Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Saveti za jači imuni sistem

Suv i hladan zimski vazduh je idealan za viruse, pa nas i ne iznenađujuće što su prehlada, grip i druge virusne infekcije toliko česte tokom zimskih meseci. Pred Vama je 7 koraka kako bi se smanjile šanse da dobijete nekog od ovih neprijatnih zimskih pratilaca ili da makar ublažite simptome istih.

Ojačajte imunološki sistem u 7 lakih koraka

Suv i hladan zimski vazduh je savršen za viruse, pa nas i ne iznenađujuće što su prehlada, grip i druge virusne infekcije toliko česte tokom zimskih meseci. Ali, mnogo se može uraditi kako bi se smanjile šanse da dobijete nekog od ovih neprijatnih zimskih pratilaca ili da makar ublažite simptome istih. Evo i 7 lakih koraka kojima ćete ojačati Vaš imunološki sistem i pobediti ove gadne infekcije…

Korak #1: Odložite lekove

Aspirin, ibuprofen i drugi njima slični lekovi koji se koriste za ublažavanje bolova, smanjenje temperature i ublažavanje upala u telu mogu biti od velike pomoći kada treba popraviti opšte stanje organizma. Ali ukoliko ih uzimate prečesto, zapravo možete oslabiti svoj imunološki sistem. A slabiji imunološki sistem zasigurno znači i veću šansu da se razbolite od neke nezgodne zimske infekcije. Budite skromni kada uzimate lekove koji Vam nisu apsolutno neophodni ili koji nisu prepisani od strane lekara!

Čak iako imate malu temperaturu, nemojte uzimati antipiretike kako biste smanjili telesnu temperaturu. Povišenje temperature zapravo ubija viruse. Ali ako je ona previsoka, ona može biti štetna i za telo, tako da je tada svakako poželjno da je oborite ili da posetite lekara u tom slučaju.

Korak #2: Uključite probiotske mlečne proizvode u Vašu ishranu

Da li znate da dobar deo našeg imunološkog sistema zapravo živi u našem digestivnom traktu? Verovatno ne, ali je to svakako istina. I zato je veoma bitno da svoje varenje održavate zdravim što je moguće više, a najjednostavniji način za to je da konzumirate dosta probiotika. Probiotico su mikroorganizmi koji pružaju određene zdravstvene prednosti ljudskom telu i možete ih naći u mnogim proizvodima koji su dostupni na tržištu – naročito u jogurtima.

Korak #3: Samo polako

Prekomerni stres se povezuje sa mnogim neprijatnim zdravstvenim stanjima i on takođe može biti razlog zašto ste dobili infekciju virusima prehlade ili gripa ove zime. Dugotrajni stres zapravo suzbija imunološki sistem, što telo čini podložnijim velikom broju infekcija. I zato je veoma bitno da s vremena na vreme odmorite i date telu i umu priliku da se pravilno oporave.

Korak #4: Perite ruke često i temeljito

Većina „zimskih infekcija“ su naše sopstvene greške sa obzirom da ne vodimo računa o pravilnoj higijeni. Virusi se prenose putem kontakta sa drugima, ali takođe i preko kvaka i drugih površina koje su izložene velikom broju ljudi. Često pranje ruku može uveliko smanjiti Vaše šanse da se razbolite, ali to mora biti učinjeno na pravilan način. Koristite se mlakom ili toplom vodom i sapunom, trljajte ruke temeljno makar 20 sekundi i nemojte zaboraviti da ih osušite brižljivo pošto ste završili.

Korak #5: Povećajte nivo vlažnosti u domu

Grejanje u Vašem domu je uzrok suvog vazduha koji je savršen za širenje infekcija. Često provetravanje može pomoći da poboljšate kvalitet vazduha u svom domu, ali hladnoća koja od spolja dolazi Vam može itekako zasmetati. Najbolje rešenje bi možda bila kupovina ovlaživača vazduha koji će održavati vazduh vlažnim. Postavite jedan od njih u Vašu spavaću sobu i jedan u sobu u kojoj provodite najviše vremena tokom dana.

Korak #6: Spavajte

Dobar san takođe jača imunološki sistem, što telo čini spremnim da se bori sa bilo kojom infekcijom koja ga napada. Nedostatak sna utiče na telo na sličan način kao što i utiče dugotrajan stres, pa je od ključnog značaja da imate dovoljno sati noćnog sna. Prosek koji odrasloj osobi treba je 8 sati sna svake noći, ali ne shvatajte to suviše ozbiljno. Nekim ljudima je potrebno manje, a nekima više, pa morate prilagoditi broj sati sna prema Vašim ličnim potrebama.

Korak #7: Konzumirajte dosta vitamina

Vitamine možete unositi preko dodataka ishrani ili ih konzumirati preko obične hrane (sveže voće i povrće su najbolji izbor). Oni će pružiti podršku Vašem telu dok se bude borilo sa infekcijama i mogli bi zapravo i uveliko smanjiti šanse da se uopšte i razbolite. Ali bitno je da ne preterujete sa njima, naročito ukoliko uzimate dodatke ishrani. Previše vitamina (hipervitaminoza) ponekad može uzrokovati mnogo veće zdravstvene probleme nego jednostavna prehlada ili običan grip.