Vaša korpa je trenutno prazna.

Probaj
  • 14 dana probni period
  • 100% sigurna kupovina
  • Prodaja na rate
Da li se svako jutro budimo stariji?

Da li se svako jutro budimo stariji?

KOLIKO BRINEMO O SVOM ZDRAVLJU DOK SPAVAMO? Često nam je jedina briga da odspavamo makar malo, pored svih obaveza koje imamo. Jako malo ljudi zapravo brine o tome KAKO spava. Međutim svi dobro znamo kako izgleda jutarnji bol u vratu, ukočenost ramena ili glavobolja. Razmislite o ovome – jednim nedavnim istraživanjem je utvrđeno da su stariji ljudi koji dobro spavaju zdraviji od onih koji pate od nesanice. Da li postoji veza?

Kako spavaš - tako te i zdravlje služi

Detaljna istraživanja američke organizacije za san (NSF – National Sleep Foundation) 2003. godine ukazala su na povezanost faktora koje retko smatramo značajnim u brizi o svom zdravlju. Jedan od nalaza je da su zdravlje i kvalitet života odraslih u jakoj vezi sa količinom i kvalitetom sna.

Stereotipno razmišljanje

Veći broj ljudi misli da je samo starenje uzrok lošijeg sna u srednjim i poznim godinama, te da je to činjenica sa kojom se moramo pomiriti. Netačno! Kao što smo pomenuli – novija istraživanja su pokazala veliku povezanost kvalitetnog sna i opšteg zdravstvenog stanja starijih ljudi. Dakle - loš san nije posledica starenja već jedan od značajnih određujućih faktora opšteg zdravstvenog stanja svakog od nas.

Loš san je izazvan bolešću

Isto istraživanje organizacije NSF pokazalo je da stariji ljudi koji pate od barem 4 bolesti među kojima su:

  • Visok pritisak
  • Bolesti srca
  • Infarkt
  • Dijabetes
  • Artritis
  • Plućne bolesti
  • Kancer
  • Depresija
  • Problemi sa pamćenjem
  • Uvećana prostata
  • Osteoporoza

spavaju manje od 6 sati noću, da pate od nesanice i da više puta u toku dana osećaju veliku želju za snom. Spavanje je sastavni deo zdravog života. »Negujte« dobar san!

Da li patite od ovih simptoma ?

Najčešći simptomi koji ukazuju na problem sa spavanjem su:

  1. uveče vam je teško da zaspite,
  2. u toku noći se često budite,
  3. budite se veoma rano ujutro i teško vam je da nakon toga ponovo zaspite;
  4. ujutro, kada se probudite osećate se „kao da vas je pregazio voz“ – i dalje ste neispavani
  5. hrčete;
  6. imate probleme sa disanjem;
  7. imate neprijatan osećaj u nogama.

Kako spavati bolje?

O problemima sa nesanicom najčešće slušamo od starijih ljudi koji i pored nesanice često imaju druge zdravstvene poteškoće. Za dobar san od ključnog je značaja i psihičko stanje osobe ili:

  • dobro raspoloženje,
  • pozitivan odnos prema životu,
  • kognitivne sposobnosti,
  • društvenost,
  • redovna fizička aktivnost,
  • osećanje opšte sigurnosti /emotivne, finansijske i sl./

Zdrava i lepa starost obično znači od 7 do 9 sati sna svake noći i to bez značajnih smetnji.

Šta vam remeti san ?

Najčešći uzroci koji remete čvrst san su:

  • depresija i brige,
  • nikotin, alkohol, kofein i hrana pre spavanja,
  • potreba za čestim uriniranjem u toku sna (kod muškaraca zbog uvećane prostate, a kod žena zbog cistitisa),
  • nuspojave različitih lekova,
  • prekid disanja,
  • gorušica,
  • hrkanje partnera,
  • fizičke aktivnosti neposredno pre spavanja,
  • sindrom „nemirnih nogu“
  • neugodnost zbog bolova,
  • astma,
  • stiskanje vilice i škripanje zubima

Saveti za zdrav san

Poštovanje sledećih saveta učiniće da spavate bolje. Saveti su uopšteni i namenjeni prosečnom odraslom čoveku. Oni ne važe obavezno za decu, niti za ljude koji pate od neke bolesti.

  1. Ustalite odlazak u krevet - svako veče u isto vreme.
  2. Praktikujte redovno opuštanje pre spavanja (topla kupka, čitanje knjige, slušanje smirujuće muzike...) Pred spavanje izbegavajte jaku svetlost, i misaone i fizičke aktivnosti koje uzrokuju stres, nemir, brige.
  3. Prilagodite sebi okruženje u kom spavate tako da bude maksimalno ugodno - ono treba da bude zamračeno i mirno i da je adekvatne temperature /neki ljudi vole da spavaju u troplom, a neki u hladnom, prilagodite sebi temeraturu, ali imajte na umu da se svakako preporučuje provetravanje prostorije pre spavanja/
  4. Spavajte na udobnom krevetu i koristite jastuk koji daje optimalnu podršku vašoj glavu i vratu. Budite svesni da ni jedan ležaj nije večan te da ih treba promeniti kada osetimo prve znake propadanja i neudobnost.
  5. Prostoriju u kojoj spavate koristite samo za spavanje (naravno seks ne isključujemo...). U prostoriji treba da bude što manje stvari.
  6. Poslednji obrok tokom dana pojedite bar 2-3 sata pre spavanja. Pri tom izbegavajte ljutu, masnu i tešku hranu.
  7. Vodite računa da redovno uptražnjavate fizičke aktivnosti. Fizičke aktivnosti upražnjavajte najmanje 2 sata pre spavanja. Budite svesni da će vaš san biti kvalitetniji i čvršći ako ste fizički aktivni u toku dana.
  8. Izbegavajte kofein, nikotin i alkoholna pića pre spavanja.

Ako imate uporne probleme sa spavanjem ... Pišite dnevnik!

Zapisujte vreme kada odlazite na spavanje, kada ujutro ustajete, koliko puta u toku noći ste ustali i zbog čega, kao i da li vam se spavalo u toku dana. Pokušajte poboljšati kvalitet sna uz gornje savete. Ako ne pomaže, posavetujte se sa lekarom. Dnevnik sna će sigurno pomoći u donošenju prave dijagnoze.

Da li je vreme da potražite strucnu pomoć ?

Praksa je pokazala, da svakako treba potražiti stručnu pomoć (lekara ili psihologa) ako imate jedan od navedenih problema sa spavanjem:

1. Problemi sa spavanjem dešavaju vam se više od 3 puta sedmično i traju najmanje mesec dana.

2. Problemi sa spavanjem praćeni su fizičkim simptomima: kratkim dahom, bolom u grudima ili u gornjem delu stomaka;

3. Ne pomažu više ni uobičajene mere predostržnosti – na primer, izbegavanje kofeina;

4. Nedostatak sna načinje vaše duševno zdravlje, zbog čega postajete anksiozni i depresivni i imate problema sa koncentracijom;

5. Teško mršavite, imate visok krvni pritisak ili neke druge zdravstvene probleme.

NE ZABORAVITE: ZDRAVLJE I SPAVANJE TESNO SU POVEZANI!

 

Kliknite za besplatan poziv
x
Imate pitanje?
Kliknite na dugme i pozvaćemo Vas. Naš savetnik je spreman da odgovori na sva Vaša pitanja o proizvodima ili akcijama koje Vas zanimaju. Molimo Vas, kliknite na dugme ispod i pozvaćemo Vas u najkraćem mogućem roku.

Ova usluga je potpuno BESPLATNA!

Pozovi me!