Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

20 saveta kako da skinete kilograme posle praznika

Krivi ste za neumereno jedenje, obilne i “šarene” obroke tokom praznika? Evo kako da se vratite u formu ili steknete onu koju ste zacrtali za ovu godinu!

1. Pijte vodu

Ljudi često žeđ zamenjuju glađu, pa sledeći put kad je pojavi, prvo posegnite za vodom. Piće takođe pomaže da se osećate sito. Neki stručnjaci predlažu ispijanje vode (ili ledenog čaja) neposredno pre nego što sednete da pojedete obrok. Nastavite da pijete dok jedete kako biste napunli stomak nečim što nije samo hrana.

2. Postavite realne ciljeve

Izvodljivo je najviše jedan ili dva kilograma nedeljno. Najbolji programi za mršavljenje zagovaraju zaustavljanje nakon prvih deset kilograma i zadržavanje tog gubitka oko šest meseci pre nego što pokušate da izgube više.

3. Budite razmaženi

Ako sebi dozvolite da jedete šta god želite, dva obroka od svakih 21, nećete naneti štete dijeti i nećete umanjiti gubitak kilograma. A osećaćete se manje uskraćenim.

4. Brojte do 10

Studije pokazuju da prosečna želja za hranom traje samo desetak minuta. Dakle, pre nego što se predate svojoj žudnji, podesite svoj mentalni tajmer na desetominutni tajm-aut. Iskoristite vreme da se pozabavite stavkom sa liste obaveza; odaberite onu koja će vam pružiti osećaj ostvarenosti - i izvući vas iz kuhinje.

5. Jedite češće

Ljudi koji održavaju istu težinu više od nekoliko godina obično jedu u proseku pet puta dnevno. Lagani, česti obroci obuzdavaju apetit, pojačavaju energiju, poboljšavaju raspoloženje, pa čak i ubrzavaju metabolizam, jer sam proces varenja sagoreva kalorije.

6. Donosite odluke na nedeljnom nivou

Ne pokušavajte da promenite svoju ishranu preko noći. Ako napravite previše promena odjednom, velika je verovatnoća da ćete se isfrustrirati i posustati. Umesto toga, unesite jednu promenu, kao što je jedenje barem jednog komada voća dnevno. I tako svake nedelje…

7. Počnite sa 10%

Ljudi koji se fokusiraju na postizanje samo 10 procenata svog dugoročnog cilja mršavljenja mogu imati najbolje šanse za krajnji uspeh. Gubitak tih prvih kilograma donosi i najveći dobitak na zdravlju, jer se masnoća na stomaku obično prva odvoji i najopasnija je.

8. Začinite obroke salsom

Ovaj ljuti sos može da zameni majonez - da pruži puno ukusa bez masnoće. Pomešajte ga sa malo jogurta sa niskim sadržajem masti da biste napravili salatu od tunjevine. Pospite salsom na vege burger ili je poslužite sa piletinom ili ribom.

9. Oduzmite jednu trećinu

Kada večerate van kuće, izbegavajte potrebu da očistite tanjir odvajajući jednu trećinu obroka. Zatražite od konobara da vam da kutiju kako biste odvojili deo hrane “za psa” i odnesite je kući za ručak sledećeg dana. Pokušajte da da uradite isto i kod kuće. Ova jednostavna taktika može smanjiti više od 500 kalorija dnevno.

10. Usporite sa alkoholom

Zapamtite da je alkohol izvor kalorija. Pivo od 3,5 decilitra ima 150 kalorija; čaša vina od 3,5 dl, 85. Margarita ima veći kalorijski udarac. Još gori prestupnici su kremasti kokteli, koji su – isti kao da ste pojeli bogati desert. Zaključak: Ako pokušavate da smršate, držite se vode.

