Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Niste prestari za vežbanje

Dobra vest za sve nas glasi: dovoljno je da vežbamo umerenim intenzitetom i osiguraćete sebi bolji izgled, dobro zdravlje, kao i bolji kvalitet života.

Vežbe za sve uzraste

Što ste stariji, vežbanje postaje sve važnije za vaše zdravlje. Zato bi bilo dobro da u svoje svakodnevne obaveze dodate i bar nekoliko vežbi. Dobra vest za sve nas glasi: dovoljno je da vežbamo umerenim intenzitetom i osiguraćete sebi bolji izgled, dobro zdravlje, kao i bolji kvalitet života.

Zato počnite... Zahvaljujući redovnom vežbanju ćete izgledati bolje, osećati se bolje i osloboditi se većine hroničnih bolova. Sasvim dovoljna motivacija, zar ne?

Radite ono što volite...

Prirodno je da smo sa godinama i manje aktivni. Ali to možete promeniti! Bavite se bilo kakvom vrstom rekreacije: šetnjama u prirodi, vožnjom bicikla ili laganim plivanjem... svejedno je. A kako biste što lakše i brže se navikli na vežbanje, počnite sa stvarima koje volite. Što pre počnete, pre ćete biti u formi!

Šta govore statistike?

Istraživanje sprovedeno u jednom staračkom domu je pokazalo da su, nakon samo 2 meseca laganog vježbanja, forma i zdravlje osamdesetogodišnjaka postali značajno bolji!

Kombinacija za najbolje rezultate

Najbolje rezultate ćete postići ako kombinujete aerobne vežbe sa vežbama snage i istezanja. Vežbanjem ćete poboljšati svoje fizičke i mentalne sposobnosti. Sami ćete ubrzo primetiti i da se bolje koncentrišete, jer vežbanje podstiče cirkulaciju što znači i da mozak dobija veću količinu kiseonika koji mu omogućava bolji rad.

Vežbe izdržljivosti

U ovu vrstu vežbi spadaju: trčanje, hodanje, planinarenje, biciklizam, košenje trave, ples, tenis, plivanje, golf, trening na traci... Preporučljivo je da neku od ovih vežbi radite najmanjea 3 puta nedeljno po pola sata.

Vežbe snage

Ove vežbe će vam pomoći da ojačate mišiće. One podrazumevaju: podizanje tegova, vežbe otpora, gimnastiku (sklekovi i trbušnjaci). Važno pravilo glasi: nemojte u istom danu raditi vežbe snage i izdržljivosti. Ako se odlučite za podizanje tegova, nakon svakog vežbanja (koje bi trebalo da traje do pola sata) - pauzirajte sa ovom vrstom vežbi 2 dana.

Istezanje

Vežbama istezanja uvek treba posvetiti poslednjih 10 minuta svakog treninga. Vodite računa da istegnete sve najvažnije grupe mišića – ramena, leđa, ruke, noge, gornji deo tela.

Ne oklevajte - samo pola sata aerobnih, vežbi snage ili vežbi izdržljivosti će učiniti pravo čudo za vaše fizičko i mentalno zdravlje!