Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Najboljih 8 vežbi za definiciju

Jednostavno ne možete da pretvorite svoje telo u onu dobro podmazanu mašineriju koju ste oduvek želeli da imate iako redovno vežbate? Možda nije problem u tome koliko vežbate, već kako.

Predstavljamo Vam 8 super-efikasnih vežbi koje imaju moć da transformišu Vaše telo zauvek …

Sklekovi

Sklekovi su verovatno jedna od najčešće praktikovanih vežbi koje ljudi rade, žene i deca i to širom sveta. Postoji i jednostavan razlog zašto su sklekovi tako popularni – oni su fenomenalna vežba. Vežba koja jača mišiće gornjeg dela tela i mišiće jezgra istovremeno.

Malo su teži za izvođenje nekim ljudima, ali postoje brojne varijacije, pa svako može pronaći onu koja njemu odgovara i koja mu je potrebna. Je’n, dva, tri, četiri, pet … nećete prestati dok ne dođete do stotog, ne?

Plivanje

Jeste li nekada videli telo profesionalnog plivača? Ako jeste, verovatno znate da je plivanje jedan od najefikasnijih vidova vežbanja. Pored toga što praktično aktivira svaki mišić u telu, plivanje takođe poboljšava i disajni kapacitet, sveukupnu izdržljivost i poboljšava kardiovaskularno zdravlje.

Posetite lokalni bazen ili jednostavno sačekajte da leto konačno dođe, a potom svaki tren slobodnog vremena provodite u vodi.

Daska

Svakako jedna od najjednostavnijih vežbi, istina, ali jednostavnost nekada daje najbolje rezultate – i ovo je definitivno istina kada se radi o vežbi koju nazivamo „daska.“

Vežbu za celo telo, koja zapravo oblikuje telo za nekoliko nedelja, možete izvoditi bilo gde i bilo kad. Kada god imate minut viška – da li kod kuće, na poslu ili odmarajuću se u parku – možete se spustiti na podlaktice i prste i održavati telo u vazduhu koliko god to možete …

Preskakanje vijače

Statistika kaže sledeće: oko 90% ljudi je provodilo vreme preskačući vijaču kada su bili deca i oko 9% ljudi je nikada nije preskakalo, jer su suviše za to nespretni. Šta je sa onih 1%? Pa oni su u sjajnoj formi jer im je vijača sastavan deo života u sklopu rutine treninga.

Svakog minuta možete sagoreti i do 10 kalorija (da, minuta!) radeći ovu čudesnu vežbu, što je praktično više od bilo kog drugog vida vežbanja koji je danas popularan…

Veslanje

Veslanje je sjajna vežba! Ono jača više mišićnih grupa u telu, ali to možemo reći i za mnoge druge vežbe – pa šta je onda u veslanju tako posebno? Uz to što oblikuje praktično svaki mišić u telu, veslanje je takođe i vežba sa niskim opterećenjem što znači da zglobove ne izlaže velikom pritisku.

Kao takva je podobna je za skoro svakoga. I pre nego što počnete da tragate za izgovorima zašto ne možete da veslate, trebalo bi da znate da su sprave za veslanje dostupne u skoro svim fitnes centrima i da se mogu kupiti po pristupačnoj ceni, te ih možete učiniti i delom Vaše kućne teretane!

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najjednostavnijih vežbi, pa verovatno smatrate i kako ne čine mnogo toga za Vaše telo, ne? Pogrešno! Oni su sjajna vežba koja jača mnoge mišićne grupe, a predstavljaju i kardio trening ukoliko ih dovoljno intenzivno radite.

Još jedna prednost čučnjeva je da ih možete raditi praktično bilo gde bez potreba za bilo kakvom posebnom opremom. Osim Vašeg tela i volje da ih radite, naravno.

Valjanje na lopti

Nikada niste čuli za ovu vežbu, ne? Ne brinite, mnogi ljudi nisu upoznati sa njom, što je stvarno šteta, jer valjanje na lopti je jedna od najefikasnijih vežbi za celo telo. I kako se zapravo ona izvodi? Slična je skleklovima, ali se oni rade na lopti za vežbanje.

Postavite stopala na gornji deo lopte, a ruke na zemlju, potom se koristite mišićima jezgra da podižete telo u vazduh. Sjajna stvar, videćete …

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je poslednje na ovoj listi sa dobrim razlogom – iako je ništa manje efikasno od drugih navedenih vežbi, ono može biti veoma rizično za izvođenje (naročito po Vaša leđa) onda kada se ne radi pravilno.

Stoga je najbolje potražiti profesionalnu pomoć ukoliko ga niste ranije nikada radili – jer ćete tako naučiti da radite vežbu pravilno, znaćete da ona treba da ojača leđa, jezgro, listove, sedalne mišiće, kvadricepse i zadnju ložu butina i podlaktice istovremeno. Nije loše, zar ne?