Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Najbolji saveti za mršavljenje ikada

Skidanje viška kilograma ne mora biti mučenje (pogled nam je uperen ka čišćenju pomoću kajen papričica). Usvojite makar tri od narednih deset navika – jednostavne su za integrisanje u Vašu svakodnevnu rutinu i sve ih sa mnogo entuzijazma podržavaju i nutricionisti – i bićete tanji i zdraviji za nekoliko dana. (Plus, kilogrami će ostati „skinuti.“) 

Užinajte, ali mudro

Užina između glavnih obroka je nekada bilo na „no-no“ listi dijetalnih planova. Ali sada nutricionisti znaju da je bolje zadovoljiti tu žudnju uz neku zdravu grickalicu nego je ignorisati i rizikovati da se kasnije prejedete brze hrane.

Najbolji izbor su site užine bogate proteinima kao što su komadić sira, kašika putera od kikirikija na komadu voća ili osrednja činija edamamea.

Isključite TV

Večeranje dok gledate TV Vas može navesti da unesete i do 40 procenata više kalorija nego obično, kažu nova istraživanja. A pisanje poruka, vožnja ili neka druga aktivnost koja Vam odvlači pažnju tokom obroka takođe može rezulitrati sa prejedanjem.

Umesto toga, svaki od obroka napravite da bude nešto što ćete staviti na tanjir i sesti za sto, čak i onda kada jedete sami.

Svakodnevno stanite na vagu

Ukoliko Vam se redovno, nekoliko dana za redom bude povećavala telesna težina, to je znak za uzbunu i trebali biste malo smanjiti sa unosom hrane, a da intenzivirate fizičke aktivnosti.

Oblikovanje makar tri puta nedeljno

Vežbanje od 5 minuta sklekova, polučučnjeva i zgibova (u intervalima od po 30 sekundi) će Vam pomoći da izgradite i zadržite mišićnu masu.

Što više mišića budete imali to će Vam biti i viši nivo funkcionisanja metabolizma pa ćete i sagorevati više kalorija u toku Vašeg uobičajenog dana.

Posegnite za telefonom

Sledeći put kada Vam um opsedne određena namirnica, pozovite prijatelja i usmerite mozak na nešto drugo – pitajući kako je prošao dan prijatelja ili prijateljice. Istraživanja pokazuju da žudnja za hranom traje svega oko 5 minuta, pa ćete do kraja razgovora verovatno suzbiti potrebu da se najedete određene brze hrane.

Doručkujte obimno i raznovrsno

Jutarnji obrok sastavljen uglavnom od ugljenih hidrata i proteina sa malo masti pomaže održavanju konstantnog nivoa šećera u krvi i glad takođe nestaje te ste manje podložni prejedanju u doba ručka, kažu studije.

Odlučite se za nešto što će zadovoljiti Vaš stomak i nepce – poput belanaca i ćureće šunke sa tostom od integralnih zrna žitarica.

Pripazite na piće

Jedna nevina margarita ili pivo mogu imati i nekoliko stotina kalorija koje neće ništa učiniti da bi Vam zadovoljile apetit. Počastite se vikendom i na nečem drugom zakinite ili se pak držite čaše vina, lakšeg piva ili votke sa sodom – tri napitka od kojih svaki od njih ima oko 100 kalorija po uobičajenoj porciji.

Jedite voće dva puta dnevno

Voće nema masti i čini ga uglavnom voda, pa će Vas zasititi i tako ćete imati manje mesta na svom tanjiru (i u svom stomaku) za visokokalorijske bombe. Nemojte se bojati voćnih ugljenih hidrata toliko – govorimo sada o dobrim ugljenim hidratima koji sadrže dosta zdravih vlakana.

Spavajte duže

Odlazak u krevet samo 30 minuta ranije i buđenje samo 30 minuta kasnije nego obično Vam može pomoći da donesete bolje odluke u vezi sa sopstvenom ishranom, kažu istraživači. Takođe, kada ste dobro odmoreni, manje ste skloni užinanju zbog umora ili stresa.

Zamislite sebe kao mršavu osobu

Kada osetite kako Vam se volja slama, prizovite u svojoj glavi sliku sebe onda kada ste izgledali mršavije i prisetite se kako ste se osećali. Vizuelna motivacija će Vas održati usredsređenog na Vaš cilj i podsetiti da je ostavariv, sa obzirom da ste ga već postizali u prošlosti.