Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

5 stvari koje možete raditi noću kako biste smršali

Vrlo lako je provoditi večeri sedeći na kauču i predati se buljenju u serije i filmove – ali, ukoliko želite da se brojka na vagi pomeri naniže, možda je vreme da stvari malo prodrmate u večernjim satima. Držite se sledećih saveta kako biste sebe makar malo približili kilaži o kojoj toliko maštate. 

Vežbajte u večernjim satima

Možda mislite da vežbanje pred polazak u krevet sprečava da imate kvalitetan noćni san. Na sreću, to nije istina; istraživanje sprovedeno 2013. od strane Nacionalnog udruženja za san u SAD-u je utvrdilo da 56 do 67 procenata ljudi zapravo tvrdi da obično imaju kvalitetno spavanje noću posle vežbanja – bez obzira na to kada su u toku dana trenirali.

Spremite doručak/užinu

Prosečan obrok u restoranu sadrži skoro dva puta više kalorija nego što bi trebalo da ih uneste tokom jednog obroka, prema istraživanju takođe iz 2013. god. – i to je čak činjenica i ako ne uračunate kalorije koje želite da izbegnete tokom ručka ukoliko ste u poletu skidanja kilograma. Ali tokom jutarnjih gužvi, ko pa ima vremena da ode na pošten obrok? Poštedite sebe dijetalne katastrofe u podnevnim satima tako što ćete pripremiti obrok veče pre. Salate su odlična opcija!

Pijte dosta vode

Voda pročisti ceo sitem, što pomaže da se oslobodite i vode koju zadržavate u svom organizmu. Ali, obzirom da ne želite da budete budni cele noći kako biste stalno trčali u kupatilo (i da želite kvalitetno da se naspavate što je takođe ključ do bolje kilaže), predlaže se da sa pijenjem vode prestanete nekih sat vremena pred polazak u postelju. Zapravo, imajte na umu da samo pijenjem vode možete izgubiti oko pola kilograma za mesec dana, a da prstom ne mrdnete.

Pobrinite se da soba bude super zamračena

Hormon melatonin pomaže Vašem telu da proizvede više braon masti koja se lakše sagoreva, prema istraživanjima koja su vršena na životinjama i potom objavljena u mnogim stručnim magazinima. Sa obzirom da Vam telo već proizvodi melatonin onda kada ste u kompletnom mraku, vodite računa da svedete svetlost na minimum i tako date poleta skidanju kilograma.

Isključite termostat pre nego što pođete na spavanje

Ideja sagorevanja više kalorija dok spavate zvuči isuviše dobro da bi bila istinita, ali Nacionalni institut zdravstvenog kliničkog centra je u svom istraživanju utvrdio da ljudi koji spavaju u prostorijama koje imaju temperature od nekih 19 stepeni Celizujusa sagorevaju sedam posto više kalorija od ljudi koji spavaju u prostorijama sa temperaturama od ok 24 stepena Celziujsa. Sedam procenata nije baš enormna vrednost, ali sve se to malo po malo nakupi i vrlo je bitno onda kada želite da smršate.