Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Ukoliko pušite, prestanite!

Poslednjih godina, naučnici su utvrdili značajnu povezanost pušenja sa bolovima u kičmi. Brojne studije su, naime, pokazale da su bolesti kičme i bolovi u leđima mnogo češći kod pušača, nego kod nepušača. Ovo važi kako za muškarce, tako i za žene.

Britanski naučnici su 13.000 ljudi ispitali o njihovom načinu života, uključujući i pušenje, posao kojim se bave, bavljenje fizičkim aktivnostima i bolesti od kojih pate ili su patili. Po eliminisanju uticaja zanimanja i drugih faktora koji uzrokuju bolesti kičme, naučnici su zaključili da pušenje samo po sebi povećava mogućnost bolesti kičme za oko 30%. Prema ovim rezultatima, pušenje je odgovorno za bolove u vratu, ramenima, rukama, kukovima i kolenima.

Cigarete utiču na način na koji mozak šalje impulse bola.

Pored toga, ono škodi tkivu u predelu leđa i drugim delovima i smanjuje dotok hranljivih materija u zglobove i mišiće. Na sreću, jaki bolovi u krstima i kičmi, obično prođu za nekoliko dana. Iako, dakle, ne traju dugo, vremenom oni ipak dovode do hroničnih poteškoća sa kičmom.

  • Akutan ili kratkotrajan bol u krstima i kičmi obično traje nekoliko dana do nekoliko nedelja. Uzrok takvih bolova, najčešće je mehaničke prirode.
  • Hroničan bol u krstima i kičmi definiše se na osnovu trajanja – ukoliko traje duže od tri meseca – možemo ga nazvati hroničnim.

Šta uzrokuje bolesti krsta i kičme?

Bol može nastupiti kada podignemo nešto teško ili se istegnemo, što uzrokuje grč leđnih mišića ili vezivnog tkiva. Najčešće je bol u kičmi posledica povrede kičme, nastale prilikom bavljenja sportom, rada u kući ili bašti, ili kao posledica jakih udaraca u saobraćajnim nezgodama ili drugog iznenadnog opterećenja kičmenih kosti i mišića. Simptomi, koji ukazuju na pomenute bolesti su – smanjena fleksibilnost zglobova i/ili smanjeni opseg pokreta ili potpuna nemogućnost da stojimo pravo.

Bol u kičmi je posledica degenerativnih promena, kao što su artritis, bolesti kičmenih diskova, osteoporoza ili druga oboljenja kostiju, virusna oboljenja i druga oboljenja zglobova i diskova.
Gojaznost, prekomerna težina i opterećenje u trudnoći, stres, slaba telesna kondicija, nepravilno držanje pri svakodnevnim aktrivnostima ili loš položaj pri spavanju takođe dovode do bolova u kičmi.

Brzi i efikasni saveti za zdravu kičmu

Brzo hodanje, plivanje ili vožnjana sobnom biciklu u trajanju od 30 minuta dnevno, povećavaju snagu mičića i elastičnost. I joga može pomoći pri istezanju i opuštanju mišića i poboljšati držanje.

  • Pre vežbanja ili nekih drugih fizičkih aktivnosti obavezno uradite vežbe istezanja.
  • Nipošto nemojte stajati ili sedeti pogrbljeno. Kada stojite, ravnotežu rasporedite na oba stopala. Kičma najlakše ponosi opterećenje kada je u pravilnom položaju (ravna, ne pognuta).
  • Kod kuće i na poslu – pobrinite se da vaša radna površina bude na odgovarajućoj visini, obzirom na vašu visinu.
  • Sedite na stolici sa dobrom potporom za leđa i odgovarajućoj visini i položaju, obzirom na posao koji radite. Ramena držite ka nazad.
  • Često menjajte položaj sedenja, povremeno prošetajte po kancelariji ili istegnite mišiće, kako biste odstranili napetost. Ukoliko sedite izuzetno dugo, stopala treba da budu izdignuta na odrešenu visinu (šipka, 2-3 knjige...)
  • Nosite udobne cipele sa niskom petom.
  • Spavajte na boku, kako biste smanjili krivinu kičme. Obavezno spavajte na tvrdoj podlozi.
  • Ne pokušavajte da podižete one predmete koji su preteški za vas. Kada podižete teret, savijte kolena, zategnite trbušne mišiće i glavu malo pognite. Kičma treba da bude ravna. Predmet primaknite što bliže telu. Pri podizanju se ne okrećite u stranu.
  • Ne zaboravite na pravilnu i zdravu ishranu. Takvom ishranom smanjićete i regulisati telesnu težinu, i opterećenje u predelu stomaka, koje dodatno opterećuje mišiće leđnog predela.
  • Ishrana sa visokim dnevnim količinama kalcijuma, fosfora i vitamina D – pomaže rastu i zaštiti koštanog tkiva.
  • Ako ste pušač, prestanite. Pušenje smanjuje prokrvljenost donjeg dela kičme i uzrokuje propadanje kičmenih diskova.

Prestankom pušenja verovatno neće odmah prestati i bolovi u leđima, ali će to sigurno pomoći i olakšati stanje. Uz to, na ovaj način, smanjićete rizik za nastanak srčanih bolesti, raka i mnogih drugih bolesti.

Bilo da vas kičma boli ili ne, prestanak pušenja će vam svakako koristiti!

Svi podaci na stranici www.kosmodisk.rs su informativnog karaktera, oni nisu zamena za mišljenje lekara i farmaceuta.