Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj

10 veličanstenih

Ukoliko se aktivno bavite sportom ili brinete o svom zdravlju, verovatno ste do sada probali neki magični dodatak ishrani. Navodimo Vam 10 prirodnih elemenata koji pozitivno utiču na organizam.

10 prirodnih dodataka za

Ukoliko se aktivno bavite sportom ili brinete o svom zdravlju, verovatno ste do sada nebrojeno puta čuli a možda i probali neki magični dodatak ishrani, koji će Vaš problem rešiti odmah. Verovatno ste isti taj dodatak i kupili i ustanovili da na Vas nije delovao.

U tekstu koji sledi, navodimo Vam 10 prirodnih elemenata koji, naučno dokazano, pozitivno utiču na poboljšanje stanja duha i tela. Neće od Vas napraviti superheroja preko noći, ali će Vam sigurno poboljšati rezultate u teretani, olakšati spremanje ispita ili rešavanje radnog zadatka, poboljšati Vaš izgled i učiniti Vas boljim u krevetu (manje ćete hrkati i lepše spavati).

1# Rhodiola Rosea

Šta je to?

Rhodiola rosea je biljka koja raste u planinskim regijama Evrope, Severne Amerike i centralne Azije, na visinama iznad 2.000 metara. Kod nas je poznata pod nazivima: sibirska ruža, zlatni koren, carska biljka. Vrlo je popularan deo tradicionalnih medicina Kine, Rusije i skandinavskih zemalja.

Šta radi?

Rhodiola rosea dokazano štiti organizam od slobodnih radikala, podstiče i povećava radnu sposobnost, deluje na otklanjanje umora, a u nekim slučajevima je značajno umanjila posledice stresa i depresije.

Kako se koristi?

Za postizanje željenog efekta, neophodno je uzimati 500 mg ekstrakta ove biljke dnevno, uzimajući u obzir da mora imati koncetraciju najmanje 3% rosavina i 1% salirosida, što su aktivne supstance ove biljke.

2# Vitamin D

Šta je to?

Vitamin D je jedan od 24 mikronutrienata koji su neophodni za život. Najčešći prirodni izvor ovog vitamina je Sunce, a nalazi se i u ribi i jajima. Dodatno uzimanje ovog vitamina je neophodno ukoliko Vaša ishrana ne sadrži ovaj vitamin ili ukoliko živite u podneblju u kojem niste dovoljno izloženi uticaju sunčeve svetlosti.

Šta radi?

Kako nam sunčeve svetlosti svima fali, dodatnim uzimanjem vitamina D ćete pojačati koncetraciju, poboljšati imunitet, ojačati kosti, smanjiti rizik od raka, srčanih oboljenja i poboljšati rad organizma na još mnogo načina.  

Kako se uzima?

Za većinu ljudi, doze od 1,000 do 2,000 IU su idealne. Kako se u prodaji nalaze i jače koncetracije od ovih, preporuka je da se informišete pre konzumiranja.  

3# Vitamin K

Šta je to?

Vitamin K  je neophodan vitamin, koji dokazano ima veliku ulogu kod zgrušavanja (koagulacije) krvi. Prirodno se može naći u zelenom lisnatom povrću, poput kelja, spanaća, slačice (senfa), peršuna, blitve itd. 

Šta radi?

Vitamin K je neophodan za održavanje dobrog stanja kostiju i za zgrušavanje (koagulaciju) krvi.

Kako se uzima?

Vitamin K dolazi u nekoliko različitih oblika i bitno je uzimati ga u dovoljnim količinama, bilo da je u obliku pilule ili u obliku povrća koje je gore navedeno.

4# Bacopa Monnieri

Šta je to?

Bacopa monnieri je biljka, karakteristična za vlažne oblasti Indije i Australije. Sastavni je deo indijske tradicionalne medicine “Ayurveda”, a istraživanja zapadnjačke medicine ukazuju da ova biljka vrlo povoljno deluje na neke moždane funkcije.

Šta radi?

Biljka Bacopa monnieri: revitalizuje živce i moždane stanice, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, ima anti-stresno i anti-anksiozno delovanje, poboljšava varenje.

Kako se koristi?

Pri kupovini Bacope, najpre se mora obratiti pažnja na koncetraciju ove materije. Najbolje je uzimati dozu od 300 mg u kojoj je sadržaj aktivne komponente (bacoside) 55%. Ovaj dodatak se obavezno uzima uz hranu, jer može izazvati probleme sa sistemom za varenje ukoliko se uzima na prazan želudac.  

5# Berberin

Šta je to?

Berberin je amonijumska so koja se prirodno nalazi u nekim biljkam, prirodno je žute boje i koristila se za bojenje. Biljke koje sadrže berberin se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Šta radi?

Berberin je odlično sredstvo za regulisanje nivoa šećera u krvi; toliko je dobro da se po svojim dejstvima izjednačuje a često i premašuje hemijska (farmaceutska) sredstva koja regulišu nivo šećera u krvi.

Kako se uzima?

Efikasne doze su raspona od 900mg do 2,000 mg dnevno, podeljeno u tri doze, koje treba da se uzimaju odmah nakon obroka.  

