Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

10 novogodišnjih odluka za zdraviji život

U današnje vreme svi živimo užurbanim tempom života, a sve manje pažnje posvećujemo načinu ishrane, vežbanju, druženju... Predstavljamo Vam 10 jednostavnih saveta i trikova koji će Vam pomoći da zdravije živite i da se mnogo bolje osećate.

Odluke za zdraviji život koje bi svaki muškarac trebalo da donese

Budimo iskreni, ljudi retko održe svoja novogodišnja obećanja, naročito kada se radi o promeni načina života. Nedelja provedena u teretani i možda dve nedelje bez slatkiša se često završavaju sa štanglom čokolade koja uništava motivaciju da se nastavi istim koracima. Ponovo se vraćate svojim hedonističkim obrascima, pijete piva i više nego što bi trebalo, pušite, hranite se nezdravo i preskačete obroke, a slobodno vreme provodite izležavajući se na kauču u dnevnoj sobi. Ovaj, isuviše česti, scenario nas vodi kad jednom jedinom mogućem zaključku u vezi sa novogodišnjim odlukama: budite realni. Ako ste zavisni od Mars čokoladica, nemojte obećavati kako ništa drugo nećete jesti sem muslija i jogurta za doručak. Ukoliko tegove niste videli poslednjih 20 godina, ne zaklinjite se da ćete pumpati mišiće kao Švarceneger.

Svoje loše navike niste razvili pre noći i stoga ih se nećete tek tako rešiti kada osvane 1. januar. Trebaće Vam vremena i mudrosti za kompromise (pa i malo varanja) kako biste ostvarili svoje ciljeve. Pred Vama se nalazi naših 10 lako izvodljivih i najpoželjnijih odluka koje se tiču zdravlja.

Manje stresa

Današnji tempo života i odnosi među ljudima doprinose svakodnevnim stresnim situacijama. Neko ih podnosi lakše a neko teže. Međutim, ponekad, čak ni ležanje na tropskoj plaži neće biti dovoljno da se lišite stresa – a on može biti pravi ubica. Hronični stres vodi ka povišenom krvnom pritisku, slabijem imunološkom sistemu i čak i skraćenom životnom veku. Potrudite se što više kako biste ga smanjili. Na primer, pođite na kurs meditacije ili joge. Ovakvi kursevi Vam mogu pomoći da se nosite sa svakodnevnim izazovima sa znatno manje stresa.

Više sna

Nije Vam potreban lekar da bi Vam rekao koliko manjak sna ima negativnih posledica po Vaš organizam i zdravlje. Nedovoljno sati sna ne samo da će Vas dovesti u stanje mentalne izmaglice i umora, već će Vam i najjednostavnije misli delovati komplikovano, a često ćete se zateći i kako se nečega ne sećate. Istraživanja su dokazala da ljudi koji imaju oko 6 sati noćnog sna imaju 42% veću verovatnoću da razviju hipertenziju od onih koji spavaju samo sat vremena duže. Manjak sna se dovodi u vezu i sa stresom, depresijom, lošim imunološkim sistemom i gojaznošću. Pođite na spavanje u isto vreme svakog dana. Ugasite Vaš TV, računar ili bilo šta drugo što isijava svetlost ka Vašem licu, makar sat vremena pre polaska na počinak – nekoliko minuta dužeg spavanja Vam zaista može spasiti život.

Više seksa

Ovo je odluka sa kojom definitivno možete da živite. Češći seksualni odnosi mogu da budu pravo čudo za Vaše zdravlje, mogu Vam sniziti krvni pritisak, ali i produžiti život. Praćenjem preko hiljadu sredovečnih muškaraca u periodu od 10 godina u okvirima jednog istraživanja otkriveno je da je među onim muškarcima koji su imali odnose više puta nedeljno smrtnost doslovce bila prepolovljena u odnosu na grupu koja je imala manje „akcije“. Kasnije je otkrivena i direktna veza između češćeg seksa i smanjenja rizika od pojave srčanih bolesti. No, ni to nije sve, jer je utvrđeno da oni koji imaju seks jednom ili dva puta nedeljno se češće i razbolevaju od mnogih drugih bolesti u odnosu na ljude koji ga imaju bar tri puta nedeljno.

Promenite način ishrane

Dobro se zapitajte šta jedete. Vrlo je verovatno da niste ni svesni svega što uđe na Vaša usta. Nezdrava ishrana izaziva i utiče na razvoj mnogih bolesti kao što su gojaznost, dijabetes, povišen krvni pritisak... Vrlo je moguće i da precenjujete količinu povrća i voća koje jedete. Uzmite svesku i zapišite u nju sve što pojedete tokom jedne nedelje. Samim time što ćete otkriti šta ste sve u sebe strpali u tom periodu, dobićete i volju da živite zdravije, a ukoliko se to ne desi imaćete dobru stvar od koje možete početi sa nekom dijetom.

