Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Kako san jača Vaš imunološki sistem

Istraživači kažu da adekvatan san pomaže T ćelijama u Vašem telu da se bori sa infekcijom. Neadekvatno spavanje je dovedeno u vezu sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući i bolesti srca. Ukoliko Vam je potreban još jedan razlog da se dobro naspavate, ovo bi moglo biti ti.

San pomaže imunološkom sistemu

Brojna istraživanja su potvrdila koristi dobrog noćnog sna i sada istraživači iz Nemačke nalaze da čvrst san osnažuje ćelije imuniteta znane kao T ćelije (limfociti).

„T ćelije su vrsta… imunih ćelija koje se bore sa unutarćelijskim patogenima (organizmima koji uzrokuju bolesti), na primer, ćelijama inficiranim virusima gripa, HIV-a, herpesa i ćelijama raka,“ kaže Stojan Dimitrov profesor i istraživač sa Univerziteta u Tubingenu i autor istraživanja.

Istraživanje je našlo novi put kojim san pomaže imunološkom sistemu

„Pokazali smo da hormoni stresa, adrenalin i noradrenalin (takođe znani i kao epinefrin i norepinefrin) i pro-inflamatorni molekuli prostaglandini smanjuju prijemčivost klase molekula za adheziju pod nazivom integrini,“ kaže dr Dimitrov. „Zato što su nivoi adrenalina, noradrenalina i prostaglandina niski tokom spavanja, prijemčivost integrina je snažnija. Ta lepljivost je bitna jer da bi T limfociti ubili ćelije zaražene virusom ili ćelije raka, moraju da dođu u direktan kontakt sa njima, a za lepljivost integrina se zna da povećava te kontakte.“

Važnost T ćelija

T ćelije imaju bitnu ulogu u imunom sistemu organizma.

Kada ćelije u telu prepoznaju virusom inficiranu ćeliju, one aktiviraju integrine, lepljivu vrstu proteina koja im potom omogućuje da se prikače i ubiju inficiranu ćeliju.

Istraživači su poredili T ćelije zdravih volontera koji su ili spavali ili su ostajali budni čitavu noć.

Utvrdili su da su učesnici studije koji su spavali, da su njihove T ćelije pokazivale viši nivo aktivacije integrina od T ćelija nego kod onih koji su bili budni.

Pronalazak upućuje da san ima potencijal da poboljša funkcionisanje T ćelija. Među ljudima koji loše spavaju, hormoni stresa izgleda inhibišu sposobnost T ćelija da funkcionišu tako efikasno.

„Hormoni stresa opadaju dok telo spava. Visok nivo ovih supstanci može smanjiti efikasnost T ćelijskog imunog odgovora za ubijanje patogena,“ kaže Dimitrov.

Važnost sna

Odraslima treba minimalno sedam sati spavanja svake noći zarad boljeg zdravlja i opšteg stanja.

2016. godine Centar za kontrolu bolesti i prevenciju (CDC) je zaključio da više od trećine Amerikanaca ne spava dovoljno.

Kimberli Hardin, lekarka i upravnica istraživačkog programa medicine sna pri Univerzitetu Dejvis iz Kalifornije kaže da mnogi ljudi kvalitetan san uzimaju olako.

„Ljudi potcenjuju važnost spavanja i manje od sedam sati sna po noći na redovnoj osnovi ima negativne efekte. To suštinski vodi stanju ’bori se ili beži,’ sa povišenjem hormona stresa i oslobađanjem adrenalina,“ kaže naša sagovornica.

„Spavanje je kao i sve drugo u telu,“ nastavlja dr Hardin. „To je prirodno stanje i o njemu se voditi računa kako bi bilo zdravo. San bi trebalo da Vam omogući da budete osveženi, ne uspavani i usporeni. Realna očekivanja su od ključnog značaja. A san se menja kako starite, te se možda nećete osećati toliko odmorno kao onda kada ste bili mlađi.“

Manje od pet sati sna po noći na redovnoj osnovi se dovodi u vezu sa povišenom smrtnosti, a spavanjem manje od sedam sati tri uzastopne noći ima isti učinak na telo kao da ste propustili san jedne noći.

A loš san može imati i kratkotrajne i dugotrajne zdravstvene posledice

„Loš san može rezultirati sa dugotrajnim problemima vezanim za raspoloženje, pamćenje, nivo šećera u krvi i drugima,“ kaže dr Suzen Stivens, neurolog sna pri Univerzitetu Kanzas i njegovom zdravstvenom sistemu. „Kratkotrajne posledice lošeg sna mogu biti loše prosuđivanje, saobraćajne nesreće, neraspoloženje, problem sa pamćenjem, greške na radnom mestu i mnogo toga. Hronično loš san utiče ne samo na sposobnost dobrog funkcionisanja narednog dana, već se manjak sna gomila što duže san nije valjan.

Unutar tela, hronično loš san može uzrokovati nevolje

Loše spavanje može pogoršati upale, povisiti pritisak, insulinsku rezistenciju, kortizol, dobitak na telesnoj masi, kardiovaskularne bolesti, a smanjiti regulaciju šećera u krvi.

Dobar noćni san se takođe smatra zaštitnikom od srčanih bolesti. 2019. istraživanje na miševima je potvrdilo vezu između mozga, koštane srži i krvnih sudova koja štiti od očvršćavanja arterija. Taj mehanizam je obavljao svoju ulogu samo kod miševa koji su imali dobar, kvalitetan san.

Istraživači se nadaju da će razumevanje veze između sna i kardiovaskularnog zdravlja utri put za nove medicinske tretmane.

Zašto ljudi ne spavaju dovoljno

Uprkos brojnim istraživanjima koja dokazuju negativan uticaj lošeg sna na zdravlje stručnjaci tvrde da ljudi i dalje ne daju dovoljno prednosti adekvatnom spavanju.

„Ljudi se moraju iskreno osvrnuti na količinu sna koju imaju jer su mnogi problemi svesno pokrenuti i stoga moraju samo jednostavno odlučiti da daju priroritet adekvatnom noćnom snu,“ kaže specijalista pulmologije i medicine sna sa Majo klinike u Ročesteru u Minesoti.

Atmosfera spavaće sobe koja je komforna, zamračena, hladnija i bez pometnji od strane elektronskih uređaja, ljubimaca ili partnera u krevetu koji hrče je ključna,“ kaže on. „A i vežbanje može pozitivno uticati na bolji kvalitet spavanja. Vođenje računa o tome koliko alkohola i kofeina unosimo je takođe bitno.“

„Dobar san mora biti prioritet jer se previše toga dešava u našim životima,“ nastavlja dr Olson, „te ako ne odlučite svesno da ćete izdvojiti dovoljno vremena za spavanje, to se jednostavno neće ni desiti.“

Da sumiramo

Istraživači zaključuju da dobar san znači i snažniji imunološki sistem.

U nedavnom istraživanju naučnici su otkrili da kvalitetno spavanje osnažuje T limfocite u našim telima koji se bore sa infekcijama.

Dobar san to čini time što povećava sposobnost T ćelija da se zakače i unište ćelije inficirane virusima i drugim patogenima.

Istraživači podsećaju da postoje i kratkotrajne i dugotrajne posledice po zdravlje koje su dovedene u vezu sa lošim snom.

Preuzeto sa: https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system