Hrana za bolju krvnu sliku

Namirnice koje će dovesti Vaše telo u top formu

Prenosimo Vam savete nutricionista, o tome šta je sve potrebno da unosite u organizam u toku dana kako bi Vaša krvna slika bila savršena.

Ovaj članak posebno preporučujemo anemičnim osobama, deci u fazi rasta, trudnicama i majkama koje doje, kao i bolešljivim i starijim osobama.

Saznajte koje bi namirnice trebalo da se nađu na Vašem meniju svakog dana..

Gvožđe

Ovaj element je neophodan za zdravu krv.

Organizam dobija gvožđe iz sledećih namirnica:

• crveno meso,
• džigerica,
• piletina, i
• riba.

Takođe ga ima i u sledećim namirnicama:

• jaja,
• spanać,
• blitva,
• brokoli,
• asparagus,
• bundeva,
• bademi,
• orasi,
• žitarice od celog zrna,
• mahunarke,
• tofu,
• sušeno voće,
• šljive,
• borovnice,
• kupine,
• kruške,
• banane, i
• višnje.

Vegetarijanci bi trebalo da jedu hranu bogatiju gvožđem. Takođe se preporučuje da uzimaju i neke dijetalne dopune ishrani koje sadrže gvožđe (šumeće tablete, kapsule i sl.).

Vitamin C

Omogućava organizmu da lakše upije gvožđe, što je naročito važno ukoliko gvožđe uzimate pretežno iz voća i povrća, a koje organizam mnogo teže koristi. Vitamin C ujedno i štiti crvena krvna zrnca.

Ima ga najviše u:

• citrusima,
• brokoliju,
• spanaću,
• prokelju,
• karfiolu,
• tikvicama,
• paradajzu,
• peršunu, i
• slatkom biberu.

Vitamini B2 i B12

Vitamin B12 igra veoma važnu ulogu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih zrnaca.

Sadrže ih sledeće namirnice:

• džigerica,
• jaja,
• losos,
• govedina,
• mleko,
• tofu,
• mahunarke,
• zelena salata, i
• krompir.

Vitamin B2 ubrzava apsorpciju gvožđa u crevima, a najviše ga ima u:

• mleku,
• jajima,
• pečurkama,
• jogurtu,
• ribi,
• brokoliju, i
• zelenoj salati.

Vitamin E

Štiti crvena krvna zrnca od od brzog propadanja, pa zato jedite:

• semenke suncokreta,
• artičoke,
• spanać,
• bademe,
• masline,
• brokoli, i
• kivi.

Vitamin A

Na najbolji način raspoređuje gvožđe u krvi.

Uključite sledeće namirnice u svoju ishranu:

• mleko,
• jaja,
• slatki krompir,
• šargarepu, i
• spanać.

P. S. Ne zaboravite: povremen ili svakodnevni stres utiče i na krvna zrnca. Trudite se da ga izbegnete koliko je to moguće, a svakako uključite neke od ovih namirnica u Vašu svakodnevnu ishranu.