Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Hranite se zdravo i tokom praznika

Jeste li veliki obožavalac slatkiša i uopšteno dobre hrane? Onda Vam je sezona praznika najverovatnije omiljeni deo godine – ali kada se januar prikrade, Vi iznenada shvatate da ste uspeli da dobijete nekoliko kilograma viška. Ukoliko želite da uživate u ukusnim slatkišima tokom prazničnih dana i izbegnete podvrgavanje dijetama u januaru, imamo nekoliko dobrih saveta za Vas!

Postavite jasan cilj i budite pri tome realni

Sa obzirom da nam dolazi doba praznika, verovatno je najbolje prvo se pomiriti sa činjenicom da tokom njih nećete nikako smršati – održavanje uobičajene telesne težine je verovatno najbolje čemu možete da se nadate. Možete, međutim, odlučiti da ne dobijete nekoliko kilograma viška i paziti na ono što ćete jesti.

To ne znači da morate da odolevate svim ukusnim poslasticama koje će Vam biti dostupne tokom praznika. Slobodno se počastite i uživajte u omiljenim jelima, ali se pobrinite da ne preterujete u udovoljavanju svom apetitu i kada god budete imali veći obrok, potrudite se da Vam sledeći obrok bude laganiji. Jedan veći obrok neće biti uzrok dobitka na težini – ali više takvih obroka u periodu od nekoliko dana bi moglo biti uzrok toga.

Nemojte preskakati obroke i uvek unapred planirajte

Ukoliko idete na žurku ili na porodični ručak ili večeru i znate da će Vam tamo biti dostupno obilje dobre hrane, vrlo verovatno ćete se naći u iskušenju da preskočite prethodni obrok kako biste imali više mesta u stomaku za omiljena jela. Iako Vam ovo možda zvuči dobro u teoriji, to bi zapravo mogao biti uzrok Vašeg povećanog kalorijskog unosa na samom kraju.

Pre nego što pođete na žurku, pojedite nešto lagano, poput obroka od povrća ili neke zdravije grickalice. Ovo će Vam omogućiti da ne gladujete u trenutku kada Vam masne i slatke poslastice budu dostupne i pomoći će Vam da jedete manje visokokalorične hrane.

Vodite računa o tome šta pijete

U mnogim slučajevima, nije reč o hrani kao uzroku Vašeg dobitka na težini, već se radi o piću. Vreme praznika je doba slavlja i proslave retko kada odlikuje odsustvo alkoholnih napitaka. Koktel ovde, čaša vina tamo i lepa topla čokolada kako bi se završio dan zvuče sjajno – ali to definitivno može povećati Vaš dnevni kalorijski unos za čak nekoliko stotina kalorija.

Kada god je moguće, pijte običnu vodu ili čaj koji je nezaslađen; ovo Vam svakako ne zvuči nimalo svečano, ali će Vam omogućiti da imate više prostora za uživanje u omiljenim jelima. Kada pijete alkohol, pokušajte da ostanete u određenim granicama. Kalorijski gledano, čaša vina je sasvim u redu, ali tri koktela bi stvari mogli odvesti preko tih granica.

Odvojite vreme i jedite polako

Glavni problem tokom praznika je često i sama činjenica da nam je zaista puno hrane dostupno u svakom trenutku – i ukoliko želite sve da probate, jednostavno ćete morati da pređete te limite. Opustite se – nije reč o takmičenju i ne morate da probate baš svako gurmansko jelo koje vidite.

Kada budete jeli odvojite vreme za obrok i jedite što sporije. Ovo će Vam omogućiti da pojedete manje i da primetite kako Vam se želudac sada već zasitio. Isto važi i za slatka i masna jela – odvojite vreme da uživate u svakom zalogaju i uskoro ćete shvatiti da je manje zapravo više.

Skrenite misli sa hrane – makar povremeno

Pun frižider slanine, preostalo pečenje i ukusan kolač, kolačići na trpezarijskom stolu i pakovanje hrskavih grickalica u dnevnom boravku – teško je odupreti se iskušenju. I zato je bitno da se iskušenje svede na minimum – što zauzetiji budete to će Vam biti lakše da skrenete misli sa hrane.

Pronađite vreme za neki od svojih zapuštenih hobija, uživajte u gledanju omiljenih TV serija, nađite se sa prijateljima ili pođite u šetnju. Često jedemo samo zato što nam je dosadno, a često nam je dosadno tokom praznika jer imamo više slobodnog vremena nego obično. Sve što uradite će Vam pomoći da zaboravite na hranu na nekoliko sati, pa je to stvarno dobar početak.

Pronađite malo vremena za vežbanje

Sezona praznika je vreme u toku kog se obično i lenjimo i ne radimo ništa posebno, pa stoga postoji i sklonost ljudi da preskaču redovne treninge tokom dana proslava. Dok je ovo naravno sasvim prirodno, želeti da se odmorite od uobičajenih rutina, Vaša rutina vežbanja bi zapravo mogla biti jedina stvar koju bi bilo mudro zadržati i tokom dana praznika.

Lepa, duža šetnja je sjajan početak, ali poseta teretani ili času aerobika su još bolji izbori. Upamtite, do nekoliko stotina kalorija se može sagoreti za sat vežbanja – koje su predstavljene parčetom kolača kojeg jedete celi dan. Ovo je mala cena koju treba platiti, zar ne?