BIRAJTE PO KATEGORIJAMA
Naše prodavnice
Klub 5*
0
0,00 din.
Losd fsdf sd
Vaša korpa je trenutno prazna.

Nedostaje vam koncentracije? Pročitajte ovih 10 saveta

Ako postoji jedna stvar koju bismo svi mogli da koristimo mnogo više, to je sposobnost da uvek budemo skoncentrisani. Ali reći sebi da ostanete usredsređeni na neki zadatak, posebno na svakodnevni, često je mnogo lakše negoto  učiniti.

Dobre vesti? Postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da se usredsredite na zadatak koji je pred vama. Ako vam je potrebna pomoć da biste ostali koncentrisani, isprobajte jedan - ili svih 10 – saveta ispod.

1. Rešite se smetnji

Pre svega: morate ukloniti sve što vam skreće pažnju na druge stvari. Iako ne možete sve da uklonite, možete se potruditi da smanjite ili se rešite što većeg broja "smetača."

Počnite sa jednostavnim stvarima poput:

  • preseljenje na mirno mesto u kući ili u kancelariji
  • isključite obaveštenja na telefonu ili potpuno isključite telefon
  • zatvorite vrata svoje kancelarije i recite kolegama da vas neće biti neko vreme
  • ne odvlače pažnju otvaranjem nepotrebnih porograma ili aplikacija na računaru

2. Kafa u malim dozama

Pijenje kafe ili drugih pića sa kofeinom u malim dozama može imati pozitivan uticaj na vašu sposobnost da se fokusirate, prema studiji iz 2010. godine, Trusted Source.

Ključ za iskorišćavanje kofeinskih svojstava za poboljšanje kognitivnog učinka je njegova umerena konzumacija. Ako popijete previše, možda ćete na kraju osećati anksioznost ili nervozu, što obično smanjuje sposobnost da ostanete koncentrisani.

 3. Vežbajte Pomodoro tehniku

Ako ostanete skoncentrisani, pomaže vam da za manje vremena obavite više. Iako to zvuči dovoljno jednostavno, nije uvek lako sprovesti u delo.

Dakle, sledeći put kada se borite sa rasponom pažnje, isprobajte Pomodoro tehniku. Ova metoda tempiranja vam pomaže da osposobite mozak da ostane na zadatku kratko vreme.

Evo kako to funkcioniše:

  • Podesite tajmer na 25 minuta i krenite sa poslom.
  • Kada se oglasi zvučni signal, napravite pauzu od 5 minuta.
  • Zatim ponovo podesite tajmer i vratite se na posao.
  • Kada napravite četiri kruga ovoga, možete da napravite dužu pauzu, otprilike 20 do 30 minuta.

4. “Stavite katanac” na društvene mreže

Ako mislite da je pauza od posla proveravanje Facebook-a ili Instagram-a svakih 5 minuta, možda ćete želeti da razmislite o aplikaciji koja blokira društvene mreže. Postoji nekoliko aplikacija koje rade za vaš telefon, tablet ili računar.

Pored društvenih mreža, neki od ovih programa za odvraćanje pažnje takođe vam omogućavaju da blokirate igrice, kao i aplikacije i web lokacije poput YouTube-a, Netflix-a, Amazona, Tvitera, SMS poruka, pa čak i e-mailova. Neki od najpopularnijih blokatora društvenih medija uključuju Freedom, AppBlock, FocusMe i Focus.

5. Budite uvek dobro napojeni

Svi znamo šta se dešava kada glad “napadne”. Ova strašna kombinacija gladi i besa glavni je uzrok pada koncentracije.

Dakle, da biste zadržali mozak fokusiranim, nivo energije povišen i vaše emocije optimalnim, vodite računa da ne odlažete ili preskačete obroke.

Pokušajte da uravnotežite nemasne proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti kako biste bili siti. Konzumirajte sveže voće, povrće, orašaste plodove ili semenke ako ogladnite između obroka i budite sigurni da se hidrirate sa puno vode.

I, za dodatni podsticaj, Medicinska škola Harvard kaže da u svoj dan uvrstite nekoliko ovih „najboljih namirnica za mozak“:

  • zeleno, lisnato povrće poput kelja, spanaća i brokolija
  • masne ribe poput lososa
  • bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina
  • orasi
  • čaj i kafa sa kofeinom, umereno

6. Naspavajte se dovoljno

Nije tajna da većini zaposlenih osoba nedostaje sna. Iako je nekoliko noći minimalnog sna u redu, nedovoljno spavanja većinu noći u sedmici može negativno uticati na vaše kratkotrajno i dugoročno pamćenje, kao i na sposobnost koncentracije.

