Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Steper - efekti i saveti za vežbanje

Kada pobrojimo najpopularnije fitnes sprave - bilo za vežbanje kod kuće, bilo u fitnes klubovima - među njima ćemo se sigurno prisetiti i stepera. Vežbe na steperu, po principu „beskonačnog penjanja uz stepenice“ pomažu lepšem izgledu, trošenju suvišne energije i kalorija.

„Penjanje uz stepenice“ za lepši izgled

„Beskonačne stepenice“

Kada pobrojimo najpopularnije fitnes sprave - bilo za vežbanje kod kuće, bilo u fitnes klubovima - među njima ćemo se sigurno prisetiti i stepera. Vežbe na steperu, po principu „beskonačnog penjanja uz stepenice“ pomažu lepšem izgledu, trošenju suvišne energije i kalorija.

Dolaze hladniji dani

Ukoliko se odlučite za steper kod kuće - još i bolje! Možete, po razumnoj ceni, vežbati uz TV seriju koju redovno pratite ili pustiti omiljenu muziku i početi sa „penjanjem“. Ovo posebno važi za hladnije i kišne mesece koji dolaze - jer uz steper kod kuće ne morate paliti auto ili pešačiti do teretane.

Kardio trening za zdravlje

Pored aktivacije mišića nogu, posebno butina, kao i mišića zadnjice, na steperu radite i kardio vežbe. Ovo praktično znači da lako dostižete ciljnu zonu pulsa, a ubrzavanje rada srca poboljšava sagorevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Stoga rad na steperu blagotvorno utiče i na srce i pluća.

Važnost pravilnog vežbanja

Još jedna prednost je da kod stepera vežbač sam može regulisati brzinu vežbanja. Steperi se stoga dosta koriste i u fizioterapiji, posebno rehabilitaciji sportskih i drugih povreda. Sve ove prednosti važe samo ukoliko vežbate pravilno...

Korisni saveti za vežbanje na steperu:

  1. Vodite računa o stavu tela tokom vežbanja. Ručke stepera služe samo za održavanje ravnoteže - stoga nemojte kompletnu težinu tela prebacivati na njih.
  2. Stanite uspravno na steperu. Gornji deo tela treba da bude izuzetno blago povijen ka napred.
  3. Na pedalama stepera treba da budete oslonjeni čitavim stopalom, uz ravnomerno raspoređenu težinu.
  4. Sami odredite ritam. Ukoliko ste početnik vežbajte slabijim intenzitetom, a kako stičete kondiciju - povećavajte intanzitet povremeno.
  5. Hodajte ravnomerno i uz manji maksimalni razmak visine koraka. Izbegavajte premale ili prevelike korake.
  6. Kako biste ravnomerno radili na celoj figuri, uz pokrete nogu na steperu - možete uključiti i pokrete rukama - uz tegove ili bez njih. Pri tom vodite računa da pokreti nogu i ruku budu ujednačeni i odvijaju se u istom ritmu.
  7. Ukratko - pravilna tehnika vežbanja na steperu podrazumeva: prava leđa, ruke koje se koriste samo za održanje ravnoteže ili simultano sa nogama, ujednačen ritam vežbanja, prilagođen vežbaču i pravilno disanje.

Predstavljamo vam:

Ukoliko želite da iskoristite sve navedene prednosti stepera pogledajte:

  • Steper sa tegovima koji pored tegova za vežbanje gornjeg dela tela i diskom za oblikovanje struka, sadrži i pedale posebno dizajnirane za masažu stopala.
  • Izuzetno povoljni Slim Stepper koji je izuzetno zgodan za svakodnevno vežbanje i zbog svojih malih dimenzija lako može ići praktično svuda sa Vama.