Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

20 načina da izgledate 2 kilograma mršavije

Kada su u pitanju žurke, praznici i proslave, vrlo često se dešava da se ljudi prejedu. Na sreću, to što povremeno pojedemo više nego što bismo trebali ne bi trebalo da se pokaže kao značajniji dobitak na telesnoj masi. Ali svakako može učiniti da se sutra osećamo pomalo podbulo.

Evo kako to da prikrijete...

Pijte dosta vode

Shvatamo: Onda kada jedva da možete da zakopčate džins, poslednja stvar koju želite jeste da ispunite stomak sa vodom. Ali, ironije li, pijuckanje dobre, stare H2O tokom dana je baš ono što treba da uradite. „Ukoliko ste dehidrirani, Vaše telo će zadržavati vodu, što vodi podbulosti,“ kaže Alissa Rumsey, sektretar i istraživač pri Academy of Nutriotion and Dietetics. „Dobro hidriranošću takođe ubrzavate varenje i možete sprečiti druge efekte oticanja uzrokovanog solima i ugljenim hidratima.“ Da biste do zalaska sunca ponovo videli svoj pređašnji stomak, ciljajte na ispijanje 6 do 8 čaša vode tokom dana. A ako niste njen ljubitelj, onda možete pripremiti i voćnu detoks-vodu.

Izbegavajte slamke

Ukoliko pijete više tečnosti, to je sjajno! Ali ukoliko ih pijuckate preko slamčice, Vaši napori da spustite otok su možda uzaludni. Razlog: Pijuckanje preko slamčice se unosi više dodatnog vazduha koji može voditi, pogodili ste, većim otocima. Stoga se okanite slamčica kako biste vratili svoj pređašnji izgled.

Uzmite antacid

Ukoliko imate osećaj da su Vam omiljene farke isuviše tesne, zadržavanje vode možda nije jedini krivac tome. Možda imate i gasove u stomaku. Da biste se sa njima izborili, uzmite neki od lekova protiv kiseline koji su u slobodnoj prodaji i on će Vam pomoći da se rešite džepova gasova koji se nalaze u Vašem digestivnom traktu. Čim lek počne da deluje, Vaš mršaviji stomak će se pojaviti!

Uklopite pantalone sa majicom

Iako će malo ko pored Vas primetiti Vaš „balončić“, ukoliko ste Vi svesni svog izgleda, postoji i nekoliko drugih trikova koji će Vam pomoći da izgledate mršavije. Jedan od najlakših? Usaglasite majicu, pantalone i obuću. Ovo će naročito dobro upaliti ukoliko se od glave do pete obučete u crno. Ukoliko je ovaj izgled isuviše stran za Vaš stil oblačenja, obucite neke veselije cipele i okitite se sa nekoliko živopisnijih propratnih odevnih predmeta kako biste malo razbili monotoniju.

Nosite V izrez

Još jedan lak i efikasan način da se izgleda mršavije: obucite gornji deo sa V izrezom. Modni stručnjaci kažu da ovo čini da vrat izgleda duže, što uopšteno pomaže da izgledate izduženije.

Izbegavajte nabore

Za razliku od pantalona na peglu, pantalone sa ravnom prednjom stranom koje takvu liniju održavaju i duž svog srednjeg segmenta, omogućuju Vam da izgledate više i mršavije. Obucite ih uz gornji deo sa V izrezom i izgledaćete najbolje što možete posle večeri neumerenosti.

Ubacite bananu u doručak

Banane su bogate kalijumom, hranljivim mineralom koji pomaže da se reguliše balans tečnosti u organizmu i tako dođe i do ravnijeg stomaka. Iseckajte jednu bananu i dodajte je u jutarnju ovsenu kašu ili je pojedite uz malo jaja i imate sit i zdrav obrok.

Razbudite se čajem

Pritisak, naduveni stomak i svest o tome – čaj od hibiskusa Vam može pomoći da se rešite svega toga. Prema brojnim istraživanjima, flavonoidi i drugi sastojci koji se nalaze u ovoj biljci pomažu da se smanji podbulost koja je posledica uticaja aldosterona, hormona koji reguliše balans vode i elektrolita, na telo. Jedino morate voditi računa da ga ne zasladite sa nekim od zaslađivača…

Recite ne zaslađivačima

Pakovanja na kojima stoji „bez šećera“ i „dijetetski proizvod“ poput slatkiša, kole i određenih štanglica čokolade verovatno i nose sa sobom nešto manje kalorija, ali su takođe prepuna i drugih hemikalija koje uzrokuju nadimanje stomaka.

„Hrana koja ne sadrži šećer i zaslađivači (poput sukraloze) sadrže slatke alkohole koji u suštini imaju nesvarljive hemijske sastojke koji su slatkog ukusa,“ objašnjava Rumsey. „Sa obzirom da naša tela ne mogu da ih svare kao što je slučaj sa običnim šećerom, oni često uzrokuju nadimanje stomaka gasovima.“ A to je sasvim suprotno od onoga što želite kada ste već naduti kao balon.

Izbegavajte žvake

Možda će Vam dah i biti svež poput čaja od nane, ali konzumiranje žvakaće gume će takođe uzrokovati i gutanje suvišnog vazduha koji će Vam naduti stomak. Uz to, mnoge žvake sadrže i slatke alkohole i veštačke zaslađivače poput sorbitola ili ksilitola koji potpomažu nadimanje. Ukoliko morate nešto da muljkate u ustima, onda uzmite neki od organskih proizvoda. I dalje neće biti ugljenih hidrata, ali ni tih zaslađivača koji će pogoršati stanje u kom ste.

