Vežba 1: Koleno-na-grudi
Početna pozicija: 
Sedite na ivicu stolice sa stopalima ravno položenim na pod, ruke položite ravno pored tela, leđa držite uspravno i odmaknuta od naslona.
Postupak: 
Obuhvatite blago šakama svoje levo ili desno koleno i polako ga privlačite ka grudima. Zadržite nogu privučenu do tela oko 15 sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovaj pokret i drugim kolenom. Ponovite vežbu po 5 puta svakom nogom