Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

Ostanite u formi tokom jeseni

Lako je biti fit tokom leta. Hrana je laka, veći deo vremena ste u pokretu, odlazite na kupanje, bavite se raznim aktivnostima na otvorenom...Ali, kada hladni jesenji dani dođu...

Kako ostati fit tokom hladnih jesenjih dana

Lako je biti fit tokom leta… Hrana je laka, veći deo vremena je isuviše toplo da bi Vam se jelo i uvek ste u pokretu, isprobavate nove sportove sa Vašim prijateljima.

Ali kada hladni jesenji dani dođu, jednostavno se prebacite na sedenje ispred TV-a, hranite se nezdravim grickalicama i odustajete od Vaše trening rutine. Zašto ove godine stvari ne bi bile drugačije?

Uživajte u svemu što Vam jesen nudi

Naravno, vreme je toplije i vedrije tokom leta – ali jesen takođe ima svoje prednosti. Nije isuviše toplo, pa sportove na otvorenom možete igrati u bilo koje doba, a pejzaž naprosto oduzima dah.  

Pobrinite se da uživate u svemu što jesen ima da Vam ponudi – savršena je za šetanje, trčanje, pešačenje, vožnju bicikla i mnoge druge aktivnosti koje će unaprediti Vašu fizičku kondiciju i učiniti da se osećate mnogo bolje.

Da ne pominjemo činjenicu da ćete održavanjem Vaše fitnes rutine na reskom vazduhu, uz šuškanje lišća ispod obuće i uz spektakularni pogled na dugu jesenjeg drveća sigurno videti neke od najlepših stvari koje ste ikada videli.

Probajte nešto novo

Ukoliko uživate u sportovima na otvorenom koji su uglavnom rezervisani za letnje dane, možda se osećate pomali deprimirano u vezi sa činjenicom da je sada vreme da se uđe unutra i da se vežba u zagušljivoj atmosferi lokalnog fitnes centra. Ali to ne mora biti tako.

Umesto povratka dosadnom fitnes centru (ili još gore, pretvaranja u deo sofe), možete probati nešto novo. Mnogi kursevi i radionice počinju tokom jeseni, pa nećete imati problema da nađete nešto što Vam odgovara.

Stepovanje? Badminton? Vodeni aerobik? Postoji toliko toga što možete odabrati, pa i pokušajte!

Pijte dosta vode

Znamo koliko je bitno piti dosta vode za  i obično uspevamo da ostanemo dobro hidrirani tokom leta (uvek nam je vrelo i žedni smo), ali tokom hladnijih meseci često imamo tendenciju da zaboravimo na to.

Održavanje hidriranosti je veoma bitan element kada pričamo o fit izgledu. Unošenje dovoljne količine vode je sjajan način da pružite telo ono što mu je potrebno, a u isto vreme ćete pod kontrolom držati i Vašu glad.

Držite se podalje od drugih pića, jer će Vas ona „puniti“ dodatnim kalorijama – uvek je bolje držati se vode i nezaslađenog čaja.

Izbegavajte prejedanje

Najbolja stvar koju možete uraditi je da se držite letnjeg menija, naravno – ali to nije uvek moguće. Sasvim je prirodno da osećate veću glad tokom hladnijih meseci, jer našim telima zapravo i treba više energije kako bi nam bilo toplo.

Nema ničeg lošeg u tome što jedete malo više nego što ste jeli letos, ali izbegavajte bilo koji vid prejedanja. Ovo podrazumeva i nezdrave grickalice ispred TV-a, „samo-čašćenje“ sa velikim parčetom torte svakog dana posle ručka i naročito jedenje dok se ne osetite presito tokom praznika.

U redu je uživati u poslasticama s vremena na vreme, ali je bitno i ne preterivati u tome.

Nađite prijatelja

Ukoliko Vam je glavni problem u vezi sa vežbanjem motivacija, onda je pronalaženje prijatelja sa kojim ćete vežbati sjajna ideja. Neko ko će Vas zvati svakog dana i voditi računa da ćete posetiti teretanu je zaista osoba od pomoći u Vašem životu.

Takođe, vežbanje možete praktikovati i u drugim situacijama. Odlaskom u šetnju, umesto da sedite i ispijate kafu, igranje fudbala, košarke...umesto igranja igrica, šetanje kućnog ljubimca umesto gledanja filmova itd. Osećaćete se toliko bolje i imaćete dovoljno vremena i da pričate sa Vašim prijateljima i članovima porodice.

Vežbajte dok gledate TV

Verovatno nema načina da izbegnete gledanje TV-a tokom jeseni – večeri su hladne i mračne, pa Vam se verovatno neće ni ići van doma toliko često koliko tokom leta. Ali to ne znači da Vaše večeri treba da postanu lenje – što ne biste vežbali umesto da ležite na kauču?

Zaista je lako – jednostavno se bacite na traku za trčanje ili trenažni bicikli i sagorite nekoliko kalorija dok gledate Vašu omiljenu seriju.

Ukoliko nemate fitnes sprave, takođe možete koristiti i male tegovima da biste ojačali mišiće ili jednostavno uradite nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili sklekova. Ukoliko je Vaš omiljeni šou neizvestan i uzbudljiv, nećete ni primetiti da ste uspeli da vežbate i čitav sat!