Fitnes i rekreacija

Ako niste profesionalni sportista ili ozbiljan vežbač - i želite da vežbate za svoje zdravlje ili samo da bolje izledate u svojoj odeći - scena u teretani može biti zastrašujuća. Samo što morate da hodate pored trake za trčanje, sobni bicikle ili spravu za podizanje tegova može biti dovoljno da se vratite pravo kući na kauč.

S godinama se salo na stomaku taloži duž linije struka. To je uglavnom zato što se mišićna masa smanjuje sa godinama kako se masti povećavaju. Salo na stomaku može učiniti da se osećate lošije ili može da izazove poteškoće u uklapanju u Vaše omiljene pantalone.

Za ljubitelje fitnesa, letnji meseci su najbolje doba godine. Naravno, za ovu godinu doneli smo mnoštvo odluka i ciljeva, a topli dani su uzbudljiv odmor od nagomilane monotonije zime. Vreme je da uzmemo najbolje od svega. Sezona je puna sunca, odmora i dugih vikenada.

Da bismo imali savršenog atletu, želimo efikasno snažan motor sa besprekornim upravljanjem i kontrolom. Kako postati takav izbalansirani atleta? Pomoću 20 minuta EMOM (Every Minute on the Minute – svakog minuta po minut) treninga. Ovaj vid vežbanja je jedan od najboljih načina da se dosegnu i snaga (snaga motora) i pravilna tehnika (upravljanje).

Kada redovne posete teretani ne donose željene rezultate, vredi se zapitati šta je to u čemu grešite. Obično se problem krije u detaljima, a ponekad je vrlo očigledan.

Mi smo zato prikupili nekoliko uobičajenih grešaka koje pravi većina ljudi – i to ne samo početnika...

Ukoliko želite da povećate mišićnu masu na zdrav način, pored redovnog vežbanja morate u ishranu uvesti i određene namirnice.

Ovo je najbolji izbor...

Ovo je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ćete poželeti da preskočite dizanje tegova: neverovatan bol u lumbalnom delu leđa koji se javlja dan ili dva od prethodnog mrtvog dizanja – ili ponekad, čak i onda dok još vežbate. Ova vrsta bola je obično pokazatelj da nešto ne radite kako treba prilikom dizanja.

Mrtvo dizanje je pokretanje celog tela, ali ako ga radite kako treba, onda biste definitivno trebali više da ga osetite duž zadnje strane tela – duž gluteusa, zadnje lože butina te mišića ispravljača kičme i drugih mišića leđa.  Ovo je 6 najčešćih razloga zašto osećate bolove posle mrtvog dizanja – i šta možete da učinite da trenirate bez bola. 

Ako ste ikada posetili teretanu sigurno ste videli i nekoliko upečatljivih likova koji se ne drže pravila ponašanja u njoj i zbog kojih ste poželeli da ste ostali kod kuće.

Ukazujemo Vam na 8 pravila kojih biste se trebali držati kako bi Vam iskustvo u teretani bilo prijatnije, kako Vama tako i drugim posetiocima teretane.

San o ravnim i snažnim trbušnim mišićima je ultimativni razlog zbog kog se uopšte i patite sa nebrojenim abdominalnim mostovima i trbušnjacima (govorimo o vežbama). Ali na putu do tog zamamnog paketa mišića, doći ćete i do drugih i većih benefita.

Evo i 8 sjajnih razloga koji bi trebali da Vas motivišu da im se još više posvetite. 

Povreda, prekovremeni rad ili pak neki drugi objektivni razlog čine da počnete da zapostavljate treninge koje ste do tad redovno praktikovali. Naravno, na neke od tih razloga i ne možete da utičete, ali dan ili dva pauze se vrlo lako mogu pretvoriti u nedelje ili čak i mesece neaktivnog života. U takvoj situaciji, tehnički govoreći, Vi ste „van kondicije.“

Koliko brzo će Vam nivo fizičke spremnosti opasti zavisi od više činilaca. Neki će Vas prilično iznenaditi...