Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Saveti za izgradnju mišićne mase

Želite da se posvetite izgradnji mišićne mase i da jedete više proteina, ali nemate novca koji biste bacali na goveđe šnicle organskog porekla svako veče. Pročitajte ovih 8 saveta, i ubrzo ćete videti rezultate.

Ukoliko želite da nabacite mišićnu masu, morate biti spremni da izdvojite određenu količinu novca, ne baš malu, za zdravu ishranu. Ali ne brinite – postoji mnogo načina da se skrešu nedeljni troškovi namirnica, a da ipak imate ishranu bogatu proteinima koja ne košta mnogo.

Ako Vam treba savet u vezi toga, pogledajte sledeće smernice koje će Vam pomoći da smanjite troškove, ali i da se držite ishrane koja će pomoći izgradnju mišićne mase.

Odredite budžet

„Odredite budžet“ je možda otrcana fraza kada govorimo o savetima koji bi trebalo da smanje troškove. Ali, precizno definisanje budžeta je nezamenljiva strategija bilo koje štednje. Osmišljavanje budžeta za namirnice zahteva donošenje odluke o realnoj svoti novca koju sebi nedeljno možete priuštiti, praćenje potrošnje i određivanje prioriteta.

Zapitajte se kakve izmene možete napraviti u svojim navikama vezanim za ishranu kako biste trošili manje – pročitajte savete kako to i da uradite.

Samo prirodno

Namirnice koje jedete su veliki deo procesa izgradnje mišića i teranja masnih naslaga dalje od Vašeg tela. Proteini, integralna zrna, povrće i zdrave masti bi trebale da Vam budu prioritet. „Procesuirane“ grickalice, brza hrana i alkohol? Ne, nikako.

Izbegavajte restorane

Dešava Vam se da nemate vremena da pripremite kvalitetne obroke kod kuće, pa je kupovina obroka u restoranima brze hrane itekako privlačna. I istina je da u nekim slučajevima, to što jedete zapravo košta koliko i obrok kod kuće – u nekim slučajevima čak i manje – kuvan za jednu osobu, u zavisnosti od obroka.

Ali čak i navodno „zdravi“ obroci restorana su prepuni natrijuma i holesterola. Odnosite se prema svom telu na pravi način i posete restoranu ostavite za posebne prilike i kod kuće kuvajte jednostavne, zdrave obroke.

Osmislite nedeljni plan

Preporučujemo da planirate obroke i da u nabavku namirnica za njih odete početkom nedelje. Zašto? Zato što kada imate plan kojim se vodite znatno smanjujete verovatnoću da ćete previše potrošiti usled impulsne kupovine kada se nađete u prodavnici.

Ukoliko imate sve svoje obroke unapred isplanirane, manje ćete odlaziti u restorane brze hrane u kom biste smazali jedan dupli čizburger ili kofu punu prženih pilećih krilaca.

Naučite da volite jaja, pasulj, sočivo i konzerviranu tunjevinu

Razumemo Vas – nema ničeg boljeg od velike, sočne šnicle, a ishrana bogata proteinima je ključ za izgradnju mišićne mase. Ali ukoliko budete kupovali sveže meso i morske namirnice u supermarketu, to Vas može koštati poprilično velike sume novca kada dođete do kase.

Zadovoljite svoju potrebu za proteinima tako što ćete ispuniti svoju korpu jajima, pasuljem, sočivom i konzervama tunjevine. Trebaju li Vam neke ideje za meni?

Probajte da napravite začinjeni burito sa pasuljem ili ukusne sendviče sa tunjevinom. Napravite od mesa koje kupite još bolje obroke pripremajući sa njima jela poput čilija, omlete ili paste od integralnih testenina.

Napunite ostavu sa jeftinim, zdravim ugljenim hidratima

Zdravi ugljeni hidrati su podjednako bitan deo u procesu izgradnje mišićne mase, jer oni pružaju mišićima gorivo koje im je potrebno da obavljaju zadatak svoje stimulacije koja je neophodna za njihov razvoj.

Zdravi, pristupačni ugljeni hidrati su integralni hlebovi i tortilje, braon pirinač, ovas, kinoja, integralne testenine i slatki krompir. A novac za kupovinu ovih namirnica ćete uštedeti tako što ćete ih uzimati u rinfuzi.

Ne zaboravite zdrave masti

Ubacivanjem pravih vrsta zdravih masti u Vašu ishranu Vam neće samo pomoći da olakšate proces izgradnje mišićne mase, već ćete zapravo pomoći sebi i da se rešite neželjenih masnih naslaga na telu. Zdrave, pristupačne masti se nalaze u puteru od kikirikija, maslinovom ulju, uljima od povrća, sunkcokretu i susamovom semenu, lanu, pasulju i jajima..  

Pazarite sezonsko

Kada pričamo o uštedi na povrću i voću, to se olako postiže tako što ćete kupovati samo sezonske proizvode. Potražite na internetu, ukoliko niste sigurni, šta Vam se u datom trenutku nudi kao sezonsko voće i povrće. Sezonske proizvode je najbolje kupovati na lokalnim pijacama, gde bi cene trebale da budu povoljnije od onih u supermarketima.
I ne zaboravite – pokušavali da izgradite mišićnu masu ili pak da „pretvorite“ postojeću u mišiće, morate izbalansirati zdravu ishranu sa pravilnim režimom treniranja.