Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Kako da se rešite stomačića zauvek?

„Čista ishrana“ i poseta teretani Vam mogu pomoći da dosegnete Vaše ciljeve glede mršavljenja, ali možda će Vam malko teže biti da se rešite viška naslaga u predelu stomaka. Evo i tri stvari koje Vam mogu pomoći da stešete stomačić.

Naslage sa stomaka, nestanite!

Zdrava ishrana i poseta teretani Vam mogu pomoći da dosegnete svoje ciljeve glede mršavljenja, ali možda će Vam malko teže biti da se rešite viška naslaga u predelu stomaka. Evo i 3 stvari koje Vam mogu pomoći da stešete stomačić.

Kada jedete

Razmislite šta dokom dana unesete u organizam, a šta izbacite... Vaš problematični stomačić možda nije uzrokovan masnim naslagama već vazduhom koji je zarobljen unutar digestivnog sistema. Ukoliko ne unosite dovoljno vlakana (treba Vam oko 25 do 30 grama dnevno), zatvor može uzrokovati nadutost.

Sa druge strane, prekomeran unos vlakana ili konzumiranje previše namirnica koja uzrokuje nadimanje. Nemojte preterivati sa namirnicama kao što su: brokoli, jabuke ili pasulj, oni takođe mogu biti uzrok isticanja Vašeg stomačića. Srećom, takođe postoje namirnice koje možete jesti – kao borovnica – koje dokazano tope masti, pa stoga pripremite  sebi jedan smuti za ravniji stomak ili pak napravite salatu sa borovnicom u te svrhe. Ovo će Vam pomoći da redovno praznite creva i ne budete naduti.

Kada budete radili kardio vežbe

Istraživanja pokazuju da ubacivanjem intervalnih treninga u Vaše kardio treninge dokazano skidate masne naslage sa stomaka. Ukoliko ste uočili da se uglavnom držite ujednačenog ritma tokom trčanja, vožnje bicikla, plivanja - onda bi trebali da tome dodate intervale od 10 do 60 sekundi sprinta ili bržeg ritma – 45 minuta na traci za trčanje u ovom stilu bi trebalo da bude tačno ono što Vam treba.

Intervalno treniranje visokim intenzitetom se vodi istim principima kao i sami intervali, gde se izlažete maksimalnom naporu određeni vremenski period posle kog sledi period kraćeg odmora. Potražite na primer vežbe ovog tipa za celo telo koje je moguće uraditi za svega 10 minuta.

Kada ste na treningu snage

Osnovne vežbe za trbušnjake Vam mogu pomoći da oblikujete svoje trbušne mišiće, ali oni ciljaju samo na određene mišiće stomaka. Ubacite vežbe za celo telo kao što su razne varijacije sklekova ili vežbi za stomak, struk, leđa i grudi uz pomoć lopte. Čak i jednostavnim balansiranjem na jednoj nozi na polulopti ćete takođe vežbati ceo navedeno srednji deo tela.

Isto tako, probajte da se koristite sa različitim tipovima opreme – postoje recimo i mali ručni peškiri kojima ćete izvoditi vežbe koje će Vam pomoći da oblikujete struk, stomak, leđa i grudni koš.