Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

4 razloga zbog kojih nemate pločice na trbušnjacima

Trbušne pločice su sveti gral fitnesa. Mnogi prosečni posetioci teretana provode sate na rolerima za trbušnjake kako bi ih izgradili, ali svaki put kada dođe vreme za plažu retko na kome ćete ih zapaziti...

Četiri razloga zbog kojih nemate „pločice“ na stomaku

Trbušne pločice su sveti gral fitnesa. Mnogi prosečni posetioci teretana provode sate na rolerima za trbušnjake kako bi ih izgradili, ali svaki put kada dođe vreme za plažu retko na kome ćete ih zapaziti. To je zato što muškarci prave sledeće greške koje čine da „six-pack“ praktično postane nedostižan.

Pročitajte, naučite i izbegavajte sledeće greške tokom vežbanja trbušnih mišića. Pločice će se pojaviti daleko brže i lakše ukoliko ih se budete držali.

1. previše masnih naslaga

Prvo i iznad svega morate razumeti da ukoliko se procenat Vaše telesne masti ne kreće oko deset procenata od Vaše ukupne mase, trbušni mišići neće biti vidljivi.

Ako imate tog dodatnog tereta onda morate prihvatiti i činjenicu da biste vreme mnogo bolje utrošili trčeći sprintom uzbrdo nego provodeći ga na podu teretane izvodeći najnoviju vežbu koju ste videli u fitnes magazinu.

Kao opšte pravilo važi, da što više mišićnih vlakana aktivirate tokom određene vežbe to imate i veći potencijal za sagorevanje masti.

2. Smatrate da sami trbušnjaci pomažu?

Bez sumnje najveća greška koju čine muškarci sa svih strana sveta je i ideja da samo vežbanje trbušnjaka pomaže. Da, oni su bolji nego ne raditi ništa, ali istraživanja Departmana za kineziologiju sa Univerziteta u Pensilvaniji su dokazala da bi Vaš trud mnogo bolje bio uložen ukoliko biste naučili neke manje pominjane vežbe za jezgro tela.

Istraživači su poredili trbušnjake sa abdominalnim mostom – vežbom u kojoj zauzimate položaj za izdizanje sličnom onom kod sklekova s time što se oslanjate na laktove i u tom položaju ostajete 30 do 90 sekundi. Koristeći se sa površinskim elektrodama elektromiografije (EMG-a) otkriveno je da postoji čak 20 procenata više aktiviranih mišića tokom izvođenja abdominalnog mosta nego tokom bilo kojih vežbi trbušnjaka. Trenirajte mudrije, ne intenzivnije i svakako promislite malo o rutini treninga za abdomen.

3. Ne odmarate dovoljno

Ova stavka je od naročitog značaja za one ljudi koji se trude da godinu dana treniranja „naguraju“ u jednu nedelju. To jednostavno ne daje rezultate. Još gore, jutarnje trčanje u 6h zapravo Vam može naneti više štete nego koristi tokom Vaše potrage za trbušnim pločicama.

Istraživači iz Rambam medicinskog centra u Haifi u Izraelu su pronašli da nedovoljna količina sna rezultira hormonskim promenama u telu koje izazivaju stres, povećavaju apetit i vrlo verovatno i količinu masti koja se zadržava u predelu stomaka. Utišajte alarm i nastavite da spavate – samo tako ćete biohemijski biti spremniji da dođete do Vaših željenih pločica.

4. Ne trenirate dovoljno intenzivno

Ovaj poslednji razlog se odnosi na one osobe koji ležerno podese traku za trčanje na četvrti nivo i očekuju da prepešače taj put to atraktivnih trbušnjaka. Surova istina je da morate biti spremni da se pošteno namučite za Vaš „six-pack“. Naravno, san i oporavak su veoma bitni, ali kada dođe vreme za vežbanje onda bi trebalo da radite samo to.

Naučnici sa Laval univerziteta u Kvebeku u Kanadi su izdali rad u kom su dokazali da su treninzi visokog intenziteta daleko efikasniji u sagorevanju masti u poređenju sa treninzima manjeg intenziteta. Kao što je i ubrzavanje metabolizma, te ističu „da su metabolička prilagođavanja koja se odvijaju u skeletnim mišićima kao odgovor na treninge visokog intenziteta ono što pogoduje procesima koji razgrađuju masti.“