Čitajte

Kada ne koristite svoje mišiće oni atrofiraju. Ovaj isti princip važi i za Vaš mozak – zapostavite ga i vijuge će znatno usporiti. Srećom, postoji i zabavan i lagan način kojim možete vežbati Vaše moždane ćelije: čitanje. Neurofiziolozi su izveli eksperiment pri kome su magnetnom rezonancom posmatrali mozak sredovečnih ljudi koji čitaju. Rezultati su pokazali da čitanje podstiče na značajnu aktivnost centre za govor, pamćenje i vizualizaciju. Zapravo, čak i kada su učesnici istraživanja surfovali internetom čitajući željene sadržaje njihovi centri za kompleksno razmišljanje i donošenje odluka su zasijali poput božićnog drvceta.

Jedite „hranu“

Ono što je Majk Polan, autor Svaštojedove dileme, savetovao čitaocima kada je rekao da „jedu hranu“ podrazumeva da jedete hranu koju sa lakoćom prepoznajete kao takvu. Držite se podalje od svega što izgleda kao da je proizvedeno u fabrici ili laboratoriji. Izbegavajte topljeni sir iz tube, „prirodne“ voćne sokove (od kojih veliki broj to nije) i večeranje pred TV-om. Sve te namirnice su prepune dodatnih kalorija (koje nas čine debelima) i sumnjivih hemijskih jedinjenja (koja nam čine još groznije stvari). Držite se svežeg voća, povrća i mesa koje kupujete kod mesara. Ne brinite, i sir je hrana, pavlaka je takođe hrana, kao i pita od bundeva (bitno je da ju je napravio čovek). Dakle, imate pozamašnu listu sa koje možete odabrati šta želite da jedete. Shvatili ste protiv čega je ovaj autor i šta savetuje, a bitno je navesti i da ne zaboravite na umerenost. Jedite uglavnom povrće, uz malo mesa i to tako da uvek prekinite onda kada je najslađe.

Jedite koštunjavo voće

Batalite čips i druge slane grickalice i uzmite umesto njih bademe ili orahe – obe voćke imaju dokazano dejstvo na snižavanje holesterola. Ljudi koji jedu dve šake badema tokom dana su uspešno snizili nivo lošeg LDL holesterola za 9.4%. Orasi su se pokazali još bolje, jer sa samo jednom šakom oraha na dan holesterol je bio snižen za celih 10%. No, orasi nisu dobri samo za Vaše kardiovaskularno zdravlje, kao što je opštepoznato. U njima postoji jedinjenje koje pokazuje efekte slične Vijagri u značajnijim dozama. Naravno, morali biste pojesti nekoliko kilograma oraha da biste uživali u efektima jedinjenja, ali i male doze daju primetne efekte.

Šetajte

Ovo je lako i jasno – u slobodno vreme, prošetajte. Šest dana u nedelji šetajte po 30 minuta i uradićete puno korisnih stvari po Vaše zdravlje. Snizite Vaš povišeni krvni pritisak i holesterol i oslobodićete se viška kilograma. Naučno je dokazano da opuštenom šetnjom posle večere dolazite do istih rezultata za Vaše zdravlje kao i ljudi koji džogiraju šest dana u nedelji. Ubacite kratku šetnju u svoju svakodnevnu rutinu i uživajte u izvanrednim rezultatima.

Radite sklekove

Skoro ništa ne može biti bolje od sklekova: jednostavni su, efikasni i besplatni. Možete ih uraditi desetak za manje od minuta, a vežbaćete svoje grudi, ruke, ramena, tricepse, trbušnjake i noge. Sklekovi su jedna od najboljih vežbi za sticanje mišićne snage i izgradnju mišićne mase. Vodite računa da ih radite pravilno, da Vam telo bude ravno poput daske. Uradite nekoliko setova od 10 do 20 sklekova po setu u toku dana, svakog dana. Usvajanjem ove jednostavne navike poboljšaćete snagu gornjeg dela tela i Vašu stamenost za samo nekoliko nedelja.

Bavite se sportom

Najbolje vežbanje je ono koje je zabavno. Savetujemo Vam da pronađite sport koji Vam se dopada i pridružite se lokalnom timu ili nađite partnera za taj određeni sport. Bavljenje sportom će Vam pomoći da budete u dobroj fizičkoj i mentalnoj kondiciji i što je još važnije, ostaćete motivisani da zadržite takvo psiho-fizičko stanje. Košarka, fudbal, odbojka, tenis ili nešto sasvim drugo, sve je dobra opcija. Bitno je da nađete nešto u čemu uživate, a potom da pronađete taj balans između uživanja i kompetitivnosti. Previše takmičarskog duha može dovesti do konflikta, povreda ili nečeg još goreg. Sa druge strane, previše zabave može učiniti da Vam se uopšte ni ne bavi određenim sportom. Dakle, nalaženje prave kombinacije između zabavnog i takmičarskog je ono što će Vas zadržati u igri. Bavljenjem nekim sportom takođe sebi otvarate put ka kovanju novih prijateljstava koja mogu potrajati i ceo život.