4 trika kako da ne jedete iz dosade

Ne dozvolite da besmislena glad utiče na Vašu liniju

Zvuči jednostavno u teoriji, ali naučiti kako da napravimo razliku između dosade i gladi može biti ozbiljna borba. Ako se ikada zateknete kako stojite pred frižiderom i pitate se kako se opet završili tu – ovi trikovi će Vam pomoći da steknete nove navike i obuzdate nagomilavanje kilograma.

1. Postanite svesni sitacije

Ako često ili ponekad sebe uhvatite da jedete iako ne osećate glad - to je samo jedna od loša navika.  Ako često prošetate do frižidera u potrazi za nekim „zalogajčićem“ usput, a zapravo nemate šta drugo da radite u tom trenutku – setite se pravog razloga potrebe za tim zalogajčićem. Možda Vam je dosadno ili ste pod stresom? Sem ako zaista niste gladni nema valjanog opravdanja da grickate nešto.

1. Preispitajte svoje vreme za gledanje TV-a

Ako nemate ništa isplanirano za popodne ili uveče vrlo lako možete pasti u iskušenje da utonete u kauč ispred televizora ili monitora. Ako, pri tom, imate naviku da nešto grickate pred TV-om, ostavite viljušku (ili kesicu grickalica) i iskoristite svoje vreme kvalitetnije! Držite set tegova pored kauča i lagano (ili brže) ih podižite dok gledate omiljeni program.  Tako ćete i  trenirati i pratiti svoju najdražu seriju – nije li to mnogo bolje provedeno vreme uz TV?

1. Pokušajte sa vodom

Mnogima se dešava da pomešaju osećaje gladi i žeđi. Ako ste skoro jeli, ali još uvek nemate osećaj sitosti, poslušajte ovaj savet stručnjaka za zdravlje: „Teško je razlikovati glad i žeđ zato popijte vode i sačekajte 20 do 30 minuta da vidite da li ste i dalje gladni.“

1. Sedite i pojedite obrok

Ako često nešto jedete ili grickate „s nogu“ to može biti kamen spoticanja za pravilnu ishranu (da ne govorimo o liniji). Dok stojite i jedete često niste ni svesni da konzumirate hranu jer je ne doživljavate kao obrok. Umesto da grickate nešto pred frižiderom utvrdite tačno mesto i vreme za obroke. Ne samo da će Vam ovo omogućiti da uočite razliku između dosade i gladi, nego ćete jesti i mnogo manje obroke, ako dozvolite sebi da se hranite za stolom i u mirnom okruženju.