Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Redovno vežbate, a rezultati izostaju? Evo zbog čega...

Kada redovne posete teretani ne donose željene rezultate, vredi se zapitati šta je to u čemu grešite. Obično se problem krije u detaljima, a ponekad je vrlo očigledan.

Mi smo zato prikupili nekoliko uobičajenih grešaka koje pravi većina ljudi – i to ne samo početnika...

Dugi kardio treninzi

Mnogi veruju kako su kardio vežbe dobre za srce. Ali zapravo, morate znati i svoje granice. Preterano duge sesije kardio treninga mogu imati negativan uticaj na Vaš kardiovaskularni sistem.

Naravno, nemojte dizati ruke od kardio treninga – samo nemojte preterivati.

Nisko-kalorijska ishrana

Nisko-kalorijske dijete su uopšteno zdrave i mogu usporiti starenje srca i sprečiti kardiovaskularne bolesti. Međutim, one sadrže malene količine masti, a tokom treninga, telu je potrebna zdrava doza proteina, masti i ugljenih hidrata.

Da biste potrebnu količinu masti uneli u telo, latite se zdravih masti kao što su losos ili avokado u ishrani.

Sportski napici sa elektrolitima

Pića sa elektrolitima mogu naneti više štete nego dobrog Vašem telu, naročito ako ih konzumirate tokom ili posle intenzivnog treninga. Razlog za to su, da pored dodatih minerala, ona obično sadrže i velike količine šećera. I zato je vredno uzdržati se od ovakvih napitaka.

Ne pijete dovoljno tokom vežbanja

Mnogi ljudi ne vole da piju tečnost dok treniraju, ali ovo je pogrešno. Telo aktivno gubi tečnosti tokom treninga. Stoga, nemojte mučiti svoje telo kompletnim uskraćivanjem vode. Ovo može voditi i lošijem zdravlju.

Ali se više jede

Redovno vežbanje nije razlog da se između treninga prejedate. Kako biste telesnu masu držali pod kontrolom ili je pak smanjili, ne bi trebalo samo da vežbate već i da se pravilno hranite i to pre svega da ne unosite mnogo praznih kalorija.

Upamtite da se u proseku oko 500 kcal sagori tokom jednog sata provedenog u teretani.

Vežbate ili na pun ili prazan stomak

Vežbanje na prazan ili pun stomak je loša ideja. U takvim situacijama postoji velika verovatnoća da jednostavno nećete biti u stanju da završite trening zbog umora i zbog toga što se ne osećate dobro. Najbolja opcija je jestI 2 sata pre polaska u teretanu. Ovo garantuje da ćete imati uspešan i produktivan trening.

Sauna ili kupanje posle vežbanja

Posle intenzivnog treninga nemojte odmah ući u saunu ili se potopiti u kadu. Tokom treninga ćete izgubiti mnogo tečnosti, a pritisak će Vam porasti. Rezultat toga, i odlaska u saunu, može biti i gubitak svesti ili ćete se samo loše osećati.

Dakle, popijte vode i istuširajte se.

Ne istežete se

Nemojte zaboraviti da se istegnete posle intenzivnog treninga. To će Vam pomoći da umanjite bolove u mišićima koji se obično javljaju narednog dana. Posle istezanja, osećaćete se mnogo, mnogo bolje.

Svakodnevni treninzi

Redovni treninzi i pravilna ishrana jesu pravi put do savršenog tela. Ali redovno ne znači i svakodnevno.

Ukoliko vežbate i prečesto, neprekidno ćete se osećati umorno. Pored toga, Vaše telo će podići i nivo hormona kortizola, koji kao posledicu zapravo može imati i prekomernu telesnu masu.

Da biste to izbegli, pravite pauze između treninga, dovoljno spavajte i kvalitetno se hranite.