Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Uz ovih 9 namirnica sačuvajte svoje zdravlje

Dok Vas slušanje romantične muzike ili maženje sa partnerom može ubaciti u pravo raspoloženje, istraživanja pokazuju i da konzumiranje pravih namirnica može igrati bitnu ulogu u ženskom seksualnom zdravlju.

„Zdravlje žena igra važnu ulogu za seksualno blagostanje i može pozitivno uticati na potencijalne probleme u spavaćoj sobi. Hronične urinarne infekcije (UTI), problemi sa gljivicama, policistični jajnici (PCOS), vaginalna suvoća ili promene raspoloženja i iritabilnost su samo neki od problema koji pogađaju mnoge žene, koji intimu čine težom, a ne senzualnim i prijatnim iskustvom što bi trebala da bude,“ kaže Misti Gueron, medicinski terapeut nutricionizmom pri Kalili centru.

Istraživanja pokazuju da sledećih 9 namirnica mogu ublažiti i u nekim slučajevima otkloniti neprijatnosti koje su u vezi sa seksualnim odnosima. Potrudite se da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što išta promenite u svojoj ishrani kako biste bili sigurni da su namirnice ili suplementi u skladu sa Vašom medicinskom istorijom.

Pogledajte o kojim namirnicama je reč:

Maka koren (libido)

Maka je narodski naziv za Lepidium meyenii, biljku iz familije brokolija. Koren make (često nazivan i peruvijskim žinšengom) se odnosi na sam koren biljke, koji podseća na repicu. Koren se koristi vekovima kao afrodizijak za muškarce i žene.

Istraživanje koje je objavljeno u renomiranom časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine je pokazalo da koren make može biti efiksana u povećavanju seksualne želje ukoliko se koristi makar šest nedelja u dozama koje iznose od 1,5 do 3 grama dnevno.

Još jedno istraživanje koje je objavljeno 2008. u CNS Neuroscience and Therapeutics, nalazi da konzumiranje tri grama make dnevno značajno pomaže pri seksualnoj disfunkciji žena koje se medicinski leče od depresije. Pošto je maka prilično neukusna, kapsule su mnogo podnošljivije od samog praha.

Običan jogurt (gljivične infekcije)

Gljivična infekcija je čest naziv za vaginalnu kandidijazu (kandidu) koja je uglavnom uzrok osećaja peckanja, svraba i izmenjenog vaginalnog sekreta.

„Običan jogurt je bogat probioticima, a istraživanja pokazuju da može da spreči gljivične infekcije, naročito u kombinaciji sa antibioticima,“ kaže Suzan B. Dopart, israživač i autorka „Recept za život lekara dijetetičara.“

Običan jogurt je bolji od zaslađenog jogurta sa obzirom da šećer hrani kandidu (samu gljivičnu infekciju) i da pogoršava problem. Dnevno konzumiranje Lactobacillus acidophilus, korisne bakterije iz jogurta koji na etiketi tvrdi da sadrži „živu kulturu,“ može pomoći održavanju prirodnog balansa zdravih bakterija.

Omega-3 masne kiseline (poremećaji raspoloženja)

Kada je žena razdražljiva i pod stresom, vrlo verovatno je da jedino o čemu razmišlja, kada se nađe u spavaćoj sobi, je da utone u san. Na sreću, neke namirnice joj mogu popraviti raspoloženje.

„Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (u oblicima DHA i EPA) pokazuju pozitivne rezultate za poremećaje raspoloženja,“ kaže Misti Gueron iz Kalili centra. Najbogatiji izvori ovih dragocenih ulja se nalaze u ribama hladnih voda kao što su lolos, skuša, haringa, pastrmka, sadrine i tuna albakor.

Američko udruženja kardiologa preporučuje ljudima da jedu ribu makar dva puta nedeljno. Nažalost, većina odraslih i dece ne unosi dovoljno EPA i DHA masnih kiselina i rezultat toga je njihov nizak nivo u krvi – a naročito je nizak kod ljudi obolelih od depresije.

Sojine namirnice (vaginalna suvoća)

Vaginalna suvoća se javlja iz nekoliko razloga, među njima su lekovi, medicinski tretmani, porođaj i dojenje, ali najčešći uzrok je smanjenje estrogena koje se normalno javlja u menopauzi.

„Hormon estrogen je odgovaran za stvaranje bistre tečnosti koja oblaže vaginalne zidove. Kod žena čiji lekari su potvrdili smanjenje promene nivoa estrogena, tu su neke namirnice (poput proizvoda od soje) koje su bogate fitoestrogenima koji će pomoći u ublažavanju ovih neprijatnih simptoma. Sojini proizvodi poput tofua, edamamea, sojinog mleka i sojinog sira kao i veganska mesa dobijena preradom soje sadrže hemikalije koje se zovu fitoestrogenima i ove supstance zapravo podražavaju slobodne, cirkulišuće estrogene u našim telima,“ kaže Misti Gueron.

