bi oni postigli optimalnu veličinu i snagu. Neophodno je da putem ovog obroka unesete ugljene hidrate i proteine.

Trebalo bi da sačekate barem pola sata nakon izvođenja vežbi snage, kako krv ne bi prebrzo otišla iz mišića. Na ovaj način metabolički nusprodukti će se osloboditi, a Vaši mišići regenerisati.

Ne zaboravite na unos tečnosti

Ne zaboravite na važnost unošenja tečnosti nakon treninga, obzirom da Vaše telo gubi dosta tečnosti dok trenirate. Unosite tečnost kako u toku treninga, tako i nakon njega, kako biste sprečili dehidraciju organizma.