Preporučena količina spavanja za odrasle od 18 do 60 godina je 7 ili više sati noću. Starijim odraslim osobama je potrebno 9 sati svake noći.

Da biste poboljšali zdravlje spavanja, pokušajte da:

  • Izbegavajte kofeinska pića nakon ručka.
  • Isključite sve elektronske uređaje sat vremena pre spavanja. Svetlost ovih uređaja može stimulisati vaš mozak i sprečiti vas da se osećate pospano.
  • Odvojite vreme da “se spustite”. Pročitajte knjigu, okupite se toplom vodom, slušajte umirujuću muziku.
  • Neka vaša spavaća soba bude hladna i tiha. Prema Klinici u Clevelandu, idealna temperatura je između 15,6 i 19,4 ° C.

7. Postavite SMORP cilj

Ako je vaš nedostatak koncentracije rezultat osećaja preplavljenosti složenim projektom, pokušajte da ga rastavite na manje delove i na svaki od njih u SMORP formulu.

SMORP označava:

    Specifično. Šta tačno treba učiniti?

    Merljivo. Kako ćete pratiti svoj napredak?

    Ostvarivo. Da li je realno? Može li se to učiniti do zadatog roka?

    Relevantno. Kako se to uklapa sa ukupnim planom ili većim ciljem?

    Pravovremeno. Kada to treba učiniti?

Kada napravite veliki, složeni projekat i razbijete ga na manje zadatke, možete povećati sposobnost fokusa na određene zadatke. To je zato što na kraju imate ciljeve za koje zapravo znate da možete da postignete.

8. Budite pažljiviji

Da li vaš um ima tendenciju da odluta od mesta gde bi trebalo da bude? Ne brinite, definitivno niste sami. Rasejano razmišljanje je uobičajeno i nešto što svi doživljavamo.

Međutim, ovi kratki mentalni odmori često otežavaju fokusiranje na zadatak koji je pred vama. Tu dolazi pažnja.

Prema klinici Majo, imati pažnju  znači da možete održavati svesnost od trenutka do trenutka gde ste i šta radite - što je sjajna vest kada pokušavate da ostanete koncentrisani.

Ako budete pažljivi i prepoznate kada pažnja počinje da pada, možete brzo da vratite fokus tamo gde treba da bude. Pored toga, zapravo možete istrenirati svoj mozak da bude pažljiviji vežbanjem tehnika disanja, meditacije i laganim pokretima, poput joge.

9. Napravite listu obaveza

Budimo realni. Stavke na listi obaveza mogu se brzo nabrojati. I, može biti izazov pronaći motivaciju za ostvarenje svega što ste naumili.

Dobre vesti? Studije Pouzdani izvor pokazuju da pismeni plan zadataka može povećati produktivnost.

Nakon što napravite listu, odaberite dva ili tri ključna zadatka i stavite ih na vrh. Zatim rangirajte ostale stavke prema važnosti. To vam omogućava da se bavite hitnim zadacima kada vam je mozak svež i nivo energije visok.

10. Usredsredite se na slične zadatke

Dosadilo vam je skakanje s jednog načina razmišljanja na drugo (zvano „multitasking“)? Zatim odaberite slične zadatke, grupišite ih i obavljajte jedan po jedan. Ovo čini prelaze jednostavnijim i možda ćete otkriti da ćete puno više uraditi ako ne prelazite sa jedne vrste zadatka na drugi.

Uprkos onome što možda mislite, multitasking nije efikasniji, posebno kada se borite da ostanete skoncentrisani. Zapravo, Američko psihološko udruženje izveštava da multitasking može smanjiti produktivnost za čak 40 procenata.

Na kraju krajeva…

Bilo da se bavite previše konkurentskim prioritetima, nedostatkom sna ili samo običnom dozom „ponedeljka“, nemogućnost fokusiranja zaista može smanjiti vašu produktivnost.

Zbog toga je važno da vam na dohvat ruke bude nekoliko jednostavnih saveta i trikova, poput onih koje smo gore opisali. Ako znate kako da odredite šta treba da uradite, možete svakodnevno da pratite svoje najvažnije zadatke.