6# Melatonin

Šta je to?

Melatonin je hormon koji mozak već proizvodi i luči kako bi se regulisalo spavanje, Prirodno se može naći u pirinču, kukuruzu, paradajzu i nekim vrstama voća.  

Šta radi?

Melatonin je jedan od retkih dodataka ishrani za koje je utvrđeno da utiče na poboljšanje kvaliteta sna, tako da ga lekari prepisuju kao prirodan lek protiv nesanice, kao i sredstvo za lečenje poremećaja u spavanju, koji nastaju usled promene radnih smena, čestih avionskih putovanja, i sl. Melatonin je i snažan antioksidant i dokazano vrlo povoljno deluje na rad očiju, rešavanje problema zujanja u ušima i za poboljšanje raspoloženja.

Kako se uzima?

Za dubok san se pokazalo da je dovoljno uzeti doze između 500mcg i 5mg neposredno pre spavanja. Međutim, melatonin je daleko više utiče na kvalitet sna nego na izazivanje umora, tako da povećavanje doze neće izazvati odlazak u carstvo snova brže.

7# Omega-3 masne kiseline

Šta je to?

Postoji tri tipa Omega-3 masnih kiselina, od kojih se dva oblika nalaze u obliku dodataka (suplemenata) ishrani: eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA). Ove kiseline se prirodno nalaze u ribi i upravo se na njih misli kada u reklamama čujete “aktivne supstance ribljeg ulja”.

Šta radi?

Omega-3 masne kiseline moraju biti u ravnoteži sa omega-6 masnim kiselinama, kao bi vaše telo bilo zdravo. Problem kod većine režima ishrane je neravnoteža ove dve supstance, tj.nivo omega-6 je daleko viši od nivoa omega-3 masnih kiselina – otuda i potreba za dodacima u ishrani. Ukoliko već ta neravnoteža postoji, uzimanjem dodataka omega 3 masnih kiselina će poboljšati rad krvnih sudova, smanjiti rizik od taloženja kamenca, značajno smanjiti rizik od pojave šećerne bolesti i nekoliko vrsta kancera.

Kako se uzima?

Jedan gram dnevno je preporučena doza. Kako biste izbegli da vam se dah oseća na ribu, preporučuje se da ne uzimate riblje ulje na prazan stomak.  

8# Inositol

Šta je to?

Inositol, odnosno mio-inositol, je molekul sličan glukozi, i ima bitnu ulogu kod ćelijske signalizacije. Prirodno se nalazi u organizmu, ali je ustanovljeno da njegovo dodatno uzimanje kao dodatka ishrani utiče povoljno na organizam.

Šta radi?

Kad se uzima u veoma velikim dozama, inositol se pokazao kao vrlo efikasno sredstvo u lečenju napada panike i anksioznosti kod osoba koje hronično boluju od ovih oboljenja. Takođe ima blago anti-depresivno dejstvo.  

Kako se uzima?

Ukoliko imate problema sa anksioznošću ili depresijom, potrebno je uzimati 14 do 18 gram ove supstance u prahu dnevno ili 4 do 5 grama, ukoliko je reč o gelu.  

2# Kreatin

Šta je to?

Kreatin je prirodna organska kiselina koja pomaže dovođenje energije u ćelije tela. Njegovi najčešći izvori su nemasno crveno meso i riba.

Šta radi?

Kreatin dugo preporučuju i koriste osobe koje se bave fitnesom, usled njegovog snažnog dejstva na pojačavanje snage i izdržljivosti. Pored toga, kreatin štiti nerve i srce a poboljšava i na rad mozga, kostiju, mišića i jetre.

Kako se uzima?

Preporučuje se da se tokom prve nedelje uzima 0.66g na 500g težine, nakon čega se doza povećava na 5g dnevno. Monohidrati kreatina su najeftiniji i najefikasniji oblik, koji možete pronaći u specijalizovanim prodavnicama i apotekama.  

1 Kofein

Šta je to?

Kofein je kristalni alkaloid, koji se nalazi u semenu, lišću i plodovima nekih biljaka. Njegovi najčešći izvori su kafa, čaj, semenke guarane, yerba mate i guayusa.

Šta radi?

Zasigurno ste se do sada upoznali sa pozitivnim efektima kofeina- služi kao stimulans, pojačava budnost, ubrzava reakcije- ali verujemo da niste znali da kofein pozitivno utiče i na fizičku spremnost. Konkretno, naučno je dokazano da povećava anaerobni kapacitet kod trčanja (ubrzava sprint) kao i trošenje viška energije.

Kako se uzima?

Kad se uzima kao dodatak, kofein u dozi od 100mg podstiče budnost, u dozi od 200mg sagoreva masti a u dozi od 500mg povećava snagu. Bitno je da se naglasi da često uzimanje dovodi do stvaranje navike i umanjenje efekta tokom vremena. Ukoliko primećujete da Vam kofein više ne pomaže, savetuje se da napravite pauzu od mesec dana, da umanjite otpornost. Uzimanje Rhodiola rosea će vam olakšati ne konzumiranje kofeina.