Skinite višak kilograma sa letovanja u 6 lakih koraka

Godišnji odmori su sjajna stvar. Možete se uspavati, raditi šta poželite, uživati u vremenu na plaži, provesti vreme sa Vama dragim ljudima – i jesti koliko god to želite. Nažalost, to znači da se kući ne vraćate samo sa bojom i lepim uspomenama, već takođe i malo viška kilograma kog ćete verovatno poželeti da se što pre otarasite. Mi znamo tačno i kako to da uradite!

Ne budite prestrogi prema sebi

Naravno, dijeta počiva na ograničenjima koje uvodite sebi, ali samo zato što ste se vratili sa odmora ne znači da Vam se život završio. Dovoljno je loše to što ste se vratili kući, na posao i što imate jako dug period do sledećeg odmora – zašto onda još mučiti sebe sa izgladnjivanjem? Kada planirate svoju ishranu, uključite i poneku poslasticu. Na primer, ukoliko planirate nedeljni meni zdrave hrane, uključite i obrok nečega što stvarno volite. To neće upropastiti dijetu, ali će Vam dati motivaciju i snagu da nastavite sa njom.

Počnite sa samo 10%

Znamo, osećate se verovatno kao da ste dobili 10 kilograma tokom odmora i stvarno želite da ih se što pre rešite – ali stvarima treba vreme. Ukoliko počnete polako, imate mnogo veću šansu da uspete, pa Vam je prvi cilj da skinete svega 10% od onoga što želite da izgubite na težini. Na taj način, dolazite do cilja vrlo brzo i osnažićete svoju motivaciju.

A kako to da postignete?

Pravilo od 10% važi i ovde. Jednostavno smanjite obroke za oko 10% - to je tako mala promena koju nećete ni osetiti, ali ćete jesti oko 10% manje kalorija što će imati značajan uticaj na Vašu telesnu težinu.

Budite jaki kada dođe želja

Dok ste na dijeti, obično nije glad ta koja Vas napada, već želja (žudnja). Ukoliko imate mudar dijetetski plan, veći deo vremena niste gladni, ali ćete žudeti za Vašim omiljenim slatkišima, poput čokolade, kolačića, čipsa i sličnog. Bitna stvar je prevazići ovakve nagone, jer oni uključuju obično namirnice koje i obezbeđuju najveći deo suvišnih kalorija. Istraživanja su pokazala da u proseku žudnja traje oko 10 minuta – što je sjajna vest za Vas. To znači da se sa njom morate nositi svega 10 minuta pre nego što nestane. Znamo, ovih 10 minuta će izgledati kao večnost, ali ukoliko se okupirate i nađete neki običan poslić da ga uradite, onda ćete jednim udarcem ubiti dve muve!

Šta god da se desi, izbegavajte alkohol

Znamo, leto je doba provođenja vremena sa prijateljima i povremeno pivo ili koktel su deo toga. Međutim, vrlo je moguće da veći deo Vaše telesne mase posle godišnjeg nije rezultat ukusne hrane, već svih pića koje ste popili sedeći u prijatnom baru na plaži ili izlazeći svake noći u grad. Mala konzerva piva ima oko 150 kalorija, dok čaša vina ima oko 85 kalorija. A da ne počinjemo sa jačim pićima i onim ukusnim, kremastim koktelima koje volimo da pijuckamo tokom toplijih letnjih noći.

Jednostavno izbegavanje alkohola može značajno smanjiti unos kalorija, pa Vam predlažemo da ostatak leta provedete kao „savestan vozač.“

Velika čaša vode za svaku priliku

Već smo rekli kako alkohol nije najbolji izbor za dijetu, ali ni sokovi nisu ništa bolji. Savršeno je u redu popiti čašu soka od narandže svakog dana, ali sa obzirom da se tokom leta više tečnosti pije (kako i treba!), lako je poneti se i popiti više kalorija nego što Vam treba.

Kada god ste žedni, držite se vode – tako možete uštedeti nekoliko stotina kalorija tokom dana!

Svaki put neka bude po sredi obrok

Grickalice usput, jedenje usput, večera ispred TV-a – sve su to enormno veliki izvori kalorija i nemate čak ni osećaj kao da ste nešto pojeli. Od sada, kada god poželite nešto da pojedete, postavite sto, servirajte hranu u tanjir i uživajte u svakom zalogaju. Ovo će smanjiti broj visokokaloričnih grickalica koje unosite, pomoći će Vam da uživate u pravoj hrani, omogućiti da se povežete sa svojim telom i uvidite kada ste siti – i – najbolje od sveta – sa obzirom da Vam se neće svaki put prolaziti kroz isti proces kada želite da pojedete štanglicu čokolade, na kraju ćete manje jesti!