Izvori čistog proteina (PCOS)

Prema stručnjacima za žensko zdravlje, sindrom policističnih jajnika (PCOS) se javlja kod jedne u 60 žena u SAD-u.

„Ovo stanje može uticati na ženske hormone, uzrokujući menstrualne, vaginalne, dermatološke poremećaje i poremećaje neraspoloženja i nivou šećera u krvi. Takođe, može negativno uticati i na plodnost. Nepotrebno je reći da takve tegobe mogu duboku uticati na sekusalno zdravlje.“ kaže doktorka Gueron.

Mnoge žene ne znaju da se na nekoliko simptoma ovog stanja može efikasno uticati putem ishrane i da je jedna od ključnih stvari i konzumiranje čistih proteina kroz svaki obrok.

„Živinsko meso, jaja, riba i morska hrana, niskomasni mlečni proizvodi i sojini proizvodi, leguminoze i manje količine orašastog voća i semenki koje prate svaki obrok pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i uz redovan unos Vam mogu pomoći u borbi sa neprijatnim simptomima.

“Za doručak probajte jaja ili jogurt bogat proteinima, a za ručak dosta povrća sa pečenom ribom i sojom." savetuje Gueronova.

Voda (UTI)

Skoro 60% žena u nekom trenutku svog života iskusi infekciju urinarnog trakta i kod nekih od njih ovo uporno i bolno stanje se i vraća. Takođe, i intimu pretvara u jedan neprijatan čin.

Svakodnevno unošenje optimalne količine vode, a naročito posle seksualnog odnosa predstavlja najbolji način za suprostavljanje urinarnim infekcijama.

„Vodu koristimo da bismo prali sudove i veš, a opet mnoge žene ne piju dovoljno vode da bi isprale svoje sisteme od otpadnih produkata i bakterijskih nakupina, naročito onih u urinarnom traktu. Nebitno je da li do izlaganja bakterijama dolazi tokom seksualne intime, navika vezanih za kupatilo, prljanja donjeg veša ili bilo kog drugog razloga, unos osam do deset čaša vode dnevno pomažu ovo ispiranje i smanjuje na minimum rizik od pojave bakterijske infekcije i pre nego što se ona prošili,“ kaže Misti.

Zeleniš (PMS)

Umor, problemi sa spavanjem, anksioznost, napetost i promene raspoloženja su česti simptomi predmenstrualnog sindorma (PMS) i unos većih količina namirnica bogatih magnezijumom Vam može pomoći.

Poznat kao „prirodni sedativ,“ nizak nivo magnezijuma je utvrđen kod žena u PMS-u i dodatan unos istog dokazano može pomoći u ublažavanju simptoma, naročito kada se uzima sa vitaminom B6 istovremeno. Magnezijum takođe pomaže pri spazmu krvnih sudova koji se dovodi u vezu sa migrenoznim glavoboljama.

Najbogatiji izvori ovog elementa su zeleno povrće (poput spanaća, kelja i blitve), orašasto voće i semenke, avokado, banane i riba.

Badem (vaginalna suvoća)

Ovo neprijatno stanje je čest pratilac menopauze, ali se takođe može javiti i kao posledica uzimanja određenih lekova, medicinskih tretmana, infekcija gljivicama ili hormonskih promena. „Ključni element održavanja vlažnost vagine u vreme hormonskih promena je kako se čini adekvatan unos vitamina E, kao suplementa ili putem hrane,“ kaže Misti Gueron.

Namirnice bogate vitaminom E su bademi, klice pšenice, ulje suncokreta, tamnije zeleno povrće i avokado.

Čokolada (libido)

Poklanjanje kutije čokolade ženi je od davnina jedan od romantičnijih gestova, ali ovo utiče i na povećanje njenog libida koliko i na njenu privrženost osobi koja joj je poklanja.

Čokolada sadrži teobromin, supstancu koja čini da se osećate stimulisano i uzbuđeno. Čokolada sadrži i L-arginin, amino kiselinu koja povećava nivo azot oksida i promoviše protok krvi kroz seksualne organe, što povećava i njihovu osetljivost.

Na trećem mestu, tu je feniletilamin (FEA), hemikalija koja podiže raspoloženje, jer pomaže oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji se takođe oslobađa i tokom orgazma. FEA je prirodno oslobađa u mozgu kada ste zaljubljeni i tada je odgovorna za osećanje efuorije. Međutim, sa obzirom da je čokolada bogata šećerom i kalorijama i da će dobitak na telesnoj masi uticati negativno na libido, savetujemo da je ograničite na svega 30 grama čokolade dnevno.