Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Skidanje prazničnih kilograma

Uspešno ste ušli u novu godinu, ali greške iz prethodne Vas verovatno i dalje proganjaju. Ne brinite – niste sami. Većina ljudi se još uvek naporno trudi da se reši tih prekomernih kilograma koji su se nekako nakupili tokom decembra. Mi Vam možemo pomoći – evo i vodiča kako to da učinite korak po korak!

Savršeni vodič za vrlo brz gubitak prekomerne telesne mase

Uspešno ste ušli u novu godinu, ali greške iz prethodne Vas verovatno i dalje proganjaju. Ne brinite – niste sami. Većina ljudi se još uvek naporno trudi da se reši tih prekomernih kilograma koji su se nekako nakupili tokom decembra. Mi Vam možemo pomoći – evo i vodiča kako to da učinite korak po korak!

Korak #1: Odredite ciljeve

Dakle, želite da se rešite nekoliko kilograma viška koje ste dobili tokom sezone praznika… sjajan izbor! Prva stvar koju morate da uradite je da odredite tačne ciljeve. To što samo imate želju da budete mršaviji nije dovoljno; Vaš cilj mora da uključuje i koliko kilograma želite da izgubite i za koliko vremena želite da ih izgubite. „Želim da smršam“ stoga nije nimalo dobar početak, ali „Želim da smršam 10 kilograma u narednih 12 nedelja“ definitivno jeste.

Korak #2: Napunite frižider i ostavu zdravom hranom

Vaši problemi su počeli sa jelom, pa je logično da bi i rešenje Vašeg problema trebalo da počne sa jelom. Zdravim jelom. Istraživanje na internetu i kupovina velikog broja knjiga sa receptima za zdrave obroke Vam naravno može pomoći, ali ukoliko nemate prava sredstva kojima ćete to i ostvariti, svi Vaši napori su uzaludni. Kupite zdrave sastojke koji će Vam omogućiti da menjate Vaše navike u ishrani i vodite računa da ih svake nedelje dopunjavate. U suprotnom, samo ćete se zateći ponovo u Mcdonaldsu pri prvoj prilici koju dobijete… I ne zaboravite da je deo zdravije ishrane i izbegavanje alkohola i unos velike količine vode.

Korak #3: Napravite plan vežbanja

Jesti zdravo je definitivno dobar početak, ali gubitak više kilograma telesne mase je praktično nemoguć bez podrške regularnih fizičkih aktivnosti. Redovna fizička aktivnost zahteva mnogo vremena i truda i ukoliko na to niste navikli, to može uzrokovati haos u Vašem životu. Zato bi Vaš treći korak trebao biti sve što je vezano za stvaranje dobro organizovanog plana vežbanja koji će Vam pomoći da budete fit uz fizičku aktivnost koja je sastavni deo Vaše svakodnevne rutine. Potrudite se, takođe, da odaberete šaroliku fizičku aktivnost, jer biste u suprotnom uskoro mogli naći u ozbiljnom motivacionom problemu.

Korak #4: Isplanirajte hitne akcije za teža vremena

Mršavljenje može biti veoma lak zadatak ukoliko se radi kako treba, ali ipak neke od poteškoća se skoro uvek pojave na putu. U takvim slučajevima, morate imate neke urgentne strategije koje će Vas vratiti na pravi put.

Na primer, dobra strategija bi mogla biti da sačekate 10 do 15 minuta svaki put kada osetite da žudite za hranom. Zašto? Zato što ćete tako dati telu vreme da još jednom o tome „porazmisli“. Istraživanja pokazuju da uobičajen nalet gladi traje svega oko 10 minuta. Posle toga, Vaše telo i um bi trebali da budu spremni da još malo pričekaju na sledeći obrok. Još jedna možda dobra strategija bi bila da napravite malu teretanu u kući, koja će Vam omogućiti da sagorevate kalorije čak i onda kada Vam se zapravo nigde ne ide.

Korak #5: Pretočite reči u dela

Sada kada imate jasan cilj, dosta zdravih sastojaka da pripremite sjajne obroke, plan vežbanja i urgentne strategije kada stvari pođu naopako – vreme je da počnete da delujete u skladu sa svim tim. Dobar način za to je da počnete lagano – ne izgladnjujte se do smrti i nemojte zamarati telo sa previše fizičke aktivnosti. I što je još bitnije: nemojte biti suviše strogi prema sebi. Jedna stvar je biti posvećen pozitivnoj promeni, ali sasvim druga je pretvoriti život u pravi pravcati pakao. Spori i postojani dobijaju trke…

Korak #6: Pratite napredak

Ovo je ključno iz dva razloga. Prvo, pokazuje Vam šta možda radite pogrešno i nudi Vam priliku da to popravite. Drugo, sjajna je motivaciona metoda. Videvši napredak, čak i kada to znači da ste izgubili svega jedan kilogram, imaćete neophodnu snagu da istrajete i da kad tad ostvarite Vaš cilj.

Korak #7: Kupite novu odeću…

… jer će Vam trebati! Ukoliko uspete da se pridržavate Vaše nove ishrane, novog rasporeda  vežbanja i redovno budete pratili svoj napredak makar nekoliko nedelja, trebalo bi da vidite prve pozitivne rezultate. Sada, zar nije gledanje u ogledalu jedna od Vaših novih omiljenih aktivnosti?