Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Primenite ovih 5 saveta i imaćete mnogo dinamičniji ljubavni život

Odlučili da zdravije da živite? Sjajne vesti – promene kojima težite neće samo pomoći da se osećate bolje, već ćete imati i bolji seksualni život.

Taj porast samopouzdanja u spavaćoj sobi zavisi od svakodnevnih životnih navika, a ključ do boljeg seksa je balansiran, zdrav način života koji podrazumeva fizičku spremnost, integralne namirnice, igru i istraživanje.

Hranite se zdravije

Kada govorimo o čuvanju zdravog seksualnog života, ishrana je od esencijalnog značaja – te punjenje tanjira masnim krompirom i poslastice jednostavno tu nemaju šta da traže.

„Prvo, pravilna ishrana nam daje energiju kojom održavamo seksualnu snagu. Drugo, ishrana ima značajan uticaj na naš fizički izgled što ima dubok uticaj na naše samopouzdanje u krevetu. A kao treće, neki izvori u hrani mogu poboljšati i plodnost,“ kaže dr Damian Sendler, profesor seksologije.

Ukoliko želite da izgradite samopouzdanje i imate bolji seks, ishrana siromašna ugljenim hidratima i/ili namirnice koje su u skladu sa mediternaskom ishranom (kao što su riba, orašasti plodovi, semenke, voće i povrće, žitarice i čisti proteini) je sjajno mesto za start.

Istraživanja iz Sexual Medicine Reviews pokazuju pozitivnan odnos između ovog šablona ishrane i niže incidencije erektilne disfunkcije. „Ograničite masti i teške ugljene hidrate u ishrani. Zbog njih se naša tela osećaju pospano, otupelo i nezainteresovano za seksualne aktivnosti,“ kaže on.

A ukoliko Vam je cilj poboljšanje plodnosti, namirnice kao što su sveže voće, zeleniš, jaja, riba, leguminoze i dobre masti kao što su koštunjavo voće i avokado, su takođe tu da pomognu.

Redovno vežbanje

Osećate se tromo i van kondicije ste? Oslonite se na treninge kako biste povratili energiju i postali bolji među čaršavima.

„Što više trenirate, to ćete se više mentalno i fizički snažnije osećati. Vežbanje je sjajan način da se podigne nivo endorfina,“ kaže Kejti Danlop, lični trener i osnivač Love Sweat Fitness-a.

Vežbanje je takođe sjajan način da se poveća fizičko uzbuđenje, kako je to objašnjeno u istraživanju objavljenom u Annals of Behavioral Medicine.

Za početak, probajte sa HIIT kardio treninzima. Oni će povećati vrlo brzo energiju kojom raspolažete i, ako je to uzrok sniženog samopouzdanja, takođe ubrzati i mršavljenje. Ciljane vežbe su takođe sjajno mesto za početak. Časovi koji poboljšavaju fleksibilnost, kao što je joga, takođe mogu voditi boljem seksu. Bare treninzi se ističu naročito kao savršeni način za vežbanje kegelove grupe mišića (istraživanja pokazuju da ove vežbe mogu pomoći da se postignu bolji orgazmi i veća satisfakcija u krevetu).

Spavajte dovoljno

Odvojite vreme da odmorite sedam do osam sati tokom noći spavajući, jer ćete sa zadovoljstvom uvideti i da imate više vremena za seks (i to još bolji seks).

Pa da pojasnimo... Journal of Sexual Medicine je objavio istraživanje koje je zaključilo da samo jedan dodatni sat sna može voditi povećanju od 14 procenata da će do seksa doći sledećeg dana.

„Kada nismo dovoljno naspavani, naše telo oslobađa kortizol – koji može smanjiti nivo našeg testosterona i stoga i oslabiti seksualni nagon,“ objašnjava Ališa Sinkler, sertifikovana seksualna edukatorka i predsednica b-Vibe, Le Wand and The Cowgirl.

