Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

8 razloga da već danas počnete sa jačanjem trbušnjaka

San o ravnim i snažnim trbušnim mišićima je ultimativni razlog zbog kog se uopšte i patite sa nebrojenim abdominalnim mostovima i trbušnjacima (govorimo o vežbama). Ali na putu do tog zamamnog paketa mišića, doći ćete i do drugih i većih benefita.

Evo i 8 sjajnih razloga koji bi trebali da Vas motivišu da im se još više posvetite. 

Bićete bolji u svim sportovima

Treniranje trupa čini Vas daleko boljim sportistom u skoro svakom sportu koji se oslanja na snagu i brzinu, kaže Stuar McGill, profesor biomehanike kičme pri Univerzitetu Vaterlo. Razlog za ovo se krije u tome što Vam snažan trup omogućava da prenesete i veću snagu na udove te tako možete jače da udarate, okrećete pedale bicikla, da šutnete ili bacite loptu sa više sile – dalje.

Bolji balans

„Snažno jezgro tela održava sam trup u stabilnijem položaju kada god se krećete, u sportskim aktivnostima ili i kada samo obavljate kućne poslove,“ kaže lekar specijalista sportske medicine J. Christopher Mendler. To će Vam pomoći da se ne povredite i učiniće Vaše pokrete daleko fleksibilnijim i efikasnijim.

Testirajte svoju ravnotežu: stanite na jednu nogu i ispružite ruke. Ukoliko izdržite 60 sekundi, položili ste.

Sprečićete ili smanjiti bolove u predelu kičme

Program vežbanja jezgra Vam može pomoći da sprečite pojavu, ali i da uspostavite kontrolu/eliminišete bolove u leđima, predlažu kanadski stručnjaci. Ukoliko ste ikada imali problema sa bolovima u predelu leđa, bolje bi Vam bilo da se bacite na vežbe koje jačaju mišiće koji su aktivni kada mirujete (poput bočnih trbušnjaka), a zatim i na pokrete koji u celosti savijaju Vašu kičmu (poput običnih trbušnjaka).

Bočni abdominalni most i trbušnjaci u stranu su takođe sjajne alternative.

Kičma će biti u pravilnom položaju

Vežbanje jezgra, naročito kroz pilates, Vam može pomoći da stojite pravilnije. Muškarci koji su se posvetili treninzima pilatesa samo jednom nedeljno u periodu od osam nedelja su postigli značajno poboljšanje na testu posturalne stabilnosti, pronašli je istraživanje Isokinetics and Exercise Science-a.

Imaćete više snage

Zanemareno jezgro je poput tanke šperploče; snažno jezgro je više kao dva snopa od po četiri daske, koje će Vam obezbediti snažnu platformu da podižete više tereta.

„Ukoliko održavate učešće jezgra tokom celog polučučnja ili dizanja tegova na klupi, povećavaćete i snagu dizanja i sačuvati donji deo leđa od povreda,“ kaže Liza Edebor, koja trenira i čuvenog bejzbol igrača Cubs-a, Jakea Arrieta. Svaki trening snage biste trebali otpočeti sa 10 minuta koje ćete posvetiti isključivo jačanju jezgra tela.

Krećite se poput nindže

Kombinacija vežbi za jezgro i stabilnost tela, poput pokreta sa jednom nogom, će Vam pomoći da postanete agilniji. Istraživanje žurnala Kinesiology je utvrdilo da muškarci koji se bave ovim vežbama pokazuju bolje rezultate na heksagonalnom testu agilnosti u odnosu na one koji se posvećuju samo tradicionalnim bodibilderskim vežbama.

Probajte sledeću varijaciju: pomoću deblje samolepljive trake označite šestougao na podlozi sa uglovima od 120 stepeni i stranicama od oko 60 cm. U sredini zalepite traku od 30 cm koja će Vam služiti kao početna tačka. Pokrenite štopericu. Za početak, sa obe noge skočite do stranice šestougla i vratite se skokom unazad u centar. Ponovite ovo za svaku od stranica, krećući se u pravcu kazaljke na satu što će Vas dovesti do 12 skokova.

Ponovite sada sve to krećući se suprotno od kazaljke na satu. Trebalo bi da budete u stanju da kretanje u oba smera završite u istom vremenskom intervalu. Ukoliko to ne možete, onda poradite na vežbama za slabiji pravac.

Poboljšava stanje celog organizma

Da bi utvrdili vezu između vežbanja jezgra tela i upalnih procesa, naučnici su pregledali 8 različitih istraživanja i pronašli su da takva vrsta treninga može smanjiti prisustvo markera upalnih procesa za skoro 25% – što je vrlo blizu vrednosti koje možete postići sa lekovima kao što su statini.

Ovo će Vam pomoći da se brže oporavite, poboljšava opšte zdravlje i način na koji se osećate.

Živećete duže

Lepo oblikovni trbušni mišići Vam neće dati da tako lako odete pod zemlju – sigurno ne pre vremena. To je ono što su istraživači čuvene Mayo klinike zaključili pregledom 11 opsežnih istraživanja o cirkumferenciji struka.

Muškarci sa strukom koji je prelazio 110 cm ili više su imali 52% veću verovatnoću da umru ranije od momaka čiji struk je bio oko 88 cm i niže od toga. Svako povećanje obima za 5 cm je dovedeno u vezu sa povećanjem od tačno 7% verovatnoće za rizik od prevremene smrti.