Usporite

Bez obzira na to koliko ste gladni kada budete seli da jedete, nemojte trpati hranu u sebe. Brz unos hrane opet pomaže unos suvišnog vazduha, što će pogoršati gasove i nadutost. Držite se proverenog saveta i jedite polako i vodite računa da sažvaćete hranu zatvorenim ustima kako ne biste pogoršali nadutost.

Izbegavajte alkohol

Ukoliko se već osećate kao da ste dobili pivski stomak, dodatni alkohol će samo pogoršati to osećanje. „Veće količine alkohola mogu usporiti pražnjenje želuca, što može učiniti da se osećate teško i naduto,“ kaže Rumsey.

„Alkohol takođe uzrokuje zadržavanje vode, pa ćete biti i podbuliji. Ovo je još više pogoršano sa diuretskim efektom alkohola, jer će dehidrirano telo zadržavati još više vode nego dobro hidrirano telo.“ Da biste kontrolisali podbulost, Rumsey predlaže da stanete posle jednog do dva pića (po mogućstvu i nekih „zdravijih“) i da naizmenično posle svakog gutljaja alkohola unesete gutljaj vode kako biste bili hidrirani.

Izbegavajte i određeno povrće

I pored toga što je bogato sa nutrijentima koji su dobri za naše zdravlje, određene vrste povrća takođe sadrže i podmukle sastojke koji nadimaju stomak. No, trebalo bi izbegavati ga onda kada se osećate već teško jer ste se prejeli. Crni luk, artičoke, brokoli, kelj, sirovi spanać, šampinjoni i karfiol su samo neki od najčešćih krivaca.

Bez mehurića

Iako možda volite gazirane napitke poput mineralne vode, soka i soda-vode, nećete ih nikako voleti onda kada zaglave u Vašem stomaku i počnu da ga nadimaju kao da ste balon. Držite se dalje od njih ukoliko ste već naduti. Oni samo pogoršavaju stanje stvari.

Odložite unos ugljenih hidrata

Uopšteno posmatrano ugljeni hidrati nisu neprijatelj. Zapravo, oni su izbor našeg tela za njegovo gorivo. Ali da bismo ih pretvorili u glikogen, oblik energije koja se čuva u jetri i mišićima, ugljene hidrate moramo da vežemo sa vodom. Dakle, što više ugljenih hidrata unesemo, to će se više vode zadržavati za njih, što će uzrokovati neprijatno osećanje podbulosti. Uzdržavanje od namirnica bogatih njima će pomoći da se uspostavi potrebna ravnoteža unutar tela.

Ubacite i trening

Svi znamo da previše sedenja u toku dana neminovno vodi ka gojaznosti i narušavanju opšteg zdravlja, ali da li ste znali da time pogoršavamo i nadutost? Razlog: kada se ne krećete, ne kreću se ni creva pa ni gasovi u njima. Na sreću, kratka šetnja napolju ili samo 10 minuta vežbanja u dnevnom boravku su sve što Vam je potrebno.

Tropska užina

Bogat sa vlaknima i sa blagim diuretskim dejstvom, za ananas je takođe dokazano da drži pod kontrolom nadimanje stomaka. Prema istraživanju koje je objavljeno u vezi sa inflamatornim bolestima creva, ananas može smanjiti zapaljenje debelog creva koje je i uzrok nadimanja.

Papaja, još jedno rajsko voće koje mnogi vole, sadrži i enzime bromelain i papain, i oba pomažu da se smanji nadutost razgradnjom proteina i potpomognutim varenjem. Napravite voćnu salatu od oba sastojka ili ih izblendirajte sa malo vode i proteina u prahu i imate užinu u tečnoj formi koja će smanjiti nadutost.

Vodite računa o soli i mastima

Hrana poput pice, pomfrita i burgera često može biti uzrok naduvenog stomaka jer je prepuna masti i soli. Ovi hranljivi sastojci, konzumirani u prekomernoj količini, mogu voditi zadržavanju vode i odloženom pražnjenju želuca, što Vas ostavlja sa neprijatnim osećajem nadutosti i prezasićenosti. Iako se isprva čini očiglednim, konzumiranje slanije i masnije hrane sledećeg dana stvari još više pogoršava. Sve od supa pa do smrznutih obroka i soseva za paste može biti krcato soli i mašću, pa se potrudite da pažljivo pročitate etikete namirnica bre nego što nagrnete na njih.

Đumbir

Zapaljenje, često pokrenuto ljutom i začinjenom hranom, mlečnim proizvodima i hemijskim aditivima, može biti uzrok naduvenog stomaka. Prema brojnim istraživanjima, đumbir, koji se tradicionalno koristi za olakšavanje stomačnih bolova, blokira nekoliko gena i enzima u telu koji promovišu stvaranje zapaljenja koje uzrokuje nadutost.

Ukoliko volite ukus uobičajene mešavine čaja, koja se često pravi od cimeta, kardamoma, karanfilića i đumbira, možda ćete njome pomoći sebi – ali daleko je bolje napraviti potentniji čaj od čistog đumbira.

Tuširanje

Obično se okupate posle napornog dana? Dodajte kupki malo soli za kupanje koja će Vam pomoći da smanjite podbulost tela tako što će izvući suvišnu vodu. Da biste izbegli dehidraciju, ovaj ritual praktikujte samo jednom nedeljno.