Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Kako održati zdrav nivo holesterola u krvi?

Isuviše lošeg holesterola (LDL) može Vas dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.  Saznajte kako da holesterol održite u zdravim granicama poštujući 5 jednostavnih saveta.

Kako održati zdrav nivo holesterola u krvi?

Vaše telo sa holesterolom ima vezu punu ljubavi i mržnje. Njemu je potreban holesterol kako bi izgradilo zdrave ćelije, ali kada unosite previše lošeg holesterola (iliti lipoproteina niske gustine, LDL), on će se nakupljati u Vašim krvnim sudovima i time smanjiti protok krvi kroz njih potencijalno ugrožavajući zdravlje i vremenom dovodeći čak i do srčanih ili moždanih udara. Evo i 5 načina da nivo holesterola u krvi držite u normlanim granicama.

Jedite samo zdrave masti

Masti koje unosite su usko vezane sa nivoom holesterola u krvi. Jedući previše nezdravih zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu, brzoj hrani, puteru i visokomasnim mlečnim proizvodima i trans masti (iz pripremljenih namirnica za užinu kao što su krofne, čips od krompira, paste) možete podići nivo LDL holesterola u krvi. Trans masti takođe snižavaju i nivo zdravih lipoproteina visoke gustine (HDL) – takozvanog dobrog holesterola koji pomaže da se ukloni LDL varijetet holesterola iz zidova Vaših krvnih sudova.

Vaše telo zahteva masti kako bi pravilno funkcionisalo, pa odaberite zdrave masti. Zdravstvene organizacije širom sveta preporučuju da se u Vašoj ishrani nađu male količine polinezasićenih i mononezasićenih masti koje se nalaze u orašastim plodovima, ribi i biljnim uljima.

Bacite pogled na neki od vodiča za zdravu ishranu

Formiranje zdravog plana ishrane je mnogo lakše uz ovakav vodič. On bi trebalo da Vam pruži informacije da se lakše snađete u odabiru namirnica za glavne obroke i užine koje su zdrave, a koje će Vas i zasititi. Ujedno ćete i sniziti nivo LDL holesterola. Idite na pet obroka u danu sa dosta povrća i voća, kao i integralnih zrna (u testeninama i pecivima) i čistog mesa. Bezmasni ili niskomasni mlečni proizvodi se dobro slažu sa pasuljem, orašastim plodovima i zdravim užinama koje čine voće, šargarepa i grickalice od integralnih zrna. Ukoliko budete jeli u razumnim količinama osećaćete se energičnije, a i zdravije.

Prestanite da pušite – ili nemojte nikako počinjati

Prema zvaničnim podacima istraživanja, pušenje može ubrzati proces začepljenja krvnih sudova, a  i rezultira očvršćivanjem istih, što je savršena podloga za srčani ili moždani udar, jer zbog promena krvnog pritiska, očvrsli krvni sud nije elastičan, već lakše puca. Ukoliko se odreknete navike pušenja, drastično ćete smanjiti rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti. Ukoliko ste pušač, porazgovarajte sa svojim lekarom o savetima za odvikavanje.

Vežbajte

Svi znamo da prekomerna telesna masa vodi ka povećanju rizika za razvoj bolesti srca. Zapravo ona direktno utiče na kardiovaskularno zdravlje upravo preko povećanja ili smanjenja nivoa holesterola. Redovno vežbanje Vam može pomoći da smršate i održite zdravu telesnu masu. Imajte na umu da odraslima treba oko 150 minuta umerenog do intenzivnog aerobnog treninga svake nedelje. Ono što Vam takođe može pomoći su i kratki desetominutni intenzivni treninzi u više navrata u toku svakog dana, kojima lako postižete tih 150 preporučenih minuta u toku nedelje.

Mudro odaberite suplemente

Omega-3 masne kiseline su poznate po svojoj osobini da snižavaju krvni pritisak, trigliceride i loš(LDL) holesterol. Nažalost, naše telo nije u stanju da samostalno proizvede ove esencijalne masne kiseline, pa je jedini način da u njihovim prednostima uživamo tako što ćemo uzimati suplemente ili ih dovoljno unositi putem ishrane. Ukoliko se odlučite za suplemente vodite računa da uzmete one koji sadrže prirodna ulja koja se bolje apsorbuju i pružaju kvalitetniju podršku telu.