Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

3 najveće greške koje ljudi prave kada su na dijeti sa niskim unosom ugljenih hidrata

U potpunosti ste odričete ugljenih hidrata

Razmišljajte o svom telu kao automobilu i o ugljenim hidratima kao njegovom gorivu. Auto neće raditi bez benzina i Vaše telo isto tako neće funkcionisati bez ugljenih hidrata. Vaš mozak radi isključivo na glukozi, koja je šećer i potiče od složenijih ugljenih hidrata. Bez nje, osećaćete se umorno, vrtoglavo, lenjo i bićete nervozni. Uz sve to, odricanje od ugljenih hidrata u potpunosti će učiniti Vašu žudnju za jelom daleko snažnijom, pa kada se budete sreli sa momkom koji isporučuje pice, niko Vas neće moći okriviti ako mu je otmete i progutate četiri parčeta pice odjednom.

Ishrana pretežno proteinskim supstancama i bez unosa ugljenih hidrata jednostavno nije ishrana koja je dugoročno održiva. Sertifikovana dijetetičarka Lesli Langevin pri Whole Health Nutrition-u kaže da je neophodno da unosite makar 120 do 130 grama ugljenih hidrata dnevno – što je oko 30-40 procenata sveukupne dijetetske vrednosti.

Ne jedete prave vrste ugljenih hidrata

Nisu svi ugljeni hidrati jednaki, pa stoga ne želite da pijete gazirani sok uz salatu i da potom još zgrabite i čokoladni kolačić. Izbegavajte rafinirane i prekomerno prerađivane ugljene hidrate poput običnog belog hleba, pasti, bageta, napitaka sa šećerom i pečenih poslastica i energiju crpite iz ugljenih hidrata koji su bogati vlaknima – oni će Vam pomoći i da se osećate sito.

Lesli preporučuje pola do pune šolje integralnih zrna kao što su kvinoja ili ovsena kaša i jedna do dve voćke u toku dana. Na taj način količina ugljenih hidrata koju unosite će biti dovoljno niska da biste mršavili, ali ćete imati dovoljno istih kako bi Vaše telo pravilno funkcionisalo. Povrh toga, oni će Vam takođe pružiti i dragocene proteine i minerale koji su potrebni Vašem telu kako bi imalo snažan imunološki sistem.

Ne pazite na obim porcija

Siromašno ugljenim hidratima nije isto što i nisko-kalorično i samo zato što ne jedete špagete, rolnice ili pirinač, ne mora značiti da se nećete prejesti usled unosa drugih namirnica. Vođenje računa o obimu porcija, količini, je i dalje vrlo bitno kada govorimo sa aspekta mršavljenja, stoga vodite računa da pratite koliko kalorija Vaši obroci i užine doprinose sveukupnom dnevnom unosu.