11. Pišite sebi poruke

Da biste sebi pomogli da ostanete na zacrtanom putu, postavljajte beleške sebi u frižider i u ostavu. Postavite mali znak stop ili napravite oznake sa pitanjima poput „Da li želite ovu hranu dovoljno da je kasnije obučeš?“ i „Da li su ove kalorije vredne posledica?“

12. Držite se dalje od gaziranih pića

Bezalkoholna pića su glavni izvor praznih kalorija u ishrani. Pijemo dvostruko više gaziranih sokova od mleka i gotovo šest puta više od prirodnih sokova. Ali tečnosti ne zadovoljavaju vaš apetit jednako kao i čvrste materije. Studija na univerzitetu Purdue otkrila je da kada su ljudi dnevno hranjeni sa 450 kalorija kroz žele ili kroz gazirani sok, oni koji su uzimali gazirane sokove dobili su značajnu količinu kilograma, a oni koji su jeli žele nadoknađivali su dodatne kalorije smanjivanjem druge hrane. Dakle, ako žudite za nečim slatkim, bolje je da žvaćete nego da gutate. Ako ste zaista žedni, posegnite za vodom ili nezaslađenim ledenim čajem.

13. Nemojte samo jesti – večerajte

Jelo usput ili ispred TV-a, telefona, računara, podrazumeva bezumno mljackanje. Umesto toga, postavite sto svaki put kada jedete. Uživajte u svakom zalogaju. Ako stavite malo čipsa na keramički tanjir, sprečićete sebe da pojedete punu kesu čipsa.

14. Povećajte unos proteina (malo)

Istraživanja su pokazala da proteini produžavaju osećaj sitosti mnogo bolje od ugljenih hidrata ili masti. Studije u Škotskoj, Danskoj, Švedskoj i Engleskoj otkrile su da su ljudi koji su jeli doručak ili ručak sa visokim sadržajem proteina bili manje gladni pri sledećem obroku. Proteinu je potrebno i nekoliko kalorija više da se svari. Samo nemojte preterivati. Držite se belančevina sa niskim sadržajem masti, poput jogurta ili svežeg sira, nemasnih sojinih napitaka, grickalica ili ćurećeg belog mesa.

15. Naučite da merite

Vrlo lako je pogrešno proceniti veličine porcija. Vreme je da izvučete sve kašike za merenje ili šolje koje imaju ucrtane mere, posebno za punomasne prelive za salate, mlečnu hranu i majonez.

16. Napravite mudre zamene

Potražite hranljive niskokalorične alternative slatkišima sa visokim procentom masti. Probajte suvo grožđe umesto slatkiša. Kokice pecite bez ičega, umesto na masnoći. Jagode pospite nemasnim slatkim umakom umesto čokoladom.

17. Napravite “plan B” za zabave

Ponesite svoje grickalice. Povrće seckano na štapiće i neki nemasni, niskokalorični umak. I vi ćete uživati u hrani, ali bez griže savesti.

18. Budite pozitivni

Stručnjaci primećuju da je nisko samopoštovanje glavni uzrok prejedanja. Obučite se da se fokusirate na svoje najbolje crte, a ne na svoje mane. Kupite odeću koja vam odgovara i laska vam u skladu sa trenutnom kilažom. Promenite frizuru i potražite konsultacije sa šminkom kako biste se danas osećali privlačnim.

19. Dajte sebi oduška

Niko ne kaže da morate da postignete svoj cilj, a da pritom ne pravite greške. Recite sebi da možete uspeti u mršavljenju ako idete korak po korak i započnete ponovo kad god se okliznete. Ako se prejedete jedno veče, samo se vratite na pravi put ujutro usredsređujući se na ono što vam je ranije uspelo.

20. Opustite se

Neki ljudi popiju kada su pod stresom. Studija Univerziteta Jejl otkrila je da su žene koje su lučile najviše kortizola (hormona koji se oslobađa tokom stresa) jele najviše masne hrane nakon stresa. Kombinacija kortizola i insulina podstiče telo da skladišti masti u pripremi za moguće gladovanje - upravo ono što vam nije potrebno. Ako ste pod stresom svakodnevno, pokušajte da naučite jogu, meditaciju ili jednostavne vežbe disanja.