Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

3 tajne do lepo oblikovanog stomaka

Trenere fitnesa i nutricioniste najčešće pitaju jedno pitanje, „Kako da produžim sebi život?“ ili „Šta da uradim da bih imao više energije?“ Ali uvek, skoro uvek je tu još jedno pitanje, „Kako da skinem stomak?“ U svetu u kom nas bombarduju sa reklamama na kojima vidimo četiri, šet ili više pločica na stomaku, nije ni čudo što smo opterećni sa trbušnjacima.

Iako imati zategnute i oblikovane trbušnjake predstavlja i delom stvar genetike, sjajne vesti su i da postoji nekoliko drugih stvari koje možete uraditi za čvršće, izvajane i lepo definisane mišiće prednjeg zida stomaka. 

Pijte zeleni čaj

Za zeleni čaj je dokazano da podiže imunološki sistem i da se bori sa ćelijama koje su uzrok pojavi raka u našim telima, ali on takođe odlično pomaže i pri sagorevanju viška masnih naslaga i tako i mršavljenju.

Epigalokatehin galat je komponenta zelenog čaja koja se ponaša termogeno, što znači da stimuliše proces sagorevanja masti. Morali biste da popijete skoro sedam šoljica zelenog čaja dnevno da biste postigli efekta dve do tri kaspule njegovog suplementa, pa Vam predlažemo da ih uzimate ujutru kako biste izbegli i kofeinsku stimulaciju u kasnijim satima dana ili pak da nađete suplement bez kofeina. (Odgovornost je na Vama i konsultujte se sa lekarom pre upotrebe bilo kakvih suplemenata.)

Intervalne kardio vežbe

Dobre vesti su da se više ne savetuju duge kardio vežbe i da se umesto njih sada savetuju intervalni kardio treninzi. Intervalni treninzi podrazumevaju sprint ili pak bilo koje dovođenje tela u anaerobnom stanje putem kratkih izboja snage do iscrpljenosti u trajanju od nekih 20 do 30 sekundi i sa periodima odmora između njih.

Kada radite intervalne kardio vežbe, manje kiseonika je dostupno mišićima i telo će se brže zamoriti. Sesija od 20 minuta ovakvog vida treniranja minimalno tri puta nedeljno stimuliše masne zalih našeg tela i pokreće ga u smeru sagorevanja viška naslaga.

Prvo se tri minuta zagrevajte na eliptičnom trenažeru ili na stacionarnom biciklu. Povećajte potom otpor i sprintajte nekih 30 sekundi, a potom smanjite otpor i u trajanju od 90 sekundi se odmarajte. Uradite ovo osam puta, a potom napravite pauzu od dva minuta, sveukupno biste trebali da uradite trening za 19,5 minuta i da ga ponavljate tri puta nedeljno. I to je to.

Jedite više masti

Ovo je naizgled sasvim suprotno logici, ali najnovija istraživanja pokazuju da konzumiranjem više masti, zdravih nezasićenih, kakve su one u kokosu, avokadu, maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i semenkama, ne samo da ćemo biti sitiji duže vremena, već će naš organizam takođe biti i dobro stimulisan da ih obrađuje.

Istraživanjima je dokazano da oni koji su jeli namirnice sa višim sadržajem ovih masti, kao što su one koje se mogu naći u mediteranskoj ishrani, imaju i manji indeks telesne mase. To znači da imaju manje telesnih masti i vitlike profile od onih koji se hrane ishranom sa manjkom masti. Ovi ljudi takođe višak kilograma i skidaju brže.

Svi hoćemo da izgledamo bolje i da se osećamo bolje, a ono što nas tome vodi je neprekidan trud. Držeći se ovih jednostavnih koraka i posvećujući se njima u periodu od tri meseca, na doborom ste putu do lepšeg, čvršćeg i oblikovanijeg stomaka – taman na vreme za proleće!