Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Ostanite fit ceo život

Što ste stariji vežbanje je sve važniji faktor našeg zdravlja. Bilo bi dobro da u spisak svojih dnevnih obaveza dodate i nekoliko vežbi. Dovoljno je da vežbate umerenim intenzitetom i tako obezbedite sebi dobro zdravlje i bolji kvalitet života.

Vežbe za sve uzraste

Što ste stariji vežbanje je sve važniji faktor našeg zdravlja. Bilo bi dobro da u spisak svojih dnevnih obaveza dodate i nekoliko vežbi. Dovoljno je da vežbate umerenim intenzitetom i tako obezbedite sebi dobro zdravlje i bolji kvalitet života.

Redovnim vežbanjem ćete izgledati bolje, osećaćete se bolje i oslobodićete se većine hroničnih bolova.

Radite ono što volite...

Prirodno je da smo s godinama manje aktivni i mnogo pasivniji. Stanite na put ovome! Bilo kakva vrsta rekracije je dobrodošla, samo šetnja prirodom, vožnja bicikla ili lagano plivanje... potpuno je sve jedno. Kako biste stekli radne navike u vežbanju počnite od vežbi koje volite.

Što pre počnete, pre ćete steći formu!

Šta kažu statistike?

Studija koja je vršena među stanovnicima jednog staračkog doma je pokazala, da je posle samo 2 meseca vežbanja forma i zdravlje osmadesetogodišnjaka bilo znatno bolje!

Najbolji rezlutati

Najbolje rezultate ćete postići ako kombinujete aerobne vežbe sa vežbana snage i istezanja. Vežbanjem ćete unaprediti svoje fizičke i mentalne sposobnosti. Sami ćete primetiti svoju bolju koncentraciju jer vežbanje potpomaže cirkulaciju što znači da je mozak snabdeven većom količinom kiseonika koji omogućava njegov bolji rad.

Vežbe izdržljivosti

U ovu vrsta vežbi ubraja se: trčanje, hodanje, planinarenje, biciklizam, košenje travnjaka, ples, tenis, plivanje, golf, trening na traci... Preporučljivo je da najmanje 3 puta nedeljno pola sata radite neke od navedenih vežbi.

Vežbe snage

Ove vežbe će Vam pomoći da ojačate svoje mišiće. One podrazumevaju: podizanje tegova, vežbe otpora, gimnastiku (sklekovi i trbušnjaci). Nemojte istim danom raditi vežbe snage i izdržljivosti. Ako se odlučite za podizanje tegova, posle svake seanse vežbanja koja bu trebalo da traje do pola sata, odmorite sa vežbanjem 2 dana.

Istezanje

Za vežbe istezanja bi trebalo da ostavite poslednjih 10 minuta svakog treninga. Povedite računa da istegnete sve najvažnije grupe mišića – ramena, leđa, ruke, boge, trup.

Samo pola sata aerobnih, vežbi snage ili vežbi izdržljivosti će učini čudo za vaše fizičko i mentalno zdravlje!