„Dovoljno sna takođe omogućuje da imamo i bistriji um kojim ćemo reći šta želimo u krevetu, a naša tela imaju snage da u celosti uživaju u svim ispunjujućim seznacijama koje seks nosi,“ kaže ona. To  znači da ćete biti u stanju da razumete kako da budete bolji u krevetu i kako da prenesete tu poruku i drugoj strani.

Provodite vreme goli

Vaše telo je lepo te mu dajte malo ljubavi pre nego što se obučete. „Toliko nas se bori sa problemima o imidžu sopstvenog tela, a to može jako povrediti naš entuzijazam tokom vremena kada se zabavljamo,“ kaže Sinklerova. To nmože negativno uticati na seksualno raspoloženje, ali i samopouzdanje koje imamo u sopstvene seksualne sposobnosti.

„Ukoliko provodite više vremena krijući se ispod čaršava nego uživajući u senzacijama užitka tokom seksa, probajte da provedete više vremena goli dok ste sami,“ kaže ona. Pre nego što obučete odeću posle tuša, uživajte u svojoj prirodi. (A možda pozovete i drugu stranu da se pridruži tom ritualu.)

Takođe možete „uložiti u novu odeću, mirise ili kolonjsku vodu, dnevno posvetiti se malim, zabavnim putovanjima koji zahtevaju izlaganje pozitivnoj auri. Na taj način naše telo i um ne ostaju ’zarobljeni’ na jednom mestu, što poboljšava naše asmopuzdanje kod kuće, na poslu i ultimativno se prenosi i na naš seksualni život,“ kaže dr Sendler, profesor seksologije.

Duboko udahnite

Samopouzdanje neće samo rasti uvođenjem novih navika već takođe i sa uklanjanjem onih koje Vas sputavaju.

„Takođe, bitno je rešiti se anksioznih osećanja i negativih misli o sebi,“ kaže Danlopova. „Praktikujte vežbe disanja svakog dana kako biste se oslobodili stresa i osećali snažnije,“ kaže ona. Kada se osećate radosnije i smirenije svakog dana, verovatnije je da ćete doživeti i bolji seks, samo zato što ste raspoloženi i što imate samopouzdanje.

Disanje će Vam pomoći da kanališete energiju i smanjite stres (za koji je pokazano da je veliki ubica libida i da može voditi u najmanju ruku ne-tako-sjajnom seksu). Zapravo, u istraživanju koje je objavljeno u BMC Complementary and Alternative Medicine je nađeno da disanje u okviru joge u trajanju od 20 minuta može smanjiti inflamaciju.

„Udahnite dok brojite do 5, sporo i duboko. Zadržite se na vrhuncu i potom izdahnite polako dopuštajući svim mislima koje Vam pune um sa stresom da isteknu,“ kaže Danlopova.

Meditacija takođe može pomoći. Istraživanje Psychosomatic Medicine pokazuje da osvešćeno disanje takođe može poboljšati i žensku seksualnu disfunkciju i po dr Sendleru „smanjiti stres, mišićnu napteost i isprazniti um.“

Masturbacija

Da, malo vremena nasamo u krevetu takođe može popraviti seksualno samopouzdanje i kraj partnera. „Masturbiranje sa igračkama je neverovatan način da se upoznate sa omiljenim senzacijama Vašeg tela te ćete ih bolje moći saopštiti i partneru,“ kaže Sinklerova.

„Pomoću igračke takođe potpomažete i uvođenje u raspoloženje – samo vađenje iste iz fioke je afirmišući trenutak da Vi zaslužujete seksualno zadovoljstvo i da imate instrument za postizanje istog," dod“je ona. Preuzimanjem kontrole nad seksualnošću učite kako da budete bolji u krevetu i Vaš libido će biti viši u jednom ukupnom pogledu.

Od hrane pa do fitnesa i disanja, toliko mnogo pozitivnih promena u načinu života takođe može pozitivno uticati i na seksualni život. Odaberite jednu koju ćete usvojiti kao prvu – rezultat će Vam se isplatiti.