Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Najbolji trikovi za mršavljenje

Leto samo što nije, pa je i vreme da se rešimo neželjenih kilograma, zar ne? Naravno, možete probati svoje uobičajene metode za mršavljenje i nadati se najboljem, ali mi imamo nešto još bolje – 13 najboljih trikova za skidanje kilograma svih vremena!

13 najboljih trikova za mršavljenje svih vremena

Leto samo što nije, pa je i vreme da se rešimo neželjenih kilograma, zar ne? Naravno, možete probati svoje uobičajene metode za mršavljenje i nadati se najboljem, ali mi imamo nešto još bolje – 13 najboljih trikova za skidanje kilograma svih vremena!

#1: Nikada ne gladujte

Gladovanje predstavlja dva velika problema kada je reč o skidanju viška kilograma. Prvo, telo zapada u šok i počinje da radi u „sigurnosnom modu“ – ono čuva što je moguće više masti, jer smatra da je u opasnosti. Drugo, ljudi ne donose previše mudre odluke kada su gladni. Vrlo je verovatno da ćete nekako podriti Vaš dijetetski napor ukoliko budete gladovali suviše dugo.

#2: Ne lažite se

U redu je, ako pojedem sada parče kolača – nadoknadiću to sutra. Ne ide mi se baš do teretane danas, preskočiću – samo ovaj put. Zvuči poznato? Istina je da se svaka osoba koja je nekad pokušala da skine nekoliko kilograma suočila sa ovim problemima. Stanite! Laganje sebe je jedan od najčešćih razloga za neuspeh mnogih dijeta!

#3: Kalkulišite

U redu je pojesti jednu krofnu sa prelivom od čokolade ukoliko posle toga pođete u jednočasovnu šetnju, zar ne? Kalorije koje su unete će biti lako sagorene fizičkom aktivnošću… Pogrešno! Jedan sat šetanja (uz žustar tempo!) sagoreva svega 200 kalorija dok jedna čokoladna krofna sadrži više od 300. Ovo biste znali kada biste računali svoj kalorijski balans…

#4: Jedite tri zalogaja manje

Konzumiranjem tri zalogaja manje sa svakim obrokom u danu možete smanjiti dnevni kalorijski unos za oko 200 kalorija. To znači skoro 100.000 kalorija u toku godinu dana ili ako više volite preračunato u kilograme oko 12,5 kilograma u istom periodu!

#5: Pijte dosta vode

Unošenje većih količina vode, ne samo tokom toplijih godišnjih doba već i tokom zime, je dobro iz dva razloga. Prvo, ona ispunjava stomak, te ostaje manje mesta u njemu za hranu. Drugo, omogućava telu da funkcioniše efikasno – i u pogledu sagorevanja kalorija.

#6: Uključite ljutu hranu u svoju ishranu

Mnogo ljudi veruje kako držanje dijete predstavlja gladovanje i konzumiranje hrane koja nije bogata ukusima. Pogodite šta – ti ljudi greše! Postoji mnogo zdravih, sitih i ukusnih izbora i jedan od njih je i ljuta hrana. Ona pomaže u suzbijanju gladi i potpomaže i brže sagorevanje kalorija.

#7: Vodite dnevnik hrane

Ne zato što će Vam pisanje pomoći da sagorite više kalorija, već zato što ćete zaista biti zapanjeni kada budete videli listu svega što ste tokom dana pojeli. Vođenje dnevnika ishrane će Vam definitivno pomoći da smanjite količinu unetih kalorija…

#8: Jedite polako

Oni koji sporije jedu imaju manje problema sa prekomernim kilogramima. Zašto? Zato što oni jedu manju količinu hrane u bilo kom vremenskom periodu i zato što omogućuju telu da pravovremeno signalizira kada mu je dosta hrane.

#9: Nikada ne preskačite obrok

Preskakanje obroka bi moglo kratkoročno da smanji Vaš kalorijski unos, ali ono će zapravo biti većeg kalorijskog unosa dugoročno gledano. Samo se setite koliko puta ste večerali bogato samo zato što ste preskočili ručak…

#10: Ne jedite pred TV-om

Bezbrojne studije su dokazale da obedovanje pred TV-om uzrokuje probleme sa kilogramima. Isto važi i za surfovanje vebom dok jedete ili čitanje novine uz obrok. Hranjenje bi trebalo da se svodi samo na hranjenje i trebalo bi ga sprovoditi na mestu koje je za to namenjeno – za kuhinjskim (ili trpezarijskim) stolom.

#11: Održavajte raznovrsnost ishrane

Držanje dijete se ne svodi samo na konzumiranje laganih, niskokaloričnih obroka; deo njega je takođe i raznovrsnost ishrane. Dobrim balansom sastojaka ćete pomoći sebi da budete motivisani na duže vremenske periode i poboljšaćete svoje zdravlje uopšteno.

#12: Izbegavajte so

So je ono što hrani daje ukus, naravno i ona je potrebna telu u određenoj količini, ali prevelike količine soli ugrožavaju Vašu težnju ka vitkijoj liniji, sa obzirom da ona uzrokuje podbulost tela i povećava osećaj gladi i žeđi. Koristite so u umerenim količinama i samo to bi trebalo da Vam obezbedi vidljive rezultate – čak i bez veće promene Vaših navika u ishrani.

#13: Učinite hranu živopisnom

Ne zbog umetničkog utiska, već zbog jednostavne činjenice da višebojnost često znači i mnogo zdravijih namirnica, što ostavlja manje mesta masnim, nezdravim namirnicama koje su obično i uzrok neželjenih kilograma. Boje Vam omogućuje voće, povrće začini te ćete tako imati vrlo hranljive obroke i obroke koji su takođe kalorijski siromašniji.